مشكلة ثبات الوزن اثناء الرجيم the problem of the stability of weight while diet ، هناك الكثير من الأشخاص من يواجهون مشكلة ثبات الوزن في مرحلة معينة من الرجيم، حيث يتوقف فيها الوزن وتصبح الحميات الغذائية المتبعة بلا فائدة للجسم، حيث يظل الجسم على ثباته، وهذا ما يسبب نوع من الإحباط وعدم اكتمال الرجيم، فيبدأ الشخص باللجوء إلى طرق غير صحية لإنقاص الوزن عن طريق التقليل من كميات الأكل، أو اتباع نظام غذائي خاطئ لا يحتوي على عناصر غذائية هامة، عروس يقدم لك أهم وأفضل الحلول التي تساعدك على التخلص من مشكلة ثبات الوزن.
أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم
- تختلف معادلات حرق الدهون وعمليات الأيض من شخص لأخر، لذلك لابد من اتباع نظام رجيم يتناسب مع طبيعة جسمك.
- تعتبر من أهم مشكلات ثبات الوزن هي كمية الطاقة التي ينتجها الإنسان يومياً، أو كميات المياه التي يحصل عليها في السبب في التأثير على فقدان الوزن وثباته.
- عدم إدراك أنه لابد من وجود توازن في كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص يومياً.
- زيادة نسبة الألياف التي يتناولها الشخص أكثر من 60 % من الأطعمة التي تناولها.
- هناك أيضا العامل النفسي الذي يؤثر على ثبات الوزن وإعاقة خسارة الوزن.
- تعود الجسم على النظام الغذائي وعلى كمية السعرات الحرارية التي تناولها الشخص مما يؤثر على خسارة الوزن.
- زيادة وجود هرمون اللبتين الذي يعمل على سد الشهية، وأحيانا يحدث نتيجة وجود خلل في إفراز ذلك الهرمون.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية مع النظام الغذائي.
- عدم تناول كميات كبيرة من المياه، والتي هي أساس حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
- إفراز هرمون الاستروجين أثناء فترة الدورة الشهرية، والذي هو مسئول عن ثبات الوزن أثناء الرجيم.
المراحل التي تمر بها عملية ثبات الوزن أثناء الرجيم
هناك مراحل معينة يصل بها الجسم إلى حالة التعود على كمية السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً خلال النظام الغذائي، فهي تأتي بمشكلة ثبات الوزن التي لا يتم فيها حرق المزيد من الدهون المتراكمة والتخلص من الوزن الزائد، ويعتمد الجسم على مخزون الطاقة الذي يأتي من خلال الأكل، وبعض مراحل الثبات هي :
- المخزن الأول للطاقة
يعتبر الجلكوز هو المخزون الأول للطاقة داخل الدم، وهي ما يطلق عليها الطاقة الفورية، فالجلكوز له دور هام في مساعدة الجسم للقيام بالأنشطة المختلفة.
- المخزن الثاني للطاقة في الجسم
أما المخزون الثاني للطاقة هو الجلايكوجين الذي يتواجد بنسبة كبيرة في الماء، حيث يعتمد وجود الجلايكوجين على عملية تحرير الطاقة، حيث يعمل علي فقدان كميات كبيرة من الماء وفي هذه الحالة يكون الجسم يفقد الماء فقد وليس الوزن، ويتواجد الجلايكوجين بشكل كبير في كبد والعضلات.
- الدهون المتراكمة
وأخر مرحلة يتعرض لها الجسم للوصول إلى ثبات الوزن، هي احتراق الدهون المتراكمة بداخله، تحتوي الدهون على ضعف الطاقة الموجودة في الجلايكوجين، لذلك تتنج الدهون طاقة كبيرة عند الاحتراق وهي ما يؤدي إلى العكس ليس نقص الدهون بل ثباته.
معالجة مشكلة ثبات الوزن أثناء الرجيم
تعتبر مرحلة ثبات الوزن هي حالة تصيب الإنسان أثناء الرجيم، لذلك هناك مجموعة من الحلول التي تساعدك على استكمال إنقاص الوزن وتشيط عمليات حرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة، ومن أهم هذه الحلول:
- لابد من تغير النظام الغذائي المتبع، وتعديل السعرات الحرارية التي تساعدك على تنشيط عمليات الحرق من جديد.
- لابد الالتزام بنظام الرجيم واستكماله للنهاية، لأن الانقطاع والعودة للرجيم يحتاج من فترة أسبوع إلى شهر حتي يبدأ الجسم يستجيب ويعود لإنقاص الوزن.
- لا تقوم بالصيام أثناء اتباع الرجيم إلا في شهر رمضان فقط، لأن الجسم في الصيام يقوم بتخزين وحفظ الدهون، لاستخدمها في توليد الطاقة والنشاط له.
- تناول كميات كبيرة من المياه أثناء الرجيم، فالمياه تساعد على زيادة معدل الحرق.
- لابد من اتباع التمارين الرياضية التي تعمل على تحريك الدهون وخسارة المزيد من الوزن بجانب اتباع الحميات الغذائية، يمنك البدء بالمشي إذا كنت من كبار السن ولا تحتمل ممارسة النشاط البدني الثقيل.
رد مع اقتباس