أفضل وجبات العشاء الصحية المناسبة للرجيم ، تعتبر وجبة العشاء هي من أكثر الوجبات التي تسبب زيادة في الوزن بشكل كبير وملحوظ، وخصوصا عندما تكون متكونة من مجموعة كبيرة من الكربوهيدرات والكثير من السعرات الحرارية، وهذا سبب كافي لزيادة الوزن حتي وإذا اتبعت كنت تتبع نظام غذائي، لذلك ينصح الأطباء دائما عن التوقف عن تناول وجبات العشاء بعد الساعة التاسعة مساءا، أو تناول وجبات خفيفة وصحية تساعدك في الحصول على الرشاقة والجسم القوي، لذلك عروس يقدم لكم الكثير من الوجبات المفضلة التي تساعدك على تناول عشاء صحي ومفيد من دون زيادة في الوزن.

أفضل وجبات العشاء الصحية المناسبة للرجيم

هناك العديد من الأفكار الكثيرة والمتنوعة التي تساعدك في اختيار وجبات سهلة وسريعة التحضير والتي تساعدك على خسارة وزن والمحافظة علي رشاقة الجسم والتي منها :

  • يمكنك تحضير طبق من الفواكه المتنوعة التي لا تحتوي علي سعرات حرارية عالية وأيضا غنية بالألياف مثل البرتقال والجوافة واليوسفي وغيرها.
  • تحضر طبق من الخضروات الخضراء مثل الخيار والخس بالإضافة الجزر والطماطم.
  • إحضار كوب كبير من الزبادي ويضاف إليه نصف تفاحة مبشورة وعليها رشه من القرفة.
  • تحضير سلطة الزبادي، عن طريق كوب من الزبادي، ومعه ملعقة كبيرة من الطحينة، بالإضافة ملعقة خل، رشه ملح وفلفل، وأيضا مضاف إليها قطع صغيرة من الخيار المقشر.
  • يمكنك تناول أي نوع ثمرة واحدة من الفواكه عالية السعرات كبيرة الحجم مثل المانجو، أو عدد بسيط من ثمرات الفواكه صغيرة الحجم مثل التمر.
  • تحضير طبق من التوت بأنواعه المختلفة، فهو يعتبر من الفواكه الصحية الخفيفة، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة، تساعد على إكساب المزيد من الصحة للجسم.
  • تناول قطعة صغيرة من الشوكولا الداكنة.
  • تحضير كوب كبير من عصير الفواكه الطازج دون إضافة سكر.
  • أو تناول كوب صغير من آيس كريم الفواكه، ويفضل الابتعاد عن أيس كريم الشوكولاته لاحتواءه علي نسبة عالية من السكر.
  • إعداد طبق صغير من اللب أو المكسرات غير المحمصة وغير المملحة، خاصة اللوز والكاجو.
  • تناول كوب من مخفوق الحليب بالفاكهة (الميلك شيك) مع إضافة قليل من السكر.
  • إعداد كوب من سموثي الفاكهة بدون إضافة سكر أو كريمة.
  • كوب من الحليب الدافئ، محلى بملعقة صغيرة من العسل الأبيض.
  • طبق صغير من البطاطس المشوية بالفرن، مع صوص من الزبادي والتوابل والبقدونس والكزبرة الخضراء.
  • تناول كوب من مشروب الشوكولا الساخن مع قليل من السكر.
  • يمكنك تناول كوب ساخن من الأعشاب مثل الينسون والكرواية والنعناع، مع ملعقة صغيرة من العسل الأبيض الطبيعي.
  • من الممكن تناول كوب صغير من الفشار، مع استخدام كمية قليلة من الزيت عند إعداده.
  • تناول موزة متوسطة الحجم، ويمكن هرسها وتناولها مع كوب من الحليب أو الزبادي.
  • إعداد كوب من الزبادي أو الحليب مع ملعقتين كبيرتين من الشوفان، بملعقة صغيرة من العسل.
  • شريحتان توست أسمر مع بيضة مسلوقة أو شريحة جبن منخفض الدسم وشرائح من الخيار أو الخس أو الطماطم أو الجزر.


وضع خطة لتناول عشاء صحي

  • يجب عليك أولا تناول الوجبات بشكل منتظم وفي أوقات محددة وعدم إهمال وجبة الإفطار، وتناول وجبات العشاء على الأقل ساعتين قبل الذهاب إلى النوم.
  • يمكنك تناول سناك خفيف أثناء الوجبات الرئيسية عند الشعور بالجوع ولكن اعتمد في المقام الأول على الفاكهة أو الخضروات وذلك للمحافظة على مستوي السكر بالدم والشعور بالشبع.
  • تناول كميات كبيرة من الماء بين الوجبات لتساعدك في التخلص على كافة السموم في الجسم، أو يمكنك تناول العصائر الطبيعية بدون إضافة سكر.
  • التعود من الآن على شراء المأكولات الصحية أثناء التسوق والابتعاد التام عن تناول الأكلات السريعة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
  • يجب تناول وجبة العشاء ببطء شديد، فهذا أولا يساعدك على الشعور بالشبع سريعا، كما أنه يرسل للعقل إشارة بأنك تناولت الكثير من الطعام فيشعرك المخ بالشبع، وهو أيضا يساعدك على عدم تناول طعام أخر قبل النوم إلا أذا مرت ساعتين على الأقل.