10 فوائد صحية لمشي 30 دقيقة يوميا ، تعتبر الجري والمشي من أهم الرياضات التي تقوم على حرق الكثير ن السعرات الحرارية وخصوصا لمن يعانون من الوزن الزائد في الجسم، وذلك بدون اتباع نظام غذائي معين، فأقل مدة تساعدك على خسارة الكثير من السعرات الحرارية، كما أنها تحمي من الإصابة بالعديد من الأمراض المختلفة مثل القلب والسكري، كما أنه هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن رياضة المشي تساعد في إزالة الدهون السامة المتراكمة في منطقة الكرش، والحصول على الرشاقة وتخفيف الوزن المطلوب، عروس يقدم لك أهم فوائد ممارسة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة يوميا.


10 فوائد صحية لمشي 30 دقيقة يوميا

  • يساعد المشي على محاربة مرض الإنفلونزا الموسمية مثل الرشح والزكام، فالأشخاص العاديين الذي اعتادوا على المشي لمدة 30 دقيقة يوميا أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد وخصوصا في فصل الشتاء.
  • تساعد الرياضة على تحريك كافة عضلات الجسم أثناء ممارستها كما أنها تعمل على تغذية الخلايا وانسجة المخ.
  • كلما أزادت عدد دقائق المشي ازدادت رشاقة والتخسيس مناطق مثل الخصر، والاستمرار على المشي والانتظام عليه يساعد في شد عضلات البطن وحرق المزيد من الدهون المتراكمة عليها والتي تحيط بالخصر أيضا.
  • يساعد المشي أيضا على شد أماكن معينة من الجسم مثل عضلات المؤخرة وتقوية عضلات الأرداف والفخذين.
  • تعتبر رياضة المشي من أسهل الرياضات التي لا تتطلب إمكانيات كبيرة أو مكان معين لممارستها، كل ما عليك فعله هو اختيار المكان بعيد عن المنزل أو العمل، الاستمتاع بممارسة رياضة المشي في الهواء الطلق المنعش وخصوصا إذا كان مكان قريب من الطبيعة أو البحر.
  • يساعد ممارسة رياضة المشي على التقليل من الشعور بالتوتر والقلق، وأكدت الكثير من الدراسات أن عملية الاستنشاق الهواء وزفيره أثناء عمل التمرين تساعد في الشعور بالاسترخاء وتهدئة الأعصاب والتخفيف من الضغط النفسي والعصبي الذي يشعر به المرء في العمل أو في الحياة الاجتماعية.
  • كما أن المشي تحت أشعة الشمس بانتظام يساعد على التعزيز حصول الجسم على فيتامين D بداخل الدم مما يقلل خطر الإصابة بالعديد من أمراض القلب والأوعية الدموية.
  • إذا كان لديك شعور بالحزن أو الاكتئاب، فإن ممارسة الرياضة وخصوصا مع سماع الأغاني يساعد على علاج حالات الاكتئاب والتخلص من الطاقة السلبية التي توجد بداخل الجسم، كما أنه يعزز من إفراز هرمونات السعادة والشعور بالطاقة الإيجابية الداخلية.
  • من أهم فوائد الرياضة المشي تقوم بمحاربة سرطان الثدي، وهناك العديد من الدراسات التي تثبيت أن المرأة التي تعاد على ممارسة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة يوميا تمتلك نسب عالية جدا من الشفاء من مرض سرطان الثدي.
  • يساعد المشي على تنشيط الدورة الدموية بداخل الجسم ووصول الدم لكل أعضاء الجسم، وتقوية العظام والحفاظ على توزن الجسم.

نصائح هامة لابد من أتباعها أثناء المشي

  • لابد من التوقف عند الشعور بالتعب والإرهاق الشديد أو إحساس صعوبة شديدة في التنفس.
  • المشي في الأماكن المخصصة للممارسة رياضة المشي أو الأرصفة وتجنب المشي في الأماكن الخطيرة التي تسير بها السيارات.
  • شرب الماء باستمرار وعلى دفعات طوال ممارسة التمرين وبعده.
  • لا يفضل استخدام الموبايل إلا بالضرورة القصوى، والتركيز الشديد على الطريق أثناء المشي حتي لا تحدث الحوادث.
  • لابد من تجنب المشي في الشوارع أثناء الأمطار لتفادي الانزلاق.
  • لابد من ارتداء ملابس دافئة عند المشي في الأجواء الشتوية لتفادي التعرض للمرض.
  • الابتعاد عن أماكن الجبال وانهيارات الثلجية والجبلية، والابتعاد عن المناطق الخطرة.
  • عدم تناول الطعام أثناء المشي أو قبله بنصف ساعة على الأقل، فهذا سيؤدي إلى اضطراب في عملية الهضم، وإضافة لسرعة الإحساس بالتعب والإرهاق.