نصائح لعلاج السمنه المفرطة ، يعاني الكثير منا من مرض السمنة المفرطة وذلك بسبب العديد من الطرق الخاطئة التي نتبعها في حياتنا اليومية والتي تؤدي إلى تراكم الدهون بداخل الجسم لتصبح فيا بعد مرض نعاني منه، عروس يقدم لك نصائح عامة للقضاء نهائيا على مرض السمنة المفرطة.

نصائح لعلاج السمنة المفرطة

  • الإكثار من تناول المياه قبل الأكل

يقدم خبراء التغذية العديد من الأساليب التي تساعدنا التخلص من مرض السمنة وأولهم هو تناول كميات كبيرة من المياه خلال اليوم، لأن الجسم يحتاج إلى ما يقارب من 2 لتر مياه يوميا، وأيضا تساعد المياه على الشعور بالامتلاء والشبع السريع قبل تناول الطعام ، وهي طريقة تساعد في التخلص من الوزن الزائد.

  • الوجبات الرئيسية

لابد من الحرص على تناول ثلاث وجبات رئيسية في اليوم، فهذه الوجبات تساعد على خسارة الوزن بشكل فعال، أهمهم هي وجبة الإفطار لابد من التأكد من تناولها يوميا.

  • محاولة التقليل من السعرات الحرارية

لابد من تقليل كميات الطعام التي تتناولها خلال اليوم، وذلك عن طريق تقليل نسبة تناول الطعام وتقليل نسبة الدهون والأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.

  • تجنب الأكلات المالحة

عند إعداد الأطعمة يجب التقليل من كميات الملح في الطعام، أو الابتعاد التام عن تناول الأطعمة المالحة مثل المخللات فهي تساعد على احتباس كميات كبيرة من السوائل داخل الجسم، مما يصعب عمل الكليتين على التخلص منها.

  • التمهل أثناء تناول الطعام

دائما ما ينصح أخصائي التغذية أصحاب مرضي السمنة بضرورة التمهل أثناء تناول الطعام ومضغه جيدا، لأن ذلك يساعد في لاشعور السريع بالشبع، والمساعدة في إنقاص الوزن.

  • تناول كميات كبيرة من الخضروات

تعتبر الخضروات هي الاختيار المثالي لمرضي السمنة، وذلك بسبب احتواءها على العديد من الفيتامينات والعناصر الهامة للجسم وأيضا قله السعرات الحرارية بداخلها التي تساعد على إنقاص الوزن.

  • ممارسة التمارين الرياضية

من أهم الطرق التي تساعد على التخلص من مرض السمنة هي ممارسة الرياضة فالرياضة تساعد على فقدان المزيد من الوزن مع إتباع حمية غذائية لحرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة في الجسم.

  • قياس الوزن باستمرار

إذا أردت أن تتخلص من مرض السمنة وهناك دراسة تقول أن الشخص الذي يقوم بوزن نفسه مرة أسبوعيا يساعد ذلك على ظهور تحدي بداخله للتخلص كل أسبوع من كيلوات زائدة داخل جسمه، فهي طريقة تحفز المخ على إفراز نشاط زائد يأتي بفاعلية في إنقاص الوزن.