تمارين زومبا للتخسيس ، تعتبر رقصة الزوما هي رياضة تقوم على أساس الرقص على الموسيقي اللاتينية والموسيقي العالمية مع حركات للرقص، وهي تشمل تدريب شامل وكامل لكل مفاصل الجسم، عن طريق تبدل الإيقاعات المختلفة ما بين السرعة والبطء وتغير الحركات ما بين اليمين والشمال، فهي تعمل على تحسين جهاز القلب والأوعية الدموية، فهو نشاط رياضي لا يتعمد على رياضة معينة بل هو يقوم بتقديم الكثير من الحركات، وذلك بهدف شد أجزاء الجسم، وهناك أنواع من الزوما، ومنها الزوما المائية التي تتم ممارستها بداخل حمامات السباحة، ومنها زومبا باستعمال رفع الأثقال والتي تهدف إلى زيادة معدل الحرق فهي يعتبر تدريب قوي، عروس يقدم لك تمارين زومبا للتخسيس.
تمارين زومبا للتخسيس
يتم تنفيذ أهم خطوات تمارين الزومبا وتستوحي من خلال بعد الرقصات العالمية الأكثر شيوعاً في أمريكا الجنونية، وثل الرقص الكلاسيكي مثل السالسا، ومن أهم خطوات تعلم حركات الزومبا للتخسيس تقسيمها إلى الخطوات أولاً ثم بعد ذلك تنفيذها بالسرعة المطلوبة بعد إتقانها، وتقسيم الرقصات حتي يتم تنفيذها جميعا مع بعض وبشكل صحيح، وهي خطوات من الرقص اللاتيني الذي يظهر في العديد من الرقصات للأغاني العالمية، ومن أهم خطوات التي تتم بهذا الشكل :
- أولاً قم باتخاذ خطوة واحدة إلى الجهة اليسرى مع قدمك اليسرى.
- ثانياً قم بالميل قليلاً في اتجاه اليمين بجسمك وأنت مرتكز على قدمك اليسرى.
- ثالثاً ارجع خطوة للخلف في المنتصف بقدمك اليسرى.
- رابعاً قم بالعد إلى 4 اتخذ خطوة واحدة إلى اليمين مع قدمك اليمنى.
- خامساً قم بالميل بجسمك للجهة اليسرى.
- سادساً ارجع خطوة للخلف في المنتصف مع قدمك اليمنى.
- سابعاً قم بالعد إلى 8.
فوائد رقصة الزومبا للتخسيس
تحتاج دائما عمليات حرق الدهون إلى حرق كافة السعرات الحرارية التي تدخل ويومياً للجسم، وإذا لم يتم دخول سعرات حرارية كافية داخل للجسم، هنا تبدأ عمليات الأيض في حرق الدهون المتراكمة في مختلف أجزاء الجسم وذلك بهدف مد الجسم بالطاقة اللازمة له، وبالتالي تعمل على التقليل من الوزن الزائد وخسارة المزيد منه، فالزومبا هي احدي أنواع الرياضات التي تعمل على حرق المزيد من الدهون وتختلف كميات الحرق حسب شدة الرقصات وسرعتها، وقد أثبتت الدراسات أن الشخص يحتاج إلى عشرة حصص في الأسبوع حتي يساعد في خسارة بوند واحد فقط، وليس فقط خسارة الوزن هي ما توفره لك تمارين الزومبا ولكنها تعمل على التالي :
- من أهم فوائد الزومبا تقوم بحصول الشخص على متعة كبيرة من خلال الاستمتاع بالرقص لساعات طويلة، وخصوصاً الزومبا في الهواء الطلق فهي تمنح الجسم والنفس راحة وتغير ملحوظ.
- تقوم على تحسين الحالة المزاجية، والتخلص من الاكتئاب والشعور بالقلق والتوتر.
- تعمل على حرق الدهون بمختلف أجزاء الجسم، فعند ممارسة الزومبا يوميا لمدة 39 دقيقة تعمل على حرق الدهون بما يقارب 9.5 سعر في الدقيقة الواحدة، وينصح الالتزام بحرق ما يقارب 300 سعر حراري مع كل تمرين.
- بناء قدرة التحمل عند الشخص من خلال تنظيم معدل ضربات القلب والتقليل من ضغط الدم الانقباضي عند الاستمرار علي ممارسة الزومبا أكثر من 12 أسبوعياً.
- تحسين كفاءة جهاز الدوران داخل الجسم.
- يستطيع الشخص الذي يستمر على ممارسة الزومبا تحمل قصوه الرقص وشدته وسرعته، فمع التمرين المستمر يجعل الجسم قادر تحريك جسده حسب إحساسه بالموسيقي.
- يمكن لأي فرد من العائلة ممارسة الزومبا سواء كان طفل أو كبير أو شاب، فهي رياضة جماعية، يمكن ممارستها في جو اجتماعي عائلي.
- تزيد من الشعور قوة الجسم لاحتمال أقصي أنواع الآلم، عن طريق تحسين جودة الجسم بشكل عام.
رد مع اقتباس