نصائح لممارسة الرياضية بشكل سليم للمبتدئين ، هناك الكثير من الدراسات التي أثبتت أهمية الرياضة في حياتنا فهي تعمل على تقوية العضلات والرئتين والقلب، كما أنها تقلل من إصابة الشخص بالعديد من الأمراض المختلفة والخطيرة والتي منها أمراض القلب، السكتة الدماغية، السكري من النوع 2، ارتفاع ضغط الدم، اضطرابات مستويات الدهنيات، سرطان القولون والثدي ومتلازمة الأيض، ومخاطر الإصابة بالوفاة البكرة، كما أنها تقلل من فرصة ازدياد وزن الشخص، وإصابته بمرض البدانة، و ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية، انخفاض مستوى الكولسترول من نوع HDL وعدم انتظام مستوى السكر في الدم، تعزز من النشاط العقلي قبل الجسماني، كما أنها تقلل من خطر العجز للإنسان بل تزيد من ثقة الإنسان بنفسه، عروس تقدم العديد من النصائح الهامة التي يجب أن يتبعها المبتدئين لممارسة الرياضة بشكل سليم.

نصائح لممارسة الرياضية بشكل سليم للمبتدئين

  • البدء بالتدرج

أولا عليك البدء بعمل تمرينات خفيفة الأول أثناء ممارسة الرياضة، لابد من التدريج في عمل التمرين على تكون تماين قاسية عليك وتقلل فرصك في الشعور بالتعب أو الإجهاد، وتعطي لك نتائج رائعة، ثم بعد ذلك البدء بعمل تمارين أكثر شدة، مثل البدء بالتمشية أولا وبعدين الجري البطيئ ثم نبدأ في الجري السريع، ولمدة 15 دقيقة لكل تمرين قبل ممارسة التمارين الشديدة.

  • شرب كميات كبيرة من المياه

لابد من تناول كميات كبيرة من المياه أثناء ممارسة التمارين بكميات مناسبة لكل تمرين فهو يعطي نتائج مذهلة ومميزة ويساعد في ترطيب كل أعضاء الجيم أثناء ممارسة الرياضة، وتعويضه عن كمية السوائل التي يفقدها من خلال العرق الذي يخرج منه باستمرار أثناء القيام بالتمارين الرياضية، كما أنها تحفز الجسم على التخلص من كافة السموم الموجودة فيه وتعزيز عملية حرق الدهون، لخسارة سريعة للوزن.

  • محاولة التركيز

لابد من التركز جيدا على هدفك من ممارسة الرياضة أثناء فترات التمرين فهذا محفز قوي، فلا يأثر بك أي تعب أو الإرهاق لإنهاء التمرين، بل استعيني بأهداف مختلفة حتي تستمري في التمرين للحصول على أفضل وأسرع النتائج من ممارسة التمارين الرياضية.

  • التغذية السليمة

لابد من تناول أخر وجبة غذائية قبل التوجه للممارسة الرياضة بحوالي ثلاث ساعات، وذلك بهدف تجنب الشعور بالتعب والإرهاق أثناء التمرين، حيث يقوم تناول الطعام قبل التمارين مباشرة على الشعور السريع بالتعب والإرهاق وإنهاء التمارين بشكل سريع لعدم القدرة على تكملة التمارين وبعد الانتهاء من التمارين بساعتين يمكنك تناول وجبات غذائية خفيفة لتحقيق نتائج مذهلة.

  • لابد من استشارة مدربين

لابد من استشارة مدربين متخصصيي في المجال الرياضي حتي تقومي بعمل تمارين بطريقة صحيحة، وتتجني عمل التمارين بشكل خاطئ، والتي من الممكن أن يؤثر سلبا عليك.

نصائح تساعدك على الاستمرار في ممارسة الرياضة يوميا

  • النوم المبكر

لابد من الحصول على النوم الكافي والمريح الذي يوفر لك الاستيقاظ بدري بكامل نشاطك، وأيضا النوم المبكر يساعدك على الاستيقاظ ومبكر وتوفير وقت لممارسة الرياضة في الصباح بشكل يومي، لان ممارسة الرياضة في الصباح من أهم أنواع الرياضة التي تساعدك على الشعور بالنشاط وتكملة يومك.

  • التحفيز على الاستمرار

هناك الكثير من الأشخاص منتظمين بممارسة الرياضة بشكل مستمر وكأنها عادة يومية لديهم، فأنت أيضا يمكنك مداومة ممارسة الرياضة لفترة لا تقل عن شهر ونصف حتي تصبح عادة لديك طوال العمر بل أسلوب حياة، الذي يضمن لم حياة صحية أفضل خالية من الأمراض.

  • اختيار الرياضة المناسبة

لابد أولا من اختيار الرياضة المناسبة، التي لديك بها شغف وحب حتي تساعدك على ممارسة التمارين بحب، فهناك بعض التمارين العادية التي لا تساعدك على الاستمرار في الرياضة، ولكن هناك تمارين تفضلها مثل التنس أو الكارديو التي تساعدك في الحصول على ممارسة ممتعة وتفضلها.

  • التغذية السليمة

التغذية السليمة من أهم طرق المحافظة علي الجسم، وذلك عن طريق ممارسة التمارين الرياضية باستمرار، حيث يتم تناول الأطعمة الغذائية المفيدة التي تشجعك يوميا على الذهاب للتمرين، أما بتناول الوجبات السريعة لا تساعدك مطلقا على القيام بأي نوع من أنواع الأنشطة أو التمرين بل تجعل شعورك بالكسل يزداد.

  • المشاركة التمارين الرياضية

إذا أردت أي نوع من أنواع التحفيز لابد من مشاركة التمارين الرياضية اليومية مع أحدى أصدقاءك أو أفراد عائلتك، فالمشاركة تساعك للمدوامة والاستمرار على الذهاب للقيام بالتمارين.

  • إعداد حقيبة النادي

لابد من اختيار ملابس رياضية مناسبة، وإعداد حقيبة مناسبة يوجد بها مناشف قطنية وذلك لمسح العرق، والاستحمام بعد انتهاء التمرين، وشراء قارورة مياه رياضية لتشجيعك على القيام بالتمارين بشكل يومي والذهاب للتمارين مستعد تماما ولا ينقصك أي شيء.