رجيم السعرات الحرارية diet calories، تعتبر السعرات الحرارية هي وحدة قياس للطاقة داخل جسم الإنسان، وهي تتواجد في كل ما يتناوله الشخص خلال يومه من طعام أو مشروبات، والسعرات الحرارية هي شيء ضروري للإنسان على عكس ما يعتقده الناس، فالهدف من رجيم السعرات الحرارية هي التقليل منها وليس منعها تماما، فهي السبب في نشاط جسم الإنسان، عروس يقدم أنواع مختلفة من رجيم السعرات الحرارية للوصول إلى الوزن المثالي.


النظام الأول


  • جدول لريجيم 1500 سعر حراري فقط في اليوم


وجبة الفطور


  • نصف كوب حليب أو يمكنك إضافته مع الشاي أو القهوة بدون سكر.
  • بيضة مسلوقة أو مقلية في المايكرويف بنقطة زيت صغيرة، أو يمكن نصف كوب من الفول مع نصف ملعقة زيت أو شريحة جبن أبيض أو شيدر أو قطعة متوسطة من الجبن القريش.
  • شريحتان توست أسمر أو شريحة واحدة توست أبيض.
  • ثمرة فاكهة واحدة أو نصف كوب عصير طازج غير معلب، ويفضل اختيار الفاكهة التي تحتوي على فيتامين سي مثل البرتقال واليوسفي والكيوي والفراولة والأناناس والتفاح ، لأنه يقوم برفع معدلات الحرق كما أنه ينشط الذهن في الصباح.


وجبة خفيفة يمكنك اختيار ما بين


  • نصف كوب حليب أو يمكنك إضافته مع الشاي أو القهوة بدون سكر.
  • أو كوب من الزبادي أو قطعة متوسطة من الجبن القريش.
  • أو ثمرة فاكهة أو خضراوات (يسمح بثمرتين لو كان الحجم صغير مثل الفراولة أو المشمش أو البرقوق).
  • أو نصف كوب من الفشار بقليل جدًا من الزيت أو حفنة من اللوز غير المحمص ولا المملح.


وجبة الغداء


  • قطعة من السمك أو الدجاج أو اللحم مسلوقة أو مشوية أو محمرة في الفرن شرط عدم إضافة دهن.
  • نصف رغيف خبز أسمر أو رغيف صغير أو 5 ملاعق أرز أو مكرونة مسلوق أو مطهو بالقليل جدًا من الدهن
  • كوب من السلاطة الخضراء دون زيت (يفضل أن تكون مشكلة من الخس والخيار والطماطم والجزر والكرنب وغيرها)
  • كوب من السوتيه.
  • ثمرة فاكهة.


الوجبة الخفيفة الثانية


  • نصف كوب حليب وحده مع الشاي أو القهوة بدون سكر.
  • أو كوب من الزبادي أو قطعة متوسطة من الجبن القريش.
  • أو ثمرة فاكهة أو خضراوات (يسمح بثمرتين لو كان الحجم صغير مثل الفراولة أو المشمش أو البرقوق).
  • أو نصف كوب من الفشار بقليل جدًا من الزيت أو حفنة من اللوز غير المحمص ولا المملح.


وجبة العشاء


  • نصف كوب حليب مع الشاي أو القهوة دون سكر.
  • شريحتان خبز توست أسمر أو واحدة فقط أبيض.
  • شريحة جبن أبيض أو شيدر أو رومي أو قطعة متوسطة من الجبن القريش.
  • نصف كوب سلاطة خضراء.
  • ثمرة فاكهة.


النظام الثاني


  • اليوم الاول


الافطار : شريحه كيك+نصف كوب حليب خالي الدسم
بعد مرور 3 ساعات : ثمرة فاكهه
الغداء: شريحه لحم مشوي، قليل مكرونه مسلوقه، سلطه.
بعد مرور 3 ساعات: كيس شبسي.
العشاء: بيضه مسلوقة، 4 زتونات، 4\1 رغيف.


  • اليوم الثاني


الافطار: عصير برتقال الذي يحتوي على 2 برتقال، وليمونه، ودايت سويت، ماء، وتناول معاها زبادي.
بعد مرور 3 ساعات: كأس جيلي
الغداء: شريحه لحم مشوي+سلطه+ 4\1 رغيف
بعد مرور 3 ساعات: ثمرة فاكهه
العشاء: 4\1 رغيف، مثلث جبنه لافاش كيري


  • اليوم الثالث


الافطار: بيضه مسلوقة، 4\1 رغيف
بعد مرور 3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: ربع دجاجه، حبه كبيره او 2 صغيرة بطاطس مسلوقة او مشوية، سلطه
بعد مرور 3 ساعات: ثمرة فاكهه
العشاء:علبة تونه صغيره، 4\1 رغيف


  • اليوم الرابع


الافطار: كورن فلكس، نصف كوب حليب خالي الدسم
بعد مرور 3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: مكرونه مسلوقه، شريحة كبده(او لحمه) مشويه، سلطه
بعد مرور 3 ساعات: قطعه شوكولاته
العشاء: ربع رغيف، فول، سلطه


  • اليوم الخامس


الافطار: 2 توست او اسمر، مثلث جبنه
بعد مرور 3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: سمك مشوي، ارز مسلوق، سلطه
بعد مرور 3 ساعات: ثمرة فاكهه
العشاء:1 توست، شريحة جبنه رومي، سلطه


  • اليوم السادس


الافطار: توست بالعسل، ثمرة فاكهه
بعد مرور 3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: مكرونه مسلوقه، 2 شريحة جبنه رومي مبشوره، سلطه
بعد مرور 3 ساعات: ثمرة فاكهه
العشاء: بيضه مسلوقة، 4\1 رغيف، نصف كوب حليب خالي الدسم


  • اليوم السابع


الافطار: 2توست او اسمر، مثلث جبنه
بعد مرور 3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: ربع رغيف، قطعة جبنه قريش، فول، سلطه
بعد مرور 3 ساعات: ثمرة فاكهه
العشاء: قطعة بيتزا اي نوع عليها اي اضافات بحجم الكف


النظام الثالث


  • اليوم الاول


الإفطار: قطعة كيك، و120مليغرام حليب خالي الدسم، ووجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات: حبة فاكهة.
الغداء: شريحة لحم مشوي، وصحن صغير معكرونة مسلوقة، وسلطة.
العشاء: بيضة مسلوقة وأربع حبّات زيتون، وربع غريف خبز.


  • اليوم الثاني


الإفطار: عصير برتقال ولبن زبادي، وتناول وجبة خفيفة بعد 3 ساعات، وكأس جلو.
الغداء: شريحة لحم مشوي وسلطة، وربع رغيف، وتناول حبّة فاكهة.
العشاء: ربع رغيف، وجبنة مثلثات.


  • اليوم الثالث


الإفطار: بيضه مسلوقة، وربع رغيف خبز، وتناول حبّة فاكهة.
الغداء: ربع دجاجة وحبّه كبيرة بطاطا مسلوقة أو مشوية، وسلطة، ووجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات، وحبة فاكهة.
العشاء:علبة تونة صغيرة مصفّاة من الزيت، وربع رغيف من الخبز.


  • اليوم الرابع


الإفطار: كورن فلكس، و120مليغرام حليب خالي الدسم، ووجبة خفيفة بعد 3 ساعات: حبة فاكهة.
الغداء: معكرونه مسلوقة، وشريحة لحم مشوية، وسلطة، ووجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات: قطعة شوكولاتة.
العشاء: ربع رغيف، وفول، وسلطة.


  • اليوم الخامس


الإفطار: خبزتان من التوست، وجبنة مثلثات، وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات: حبة فاكهة.
الغداء: سمك مشوي وأرز مسلوق، وسلطة، وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات: حبة فاكهة.
العشاء:1 توست، وشريحة جبنة، وسلطة.


  • اليوم السادس


الإفطار: توست مع عسل وحبة فاكهة، وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات: حبة فاكهة.
الغداء: معكرونه مسلوقه، وسلطة، ووجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات: حبة فاكهة
العشاء: بيضة مسلوقة، وربع رغيف خبز، و120مليغرام حليب خالي الدسم.


  • اليوم السابع


الإفطار: توست خبز، وجبنة مثلثات، وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات: حبة فاكهة.
الغداء: ربع رغيف خبز، وقطعة جبنة، وفول، وسلطة، ووجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات: حبة فاكهة
العشاء: قطعة بيتزا حجم الكف.