رجيم صحي ينقص 10 كيلو في الشهر ، أحيانا تدفعنا الرغبة في خسارة الوزن بشكل سريع وذلك لهدف معين أو للظهور في مناسبة بشكل جميل، لتطبيق نظام رجيم قاسي يساعدنا في خسارة ما لا يقل عن 10 كيلو خلال شهر واحد، لذلك عروس يقدم لك نوعين من أنظمة الرجيم التي تساعدك بشكل صحي على خسارة ما لا يقل عن 10 كيلوجرام في شهر واحد فقط.
ملاحظات يجب إتباعها قبل تطبيق هذا الرجيم
- عند البدء بتطبيق نظام الرجيم لابد من التوقف عن ممارسة الرياضة بجميع أنواعها، يمكن ممارستها بعد الانتهاء من الرجيم وخسارة 10 كيلو.
- يعتمد هذا الرجيم على نوعية الأطعمة وليس كميتها يجب إتباعها مثل ما هي.
- يمكن إلغاء وجبة ولا يمكن استبدالها بنوع أخر.
- لا يمكنك أن تزيد من كمية الطعام ولكن يمكن التقليل لو رغبت بذلك.
- يمكن أكل الخضروات بأي كمية وفي أي وقت، ما عدا الجزر.
- لابد من التقليل من كمية تناول الملح يوميا، والزيت ممنوع منعا تاما.
- لابد من تناول ما لا يقل عن 8 أكواب إلى 12 كوب في اليوم.
- يمنع تناول أنواع معينة من الفاكهة ومنها الموز , العنب , التمر , المانجا , المشمش , التين.
- يمكن تناول القهوة والشاي والأعشاب بدون إضافة سكر.
- لابد من تناول كل يوم صباحا علي الريق ماء دافئ مع عصير الليمون ومعه ملعقة عسل.
نظام أول : رجيم صحي ينقص 10 كيلو في الشهر
- الإفطار
وجبة الإفطار وجبة ثابتة لا تتغير يمكن أختيار ما بين تناول عصير برتقال الطازج مع توست مع جبنة بيضاء أو لبنة، أوتناول حليب خالي الدسم، توست، بيضة مسلوقة.
- اليوم الأول
الغداء: دجاج مشوي الكمية حسب الرغبة، سلطة طازجة، أثنين توست.
العشاء: شوربة خضار، 2 توست، 2 ثمرة فاكهة.
- اليوم الثاني
الغداء: سمك مشوي، سلطة طازجة، 2 توست، ثمرة فاكهة.
العشاء: بيضتين مسلوقتين أو مقليتين، 2 توست، خضار، ثمرة فاكهة.
- اليوم الثالث
الغداء: بيف ستيك مشوي، صلصة، خضرة مسلوقة، توست.
العشاء: شوربة خضار، توست، 2 ثمرة فاكهة.
- اليوم الرابع
الغداء: توست، بيضتين مسلوقتين، سلطة طازجة.
العشاء: سلطة تونة، توست، ثمرة فاكهة.
- اليوم الخامس
الغداء: دجاج مشوي، سلطة، توست.
العشاء: سلطة لبن وخيار، توست، فاكهة.
- اليوم السادس
الغداء: 5 ملاعق أرز مطبوخ، لبن أو صلصة خفيفة.
العشاء: سلطة تونة، توست، 2 ثمرة فاكهة.
- اليوم السابع
الغداء: دجاج مشوي، سلطة، توست.
العشاء: عصير برتقال، توست مع جبنة بيضاء، 2 ثمرة فاكهة.
نظام ثان : رجيم صحي ينقص 10 كيلو في الشهر
يمكن اختيار بين كلا من لإعداد وجبة الإفطار
- شريحه توست سن أو ربع رغيف بلدي.
- بيضه مسلوقه أو قطعه جبن قريش.
- 4 ملاعق فول بدون زيت يضاف لهم ليمون وسلطه أو ثمرة فاكهه.
اختار ما بين هذه الوجبات لوجبة الغذاء
- النشويات
3 ملاعق أرز أو مكرونه أو ربع رغيف
- البروتين
ربع فرخه أو 2 شريحه لحم أو 2 سمكه متوسطه أو علبه تونه بدون زيت أو 2 بيضه مسلوقه
- الخضار
خضار مشكل مسلوق أو طبق سلطه خضرا كبير بشرط يكون فيه ثمرة طماطم واحدة.
- الفاكهة
بعد الغدا بساعة ثمرة فاكهه من المسموح بها
يمكنك اختيار وجبة العشاء كالآتي :
- علبه زبادي
- بيضه مسلوقه
- قطعه جبن قريش مع سلطه
- 2 ثمرة فاكهه
وفي حالة الشعور بالجوع يمكن تناول خس أو خيار، مع المشي لمدة نصف ساعة يوميا فسوف تخسري ما لا يقل من 4 كيلو في الأسبوع الواحد.
رد مع اقتباس