رجيم الكربوهيدرات ، يعتبر رجيم الكربوهيدرات من أفضل أنواع الرجيم التي تحتوي على الكربوهيدرات الصحية مثل البروتين الذي يتم استخراجه من الأسماك واللحوم والألبان وأنواع مختلفة من الخضروات، فهو من الأنظمة التي تساعد في المحافظة على ضبط معدل ضغط الدم، وانخفاض مستوي السكر، فالكربوهيدرات من أهم العناصر اللازمة لجسم الإنسان فهي من تعمل على مد الجسم بالطاقة، حتي لا يتعرض للإصابة بأمراض القلب والسكر والضغط، وأيضا تساعد في تدعيم الجهاز الهضمي وعملية الهضم، عروس يقدم لك أحد أفضل أنظمة الرجيم وهو رجيم الكربوهيدرات.
رجيم الكربوهيدرات
يتميز رجيم الكربوهيدرات على الأكلات التي تحتوي على الكربوهبدرات الصعبة التي يصعب على الجهاز الهضمي هضمها، لذلك يشعر الشخص بالشبع لفترات طويلة جدا، فلا يقوم بتناول الكثير من الطعام، وهذا ما يساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال، وهو يحتوي على نظامين أساسين، فالنظام الأول يساعدك على خسارة ما يقارب 10 كيلو جرام لمدة أسبوعين، وهو :
الأسبوع الأول
في هذا الأسبوع تكون وجبة الإفطار وجبة ثابتة لا يتم تغيرها وتتكون من كوب حليب خالي الدسم مضاف إليه ملعقة صغيرة من العسل النحل.
وجبة الغداء تحتوي على قطعة من الدجاج المسلوق من منطقة الصدر، ومعه ثلاث ملاعق من الأرز المسلوق.
وجبة العشاء تتكون من شريحة توست بها جبنه بيضاء، ومعاها كوب من العصير الطازج بدون سكر.
وجبة الغداء تحتوي على طبق من السلطة بدون إضافة زيوت، وشريحتان من الدجاج المشوي، وربع رغيف من الخبز الأسمر.
وجبة العشاء عبارة عن طبق من شوربة الخضار.
وجبة الغداء تتكون من طبق من الخضار السوتيه، ومعه ثلاث ملاعق من الأرز المسلوق.
وجبة العشاء ثمرتان من الفواكه.
وجبة الغداء تتكون من طبق من التونة بدون زيوت، طبق من السلطة.
وجبة العشاء بيضة مسلوقة، شريحة من التوست الأسمر.
وجبة الغداء تحتوي على قطعتان من الاستيك المشوي منزوع الدهن، ومعه طبق من السلطة.
وجبة العشاء كوب من الزبادي خالية الدسم، ونضع بها قطع من الفواكه مثل التوت، أو الكيوي، أو التفاح، أو الفراولة.
وجبة الغداء تتكون من سمكة مشوية، ومعه طبق من سلطة الخضروات.
وجبة العشاء كوب من عصير البرتقال، وثمرة من التفاح.
وجبة الغداء تحتوي على صدر من الدجاج المشوي، ومعاها طبق من السلطة.
وجبة العشاء تكون طبق سلطة تونة.
الأسبوع الثاني
في هذا الأسبوع تكون وجبة الإفطار وجبة ثابتة لا يتم تغيرها وتتكون من كوب من عصير الفواكه الطبيعية الطازجة مضاف إليه قطع الفاكهة بدون سكر.
وجبة الغداء بيضتان مسلوقتان، طبق من الخضار السوتيه.
وجبة العشاء كوب من الحليب خالي الدسم، ثمرة من الفاكهة.
وجبة الغداء طبق من شوربة الخضار، قطعة من اللحم المسلوق منزوع الدهن.
وجبة العشاء طبق من سلطة الفواكه.
وجبة الغداء تحتوي على سمكتان مشويتان، طبق من السلطة.
وجبة العشاء كوب من الزبادي به قطع فواكه.
وجبة الغداء طبق من الخضار، ثلاث ملاعق من الأرز، طبق من السلطة المتنوعة.
وجبة العشاء شريحة من التوست الدايت بها قطعة من الجبن بدون ملح، كوب من العصير الطازج المفضل.
وجبة الغداء شريحة من الدجاج البانيه المشوي، طبق به ثلاث ملاعق من المكرون المسلوقة، طبق من السلطة.
وجبة العشاء ثمرتان من الفاكهة.
وجبة الغداء طبق من سلطة التونة، شريحتان من التوست الأسمر.
وجبة العشاء كوب من الحليب خالي الدسم.
وجبة الغداء تحتوي على سمكة مشوية، ومعها شريحة من التوست الأسمر، وطبق من سلطة الخضروات.
وجبة العشاء بيضة مسلوقة، وثمرتان من الخيار.
النموذج الثاني
أما النموذج الثاني يعتمد في الأساس على عدد كبير من الوجبات، التي يتم التبادل بينهم لمدة أسبوعين متتاليين، وهو أيضا يساعد على خسارة المزيد من الوزن، ويسهل ملاحظة نتائجه.
وجبة الإفطار تحتوي على طبق من العجة المصنوعة من البيض، والخضروات، وربع رغيف من الخبز الأسمر.
وجبة الغداء ثلاث أصابع من الكفتة المشوية، شريحتان من التوست الأسمر، طبق من سلطة الخضروات.
وجبة العشاء كوب من الزبادي خالي الدسم به قطع الكيوي، والأناناس.
وجبة الإفطار بيضتان مسلوقتان، ثمرتان من الخيار.
وجبة الغداء ثلاث شرائح من الدجاج المشوي، طبق سلطة مكون من البروكلي، والخس، والطماطم.
وجبة العشاء كوب من الحليب، طبق من سلطة الفواكه.
وجبة الإفطار طبق به أربع ملاعق من الفول، شريحتان من التوست الأسمر، طبق به خس.
وجبة الغداء طبق مكون من سلطة الخضروات، وبه قطع الفراخ، أو التونة خالية الدهون.
وجبة العشاء شريحة توست أسمر بها جبنه لايت.
رد مع اقتباس