تمارين رياضية ، التمارين الرياضية هي عبارة عن القيام بحركات وتدريبات يقوم بها الشخص، وذلك بهدف الحصول على لياقة بدنية وجسم ممشوق ورشيق، وأيضا هناك من يقوم بها بهدف أنقاص الوزن الزائد أو ولكن هناك الكثير من الأشخاص لا تتوفر لهم وقت فراغ لممارسة الرياضة في الأماكن المخصصة لممارسة الرياضة ولكن من الممكن أن تمارس الرياضة في المنزل بمنتهي السهولة عن طريق تطبيق التمرين بطريقة صحيحة، عروس يقدم لك المجموعة من التمارين الرياضية السهلة والتي يتم تنفيذها في المنزل.

أهمية التمارين الرياضية

تساعد التمارين الرياضية على تحسين صحة القلب، حيث تساعد في التقليل من التعرض للعديد من الأمراض المزمنة ومنها : السكري، وتصلب الشرايين، وتقليل نسبة الكولسترول الضار في الدم، كما أنها تسهل عمل الجهاز الهضمي وتمنع حدوث الإمساك، وتحسين عملية أخراج الفضلات والسموم من الجسم، تعمل أيضا على تغير الحالة المزاجية للشخص وتقضي على الاكتئاب والملل، كما أنها تساعد في حصول الجسم على الرشاقة والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة الغير مرغوب بها.

تمارين رياضية

  • المشي أو الجري

تعتبر رياضة المشي أو الجري من أهم الرياضات التي تساعد في المحافظة على صحة الإنسان، حيث ينصح الأطباء كثيرا في ممارستها لمدة 45 دقيقة يوميا، حيث يمكن التخلي عن ركوب سيارة أو مواصلة إلى مكان العمل والمشي يوميا في ساعات الصباح الأولي، كما ينصح بالتجول والتسوق على الأقدام، أو نزهة صغيرة حول البيت.

  • السباحة

تساعد السباحة على تقوية كافة أعضاء الجسم، فعندما تحرك كافة أجزاء جسمك فهذا يساعد على تقوية أعضاء الجسم واسترخاء العضلات، كما أنه يعمل على تحسين الصحة النفسية للشخص، وتحسين عضلة القلب، وتوسعة الرئتين، كما أنها تساعد بشكل مباشر على خسارة الوزن وحرق ما يقارب من مئتين وخمسين إلى خمسمئة سعر حراري تقريبا.

  • لعبة نط الحبل

من أهم التمارين التي تساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت قصير جدا، كما أنها أيضا تساعد في تحسين عضلة القلب، فهي رياضة يمكن ممارستها في البيت، وأيضا في الحدائق أو في النادي، فهي أيضا مفيدة لصحة الساقين والمفاصل.

تمارين لشد الجسم

  • تمرين لينجز

هو من أهم تمارين شد البطن وعضلات الفخذين للحصول على رشاقة وجسم متناسق جدا، حيث يعمل على حرق الدهون في هذه المناطق، حيث يتم عمل التمرين عن طريق إسناد إحدى الركبتين على الأرض والوقوف على القدم الأخرى مع ثنيها بزاوية 90 درجةً، من خلال وإبقاء الظهر وباقي الجسم بشكل مستقيم مع الحرص على عدم ميلان الجسم إلى الأمام، مع التبديل بين الساقين، وهنا يتبدل عضلات الفخذ الكثير من المجهود للقيام بالتمرين.

  • القرفصاء

هناك العديد من المدربين الذين أجمعوا على أن هذا التمرين هو من أهم التمارين التي تلعب على عضلات الساقين، فهو يتم عن طريق قف وأبعد وركيك عن بعضهما بحيث تكون أصابع قدمك مواجهة لبعضها أو مائلة قليلا للخارج، اثنِ ركبتيك ببطء واخفض الوركين للأسفل مع المحافظة على استقامة الجذع وشدّ عضلات البطن، يمكن تكرار التمرين مرة كل يومين أو ثلاث مرات في الأسبوع.

  • الضغط

يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين التي تساعد على شد عضلات الذراعين وأيضا الصدـ وعضلات البطن وعضات الثلاثية الرؤوس، ويتم التمرين عن طريق التمدد على بطنك موازنا نفسك على أصابع قدميك ويديك، ولابد من بعد يديك عن ذراعيك ومن وجود جسمك، و رأسك و رجليك على خط واحد، ولا تقم بالانخفاض في الوسط كثيرا فلا تقم بملامسة الأرض، ولا ترفع جسمك كثيرا غلى أعلى، توقف عند تشكيل قوعك زاوية 90 درجة، ويمكنك أن تقم بهذا التمرين على يد واحدة.

  • حركة الاندفاع

يتم هذا التمرين عن طريق الوقوف واضعاً رجلاً إلى الأمام وأخرى إلى الوراء، احنِ ركبتيك واخفض جسمك واتخذ وضعية الاندفاع مع المحافظة على زاوية 90 درجة بين الركبتين، تأكد من أنّ كعوبك هو الذي يحمل وزنك ثم ارفع ظهرك ببطء لتعود وتأخذ الوضعية الأساسية، ويمكنك ممارسة الحركة إلى الأمام والوراء على الجانبين، ويفضل القيام بها مرتين أو ثلاث مرات في الاسبوع.

  • وضعية اللوح

تعتبر هذا التمرين مثل اليوجا وغيرها من أنواع الرياضيات التي تساعد على تحريك عضلات البطن والظهر والذراعين والساقين، وأيضا قدرته على تحريك عضلات البطن الداخلية، ويتم التمرين عن طريق اتخاذ وضعية الانبطاح على سجادة أو حصيرة مع التأكد من إراحة الكوعين على الأرض بجانب الصدر، ورفع الجسم للأعلى وأبق الكوعين في حالة راحة، شد عضلات بطنك وأبق جسمك كله على مستوى واحد، والبقاء ثابت على هذا الوضع من 30 إلى 60 ثانية، وقم بتكراره على قدر الإمكان، وإذا كنت شخص مبتدئ في عمل التمرين يمكنك عمله وأنت على ركبتيك ثم الارتفاع تدريجياً بشكل بطيء للوصول إلى التوازن على الأقدام.