تمارين نحت وشد الجسم ، هناك الكثير من السيدات من يعانون من وجود دهون في بعض مناطق الجسم وتكاثرها، لذلك بعضهم يلجأ إلي تمارين نحت الجسم وشده والحصول على جسد مثالي يبرز الجسم بشكل مثالي دون وجود بعض التكتلات في أماكن معينة من الجسم، ولكن هناك من يلجأ إلى العمليات الجراحية لنحت الجسم والحصول على الجسم المثالي ولكن هذه تكلفة كبيرة ويمكن أن تنجح أو تفشل ولكن مع ممارسة الرياضة فهي شيء لا يفشل أبدا إذا استمرت عليها، عروس يقدم لك تمارين نحت وشد الجسم
تمارين نحت وشد الجسم
- تمرين القرفصاء
تعتبر تمارين القرفصاء هي تمارين تعمل على حصول الجسم على الشكل المناسب له، لابد أن تم تطبيقها لمدة خمس دقائق يوميا، حيث يتم عمل التمارين من خلال الوقوف مفتوح القدمين مع رفع اليدين إلى الأمام، ثم نقوم بثني الركبتين والنزول بشكل بسيط والصعود مرة أخرى، فيعمل هذا التمرين على شد عضلات البطن والحوض والساقين.
- تمرين المشي
يعتبر المشي من أهم التمارين التي تساعد في حصول الجسم على الرشاقة والجمال، فعند الانتظام على ممارسة الجري والمشي، فهي تساعد على الكثير من الدهون المتراكمة في جسم الإنسان وحرق الكثير من السعرات الحرارية، كما أنها تعمل على تعزيز صحة الجسم كله.
- تمرين الضغط
يعمل هذا التمرين على منح الجسم الرشاقة النحت الذي يريده فهو يستهدف عضلات البطن، فيتم رفع الجسم كله من خلال رفع اليدين ومشط القدم من الأرض والرجوع ثانية ولكن برفق، وهذا النوع من التمارين يعتبر من تمارين اليوجا، التي تعمل على تقوية عضلات البطن والذراعين.
- تمارين الانخفاضات
تتميز هذه التمارين على إضافة المزيد من القوة و الرشاقة، وليس هذا فقط بل تعمل على تنشيط عضلات الترابيس، وهو من أفضل التمارين التي يتم ممارستها التي تقوم على تقوية عضلات الجسم، وحمايتها الجسم من الضعف العام، فهي بالفعل من أهم تمارين النحت بجانب أنها تعمل على تقوية العضلات الضعيفة، وتخلص الجسم بشكل نهائي من الترهلات والدهون المرتاكمة في أجزاءه المختلفة، والحصول على جسد خالي من العيوب ومشدود جدا.
جداول تمارين شد الجسم
- اليوم الأول
البدء بممارسة تمارين المشي لمدة لا تقل عن 10 دقائق يوميا على الأقل، وأيضا ممارسة التمارين الخاصة بمنطقة الفخد لمدة لا تقل عن عشرة دقائق، وهذا يساعد على تنشيط الدورة الدموية بداخل الجسم، وهذا أيضا يساعد على البدء بشد الجسم والتخلص من الأرداف، والمساعدة في الأماكن التي تتراكم فيها الدهون والترهلات، ويتم جعلها مناطق مستقيمة خالية من عوائق.
- اليوم الثاني
وفي اليوم الثاني لابد أولا من المشي لمدة لا تقل عن عشرة دقائق أيضا، ويتم تكرار التمرين أكثر من مرة، حيث يتم البدء بتمارين القرفصاء، وتمارين السكوات وأيضا تمارين الضغط، ومحاولة ممارسة تمارين اليوجا، وليس هذا فقط بل البدء أيضا بإضافة تمارين عضلة المنحرف الخارجية، وتمرينات الطحن، التي تتم من خلال ثني الركبتين إلى أعلى.
- اليوم الثالث
أيضا الالتزام بتكرار تمارين المشي يوميا لمدة عشرة دقائق أو من الممكن أن نزيد المدة لربع ساعة كاملة، وأيضا الالتزام بتمارين الفخدين والأكتاف، وذلك من خلال الجلوس والقيام لتنشيط الجسم والتخلص التام من الترهلات، وذلك يتم من خلال ممارسة تمرين القرفصاء، وتمرينات السكوات، من أجل الأحماء، وبعدها ممارسة تمرين اللونجز، وتمرين العضلة المنحرفة من خلال الدامبلز.
- اليوم الرابع
لابد من البدء بتمارين المشي كما المعتاد، بعدها يتم ممارسة تمارين الضغط، ويتم تكرارها أكثر من مرة، للحصول على مزيد من الفوائد الهامة للجسم والتخلص من الترهلات، وبعدها يتم ممارسة تمرين الطحن، تمارين التهدئة، حتي يهدا الجسم تماما من التمرينات.
رد مع اقتباس