نصائح لتسريع خسارة الوزن ، يتبع الكثير منا عادات خاطئة حول تناول الطعام في مرحلة الشباب والمراهقة في حياتنا وهي ما تؤدي بنا إلى زيادة الوزن أحيانا بشكل ملحوظ وزائد، وأحد هذه العادات هي عدم تناول الفطور صباحا أو تناول وجبات سريعة تؤثر علي الجسم بشكل خاطئ، كما أن التناول الطعام بشكل سريع دون المضغ جيدا، بالإضافة إلى أن تنتشر ثقافة في مجتمعنا وهي قلة ممارسة النشاط البدني، والعشاء لوقت متأخر، الكسل من الذهاب إلى المشاوير بالمشي بل الاعتماد على ركوب وسائل النقل والمواصلات، عروس يقدم لك نصائح لتسريع خسارة الوزن.

نصائح لتسريع خسارة الوزن

  • تقليل كمية الطعام

هناك الكثير ممن يعتقد أن تقليل كمية الطعام هي من تساعد في خسارة الوزن، إلا أن إتباع أي نوع من أنواع الأنظمة الغذائية بفضل بها تناول خمس وجبات يوميا مع تقليل كميات كافة هذه الوجبات، وذلك بسبب تعود الشخص على كميات كبيرة من الطعام، فلابد من تناول الطعام لكن التقليل من كمية وليس عدده.

  • خل التفاح

يعتبر خل التفاح أحد أشهر المشروبات التي تساعد في إنقاص الوزن بفاعلية بل والتخلص من الدهون الزائدة التي تتراكم في الجسم، وذلك عن طريق شرب كوب من الماء صباحا وعليه ملعقة من خل التفاح، فالخل معروف بفوائدة الكثيرة في خفض الكوليسترول وتحفيز عملية حرق الدهون.

  • ممارسة الرياضة

تعتبر الرياضة هي أساس الحصول على جسم صحي ورشيق ومتناسق، ويمكن ممارسة الرياضة دون الذهاب لنادي رياضي فبممارسة رياضة المشي أو الجري يمكنك الاستفادة بهم فهم من أفضل الرياضات التي تساعد في خسارة الوزن وزيادة عملية حرق الدهون المرتاكمة في مختلف أجزاء الجسم، ف30 دقيقة يوميا بانتظام تساعد في الحصول على الجسم المثالي، حاول استغلال الدرج في ممارسة رياضة التسلق بدل من المصعد، أو قم بإقتناء دراجة هوائية تساعدك في ممارسة رياضية مفضلة وممتعة.

  • العامل النفسي وتقبل الذات

يعتبر العامل النفسي هو أساس خسارة الوزن فإذا كنت تعتقد أنك لست قادر على خسارة الوزن بفاعلية فلابد من منح نفسك طاقة إيجابية وتفكير بطريقة مختلفة حتي تستطيع أن تساعد نفسك في خسارة الوزن، فتقبل الذات أولا هو أولي خطوات تحقيق أهدافك، فلا تظل تلوم نفسك على عاداتك الخاطئة بل كن مقتنع بأنك سوف تغيرها تماما وتتبع العادات الصحية الصحيحة التي تساعدك في الوصول إلى الوزن المناسب الذي ترغب به.

  • قليل النشويات والسكريات

عندما تبدأ في تناول القليل من النشويات والسكريات أو منع وجود السكر الأبيض في مشروباتك اليومية والاعتماد على السكر الطبيعي الذي يوجد في الفاكهة، فكل ذلك يساعد في تقليل الشعور بالجوع وأيضا تقليل السعرات الحرارية التي تستهلكها طوال اليوم، كما أن تقليل كمية الكربوهيدرات في الجسم يساعد على انخفاض نسبة الأنسولين، يساعد الكلي على التخلص من الصوديوم والماء الزائد في الجسم، وذلك يؤدي إلى انخفاض الوزن والتقليل من كمية الدهون بداخل الجسم.

  • تناول البروتين والخضراوات

يعتبر البروتين هو مصدر هام جدا لصحة الجسم بل والخضروات بكل ما تحتويه من فوائد والعناصر هامة تساعد الجسم في حصوله على كل ما يحتاجه بجانب المساعدة في خفض نسبة الكربوهيدرات، وعند البدء في إعداد وجبات تحتوي على كميات من البروتين والخضار والدهون الغير مشبعة، يساعد ذلك على تقليل نسبة الكربوهيدرات من 20 إلى 50 غرام يوميا، حيث يقلل من الحميات العالية، فهي تقلل الرغبة في الشعور بالجوع بنسبة 60%، وهناك أنواع كثيرة من الخضروات التي تساعد علي التقليل من نسبة الكربوهيدرات في الجسم ومنها البروكلي، والقرنبيط، والسبانخ، والطماطم، والملفوف، والكرنب الأجعد، والخس، والخيار، والسلق.

  • الإكثار من شرب الماء

هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من المياه يوميا يساعد في التقليل من الشعور بالجوع وأيضا شرب نصف لتر من الماء قبل تناول الطعام بنصف ساعة يقلل من تناول الشخص الوجبة كاملا ويساعد في حصول الجسم على سعرات حرارية أقل، وأدت نتائج الدراسات أن من يريد خسارة الوزن بنسبة 44% لابد من شرب المياه بكميات كبيرة قبل تناول أي وجبة بنصف ساعة كاملة.

  • الحصول على النوم الكافي

أكدت العديد من الدراسات أن الشخص المصاب بالأرق هو أكثر شخص عرضة للإصابة بمرض السمنة المفرطة، وذلك بسبب عدم الحصول على النوم الكافي الذي يجعل الإنسان دائم الإقبال على تناول الطعام بسبب التقليل من نسبة مستويات الكورتيزول، التي تسبب في زيادة الوزن وتراكم المزيد من الدهون.

  • عدم تناول الطعام في الليل

التوقف النهائي عن تناول الطعام بعد الساعة السابعة ليلا، لأن الجسم لا يقم بعمليات حرق الطعام في الليل ، فكل ما تتناوله يتراكم في جسمك ليصبح دهون، وإذا شعرت بالجوع أثناء الليل تناول أطعمة تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية ولا تسبب تراكم للدهون بل تنشط عملية الحرق، مثل التفاح، خيار، زبادي.