أهم فوائد المشي الصحية والعلاجية ، تعتبر رياضة المشي هي أبسط وأسهل أنواع الرياضة، فهي تناسب جميع المراحل العمرية يمكن للصغير والكبير السليم وحتي المريض ممارستها، فهي رياضة ممتعة مسلية، تستطيع ممارستها في أماكن طبيعية كالحدائق أو الممشي المخصص لها على الشواطئ البحر، أو النادي أو حول المنزل أ في الشوارع العادية، أو يمكن ممارستها في مراكز اللياقة البدنية، ويفضل أن تمارس رياضة المشي ما لا يقل عن نصف ساعة يوميا سواء كانت في ساعات الصباح الأولي، أو في المساء، فهي تحتوي على العديد من الفوائد الصحية والعلاجية على جسم الإنسان، عروس في هذا المقال يقوم بتعريفك على أهم الفوائد الأساسية لممارسة رياضة المشي.
أهم فوائد المشي الصحية والعلاجية
- ضبط معدل ضغط الدم
تعمل رياضة المشي على منع إصابة الشخص بمختلف أمراض القلب وخصوصا لمن يعانون من الارتفاع المستمر لضغط الدم، فهي تقوم بانخفاض ضغط الدم، وتجنبي إصابة الشخص بسكتات دماغية وجلطات قلبية، فالمشي يعمل بشكل مباشر على خفض ضغط الدم بداخل الأوعية الدموية والشرايين، فهو يعمل بشكل أحسن وأفضل من استخدام أدوية مخصصة لضبط معدل ضغط الدم داخل الجسم.
- خفض مستوي الكولسترول في الدم
عند الانتظام في ممارسة رياضة المشي يساعد ذلك على منع أرتفاع مستوي الكوليسترول في الدم، الذي يسبب العديد من الأمراض الخطيرة للإنسان ومنها مرض التصلب أو الانسداد الشرياني، وليس هذا فقط بل يقوم بتقليل من كمية الكوليسترول الضار في الكلي، فهو أيضا يساعد في زيادة نسبة الكوليسرول النافع المفيد في الجسم.
- انتظام معدل ضربات القلب
أثناء ممارسة رياضة المشي تعل على تحسين عمل القلب في ضخ المزيد من كميات الدم بأقل عدد من ضربات القلب، فكل راحة تقوم بها بين تمرين وأخر، تعمل الرياضة على تحسين ضربات القلب وتنظيمها .
- تقليل دهون الجسم
يعاني الكثير من مشكلة السمنة المفرطة وزيادة نسبة الدهون في أجسامنا، وهذا المرض يرتبط أرتباطا وثيقا بإصابة الشخص بأمراض السكري والضغط وأمراض القلب، وأيضا الكثير من أنواع السرطان، الروماتيزم والعديد من الأمراض الأخرى، فممارسة رياضة المشي نصف ساعة يوميا بخطوات بسيطة جدا يساعد على حرق ما يقارب من 200 سعر حراري في هذا الوقت، وكلما زاد الوقت والسرعة زادت نسبة حرق الدهون داخل الجسم.
- تحسين الأيض (التمثيل الغذائي )
تعتبر رياضة المشي أيضا احدي الرياضيات التي تساعد في عملية التمثيل الغذائي، وهي تحسين وتنشيط عملية الأيض داخل الجسم، فكلما واجهت صعوبة في التخلص من الوزن الزائد، والمشكلة تراكم الأنسجة الدهنية تحت طبقات الجلد، لابد من التوجه إلى ممارسة رياضة المشي فهي تساعد في زيادة نشاط التمثيل الغذائي والتخلص من كافة الزيادات سواء كانت زيادة دهنية أو سعرات حرارية، فهي تعمل على حرق المزيد من السعرات الحرارية المخزونة داخل الجسم.
- المشي يزيد كثافة وصلابة العظام
مع الاستمرار المستمر في التقدم في العمر أحيانا يصاب الإنسان بمرض التهاب العظام والذي يسمي علميا ب تحجر العظام أو تيبس العظام، وهذا ما أثبتته الدراسات التي أكدت أن 25% من سكان العالم يعانون من هذا المرض بسبب التقدم في العمر، وكل هذا نتيجة إلى قلة امتصاص الكالسيوم لبناء العظام، وهذا يؤدي إلى تعرض الشخص للإصابة بكسور خطيرة وخصوصا لكبار السن، لذلك يوصي الأطباء دائما بالاستمرار في تناول الكاليسوم التي تحتوي عليه المواد الغذائية، مع الاستمرار في مزاولة رياضة المشي فهي لها القدرة على كثافة وصلابة العظام وتقويتها ووقايتها من الإصابة بالعديد من الأمراض المختلفة ومنها أمراض ترقق وهشاشة العظام، والضعف عند الكبر.
- مقاومة الاكتئاب
أثبتت العديد من الدراسات العلمية التي أجريت بسبب رياضة المشي، قدرتها الفعالة على التخفيف من حالات التوتر، عن طريق إفراز المخ لمادة الأوكسيتوسين التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية، والتي تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب، وذلك عند ممارسة رياضة المشي لمدة ثلاثين دقيقة يوميا، لخمسة أيام في الأسبوع وذلك لمدة 12 أسبوعا، مع سماع الموسيقي في أماكن تسمح لك باستنشاق الهواء في الحدائق أو على شاطئ البحر، كما أن المشي يقلل كثيرا من تعرض الشخص لمشاكل صحية ونفسية.
نصائح لمشي صحي ومثالي
- اختيار الوقت الأنسب
لابد من اختيار ممارسة رياضة المشي على مدار اليوم سواء في الصباح أو الظهر أو المساء، ولكن يفضل اختيار الوقت المناسب للاستفادة القصوى من الممارسة، ففي الصباح وقبل تناول وجبة الإفطار تحمل رياضة المشي العديد من الفوائد الهامة للجسم.
- تحديد الهدف من المشي
ينصح بتحديد الهدف ن ممارسة رياضة المشي، من الممكن أن تمارسها من أجل بناء العضلات أو خسارة الوزن، أو زيادة اللياقة البدنية، أو لتعديل من الصحة النفسية.
- تجهيز الأدوات المناسبة
لابد من اختيار أدواتك المناسبة وأنت ذاهب لممارسة رياضة المشي، مثل اختيار الحذاء المناسب، أو جهاز للاستماع منه إلى الموسيقي المفضلة لديك، أختيار نوعية الموسيقي التي تود سماعها، قاروة مياه.
- تغيير روتين المشي
عند ممارسة رياضة المشي يمكنك التنوع في أماكن المشي التي تقوم بها أو سرعة الرياضة .
رد مع اقتباس