طرق للمحافظة على صحه القلب ، يعتبر القلب من أهم الأعضاء بداخل جسم الإنسان، فهو الذي يعطي الحياة لكل أعضاء الجسم من خلال ضخ الدم للقيم بمهاهم الوظيفية داخل جسم الإنسان، لذلك يحتاج القلب دائما إلى رعاية الخاصة به والاهتمام بالعادات التي نقوم بها يوميا للمحافظة عليه وعدم تعرضه للإصابة بأي نوع من أنواع المرض المختلفة التي من تنهي حياة الشخص إذا لم يتم معالجتها بطريقة فورية، عروس يقدم لك العديد من الطرق التي تساعدك في المحافظة على صحة القلب.
طرق للمحافظة على صحه القلب
- الاستمرار بالضحك
يعتبر الضحك هو أفضل علاج لصحة القلب والتخلص من أمراضه، وهناك الكثير من الأبحاث التي أثبتت أن الضحك يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وخاصة لمن يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم أو مستويات ضغط الدم المرتفع، وإذا كانت الحياة لا تسعدك أبحث عن الأشياء التي تجعل حياتك سعيدة وتضحك كثيرا بها مثل مشاهدة فيلم تفضله كوميدي أو رواية.
- التخلص التام من المشاعر السلبية
قد أثبتت العديد من الدراسات أن المشاعر السلبية مثل الغضب أو زيادة الاكتئاب أو التوتر الزائد هي كلها مشاعر تؤثر بالسلب على القلب وتزيد من خطر إصابة الشخص أربع مرات أكثر بأخطر أنواع أمراض القلب، مثل الجلطات والأزمات القلبية والسكات الدماغية، لذلك لابد من الابتعاد عن التوتر أو محاولة الاسترخاء دائما عندما تشعر بالإجهاد الزائد.
- الابتعاد عن الإفراط في استخدام الأدوية
هناك دراسات أثبتت أن استخدام الكثير من الأدوية يسبب في ضعف القلب وإجهاده، فعندما تذهب إلى الصيدلية للشعور بالتعب وتأخذ الكثير ن الأدوية أعلم أنك تجهد القلب كثيرا بهذا، ولكن يمكنك أستبدال تناول الأدوية الغير مفيدة في نظام غذائي صحي يحافظ على صحتك ويقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض التي تتطلب أخذ الأدوية.
- طعام صحي لصحة القلب
أثبتت الكثير من الدراسات أن الأغذية التي تحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة أو التي بها نسبة منخفضة من الدهون المشبعة، هي أطعمة جيدة جدا لصحة القلب والتي ومنها :
المكسرات هي من أهم الأطعمة التي تقلل من خطر إصابة القلب بالعديد من الأمراض المختلفة، العدس يحتوي على 16 غرام من الألياف التي يحتاجها الجسم والقلب يوميا، الشاي يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة التي تقلل من خطر الإصابة بالأزمات القلبية وسكتات الدماغية، الصويا يعتبر الغذاء المعجزة لصحة القلب، الأفوكادو هو من أهم الأطعمة القابلة للذوبان فهو يمتص الكوليسترول في الأمعاء الغليظة.
- فوائد الخضروات الملونة للقلب
تحتوي الخضروات الملونة كميات كبيرة من المضادات الأكسدة مثل : الفراولة، الشاي، التوت البري، اللفت، القرنبيط، الخوخ، السبانخ، التوت، عصير العنب، براعم بروكسل.
- الأكلات الذكية
وهي أكلات تحتوي على دهون ولكن مفيدة للقلب ومنها زيت الزيتون والفول السوداني.
- التمارين الرياضية
تعتبر الرياضة من أهم الأساسيات لصحة القلب، فممارسة الرياضة بانتظام هي تساعد على التخلص من المشاعر السلبية والإرهاق، كما أنها تساعد القلب على العمل بشكل جيد، ولكن لا تتحامل كثيرا حتي لا تصاب بالأذي البدني.
- فقدان الوزن الزائد
يساعد فقدان الوزن الزائد والمحافظة على الوزن الصحي والمضبوط في عدم تعرض القلب لكثير من الأمراض الخطيرة، فالوزن الزائد من الممكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم فمن الممكن أن يصيب الشخص بأزمات قلبية أو سكات دماغية.
- عادة التدخين
التدخين من أكثر العادات الخاطئة التي يمارسها بعض الأشخاص والتي لها تأثير سلبي على توقف القلب أو إصابته بالعديد من الأمراض المختلفة مثل أنسداد الشرايين أو الجلطات، أيضا هو يعمل على رفع ضغط الدم، وإصابة الأوعية بالضيق، تحويل الكوليسترول من نافع إلى ضار، فهو من أكثر العادات التي تسبب الوفاة المفاجأة.
- الكشف الدوري
قديما كان لا يعرف ما هو السبب المحدد وراء الإصابة بالأزمات القلبية، ولكن مع الكشف الدوري على القلب اكتشف أن هناك أسباب ترجع إلى عوامل وراثية، فالكشف الدوري يجنب الشخص الإصابة بكثير من الأمراض القلبية التي ا يمكن أن يتوقع أن يصيب بها.
عادات خاطئة تؤثر على صحة القلب
- الجلوس كثيرا : يأثر كثيرا على إصابة القلب بالعديد من الأمراض، وحيث أثبتت الدراسات أن الجلوس طوال النهار يسبب انسداد الشرايين فيجب أن تتحرك كل ساعة مدة لا تقل عن 5 دقائق.
- الضغط العصبي : هو سبب رئيسي لرفع ضرابات القلب وزيادة ضغط الدم الذي يؤدي في النهاية إلى إصابة الشخص بالازمات القلبية، فهناك دراسات تؤكد أن التحدث مع الأشخاص يقلل من الضغط العصبي، أو ممارسة الرياضة وأيضا التخطيط لقضاء عطلة.
- خيط الأسنان : هناك الكثير منا يجهل أن خيط الأسنان يرتبط بشكل مباشر بأمراض القلب، يمنع انتشار البكتريا التي تسبب التهابات بالجسم فتزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- الإفراط في استخدام الملح : تسبب الأطعمة التي يوجد فيها الكثير من الملح، إلى ارتفاع ضغط الدم وهو أهم أسباب الإصابة بأمراض القلب، كما أن الصوديوم الخفي هو أيضا من أهم أسباب الإصابة بأمراض القلب مثل الأطعمة المعلبة، فيجب أن تتجنب أي طعام معلب مثل البطاطس المعلبة.
- قلة النوم : نظام القلب والأوعية بداخل الجسم هو نظام دائما يحتاج إلى راحة خلال النوم، لإنه يرتفع أو ينخفض استجابة لأحلامك وهذا كله يعزز من صحة القلب والأوعية الدموية، وعند الحرمان من النوم الكافي والذي لابد إلا يقل عن 8 ساعات متواصلة، يحدث لشخص توتر عصبي فيساعد على الإصابة بأمراض القلب.