رجيم اتكنز تجربتي ، يعتبر رجيم هو من أشهر الأنظمة الغذائية التي تستهدف أصحاب مرض السمنة، فهو له فعالية كثيرة وتم تجربته من قبل العديد من النساء حول العالم وأعطي لهم نتائج رائعة ومذهلة مع الاستمرار به والالتزام بوجباته، فعروس يقدم لكم اليوم تجربتي مع رجيم اتكنز.

مراحل رجيم أتكنز

المرحلة الأولي

  • المرحلة فقدان الوزن

يتم في هذه المرحلة الالتزام بجدول طعام معين لا يحتوي هذا الطعام على أكثر من 20 غرام من الكربوهيدات في يوم واحد، كما أنه يتم الحصول على هذه النسبة من تناول الخضروات وليس النشويات، فهذه المرحلة هي مرحلة استبعاد جميع الأطعمة التي تحتوي على السكر والحبوب، وكذلك عدم تناول أي نوع من العصائرأو المركزات، وخلال هذه المرحلة يتم تناول وجبة خفيفة في الصباح في ال10 صباحا بعد الإفطار أو 4 العصر، وهذه المرحلة تحتوي على أسبوعين كاملين، أما من يعاني من الإفراط في السمنة فتستمر هذه المرحلة حتي شهر.

  • الأطعمة المسموح بها

الأسماك و الغلال البحرية والدواجن والبيض والزبدة والزيت والخل وعصير الليمون والزيتون والأفوكادو والخس والخضروات الضعيفة الكربوهيدرات، بدائل السكر (السكرالوز،السكرين).

  • الأطعمة الغير مسموح بها

وهذه المرحلة هي مرحلة تجنب تناول السكر أو أي من الأطعمة التي تصنف ضمن النشويات أو الحلويات بجميع أنواعها مثل الحبوب والأرز والمعكرونة والكسكس والخبز والمكسرات والكعك والدقيق والباجل وغيرها، وأنواع البقوليات والفواكه والحليب واللبن والجبن الطري (الريكوتا)، والجبن الطازج، والأجبان قليلة الدسم، وفول الصويا، والمشروبات الغازية، والحلويات المثلجة والبذور، القهوة الباردة، اللحوم الباردة والقطع الباردة التي تحتوي على السكر، الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة، سواء منها الخفيفة أو منخفضة الدهون.

المرحلة الثانية

  • مرحلة فقدان الوزن المستمر

هي المرحلة التي تستمري بها بتطبيق الرجيم، ولكن بشكل أبطئ، فهذه المرحلة هي مرحلة إدخال نسبة قليلة من الكربوهيدرات تدريجيا، ولكن هذه الكمية لا تتجاوز ال 5 غرام يوميا لمدة أسبوع فقط.

  • الأطعمة المسموح بها

المكسرات والبذور، التوت والكرز و البطيخ، اللبن الزبادي الكامل، الجبن الطازج مثل جبن الريكوتا، البقوليات بما في ذلك الحمص والعدس، عصير الطماطم والخضار، الفواكه المجففة، الخضروات عالية الكربوهيدرات مثل القرع والجزر والبازلاء.

المرحلة الثالثة

  • المرحلة ما قبل الاستقرار

هي مرحلة الاستمرار التقليل من الوزن ولكن بشكل أبطئ من المرحلتين السابقتين مع الاعتماد المستمر على الأكل المسموح لمدة أطول وتستمر هذه المرحلة لمدة أسبوع وهنا يسمح بإضافة الكربوهيدرات ل10 غرام يوميا، ولكن إذا لا حظت أنك لا تحرز تقدم لابد من التوقف وإنخفاض نسبة الكربوهيدرات إلى 5 غرام يوميا كما في المرحلة الثانية، من الممكن أن تستمر هذه المرحلة إلى أربعة أسابيع حتي تشعر بأنك وصلت للوزن المثالي الذي تريده، وبجانب أكلات المرحلة الأولي والثانية ونضيف قائمة المرحلة الثالثة.

المرحلة الرابعة

  • المرحلة الوزن المثالي

في هذه المرحلة هي مرحلة استهلاك كمية الكربوهيدرات الطبيعية التي تستخدم في عملية التمثيل الغذائي والتي يحتاجها نشاط الجسدي اليومي، والتي تتراوح ما بين 45 غرام إلى 100 غرام من الكربوهيدرات، والتي يتم الحصول عليها من خلال تناول الفاكهة، أو اثنين من حصص منتجات الحبوب واثنين من حصص الحليب أو اللبن.

  • الأطعمة المسموح بها في المرحلة الثالثة والرابعة

الكربوهيدرات يتم إدراجها بالتدريج، والاستمرار في زيادة كل أسبوع 5 غرام حتي تشعر أن جسمك مستقر، أما بالنسبة إلى البروتينات فيمكنك تناولها ثلا مرات في اليوم بإجمالي 120 جرام ، أما بالنسبة إلى كمية الدهون التي يجب تناولها لابد من تتوزع على ثلاث وجبات يومية ومنها زبد و زيت الزيتون و صوص سلطات.