رجيم رمضان كل يوم كيلو ، يعتقد الكثير من السيدات أن رمضان هو شهر تناول الأطعمة والحصول على مزيد من الوزن، ولكن هذا اعتقاد خاطئ، فهناك الكثير من السيدات من يفضلن خسارة الوزن في هذا الشهر الكريم، فيمكنك في هذا الشهر تطبيق أفضل أنواع الرجيم التي تساعدك على خسارة ما يقارب الكيلو يومياً، عروس يقدم لك رجيم يمكن تطبيقه خلال الشهر الكريم وخسارة ما يقارب 30 كيلو.
نصائح هامة قبل البدء في رجيم رمضان
- تناول العصائر الطازجة كل يوم بدون إضافة سكر مثل أناناس، التفاح، برتقالن جزر، ليمون، والابتعاد لتام عن تناول المشروبات المعلبة.
- لابد من تناول وجبات السحور قبل النوم بساعتين، والابتعاد التام عن تناول الطعام والنوم مباشرة.
- عند البدء بتناول الطعام تناول نصف الكمية الموضوعة لك.
- الابتعاد التام عن تناول السكريات أو الحلويات، مثل المكسرات والكنافة وبعض أنواع الفاكهة مثل الموز والمانجو والعنب.
- تناول المزيد من الماء يومياً ولكن بالتدريج حتي وقت السحور.
رجيم رمضان كل يوم كيلو
- وجبة السحور
تعتبر وجبة السحور من أكثر الوجبات التي تساعد على حرق المزيد من الدهون ، ولكن عند اختيار كميات مناسبة من الطعام وعدم الإفراط في تناوله واختيار الوجبات الصحيحة والتي منها :
- كوب واحد من الحليب مسحوب الدسم مع نصف رغيف من الخبز الأبيض أو خبز الحبوب الكاملة ونصف طبق من الفول أو الحمص.
- كوب من اللبن أو الزبادي مسحوب الدسم مع نصف رغيف من الخبز الأبيض أو خبز الحبوب الكاملة بالإضافة إلى بيضة واحدة مسلوقة ويمكن تناول قطعة من الجبن خالي الدسم "5 غرام"
- نصف عبوة من التونة بدون زيت بالإضافة إلى طبق من الخضار " السلطة بدون أي كمية من الزيوت" ونصف رغيف من الخبز الأبيض أو خبز الحبوب الكاملة.
- كوب من اللبن أو الزبادي الخالي من الدسم مع نصف طبق من الفول بالإضافة إلى نصف رغيف من الخبز الأبيض أو الأسمر.
- كوب من الزبادي مسحوب الدسم مع بضع قطرات من عصير الليمون بالإضافة إلى قطعة من الخبز الأسمر " خبز الحبوب الكاملة " وثمرة من الخيار.
- وجبة الإفطار
وهي من الوجبات الأساسية التي لابد من تناولها وعدم إهمالهان لإنها هي ضمان نجاح الرجيم، وتعتمد على وجبات خفيفة وهي :
- طبق واحدة من الشوربة بدون دسم – طبق من السلطة – قطعة صغيرة أو متوسطة من اللحم المشوي – 3 أو 4 ملاعق من الرز البني.
- طبق واحدة من الشوربة بدون دسم – طبق من السلطة – 3 أو 4 ملاعق من الرز يفضل أن اختيار الرز البني – قطعتين أو ثلاث من الدجاج المشوي.
- طبق واحدة من الشوربة بدون دسم – طبق من السلطة – قطعة بحجم متوسط من اللحم المشوي – 4 ملاعق من المعكرونة.
- طبق واحدة من الشوربة بدون دسم – طبق من السلطة – دجاج مسلوق أو مشوي.
- طبق واحدة من الشوربة بدون دسم – طبق من السلطة – سمك مشوي – رز.
- طبق واحد من الشوربة – طبق من السلطة – طبق من الخضار المسلوقة – نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة.
- التحلية
يمكنك تناول الحلويات العربية ولكن بكمية واعية أي قطعة واحدة كافية أو أكثر من كافية، ويفضل اختيار الأنواع التي تحتوي المكسرات وأقل مقدار من القطر أو استبداله بالعسل.
بالإضافة إلى إمكانية تناول كوب من الشاي أو القهوة ولكن بدون سكر، ويفضل أن تختار الشاي الأخضر على وجه التحديد.
- قبل السحور
يمكنك تناول حصة أو حصتين من الفاكهة الغنية بالسوائل التي ستضمن لك الترطيب خلال ساعات الصيام التالية، بالإضافة إلى الخضار المتنوعة، ومهما كان اختيارك أنت تزود جسمك بالألياف التي ستعينه على عملية الهضم وحرق الدهون.
رد مع اقتباس