انظمة رجيم اسبوعية ، الدايت هو مجموعة من الأنظمة الغذائية التي تحتوي على وجبات يستهلكها الفرد بكميات قليلة ومحددة، وذلك بسبب مشكلات صحية أو حفاظ على الوزن، حيث هناك أشخاص يهتمون كثيرا بنوعية الطعام الذي يقدم لهم وأشخاص أخرى لا يهتموا بل يأكلوا ما يحلو لهم وهذا يأثر كثيرا على الصحة، لذلك لابد من أكل الأكل المغذي والصحي الذي يمد الجسم بكثير من الفوائد دون الإفراط به، عروس يقدم لك العديد من أنظمة رجيم الأسبوعي الذي يساعدك على خسارة الوزن والحصول الجسم على الكثير من الفوائد الهامة.

رجيم الفاكهة الأسبوعي

  • اليوم الأول

يمكن في اليوم الأول تناول فاكهة فقط، حيث يسمح لك بتناول الفاكه الذي تريدها ما عدا الموز، ولكن يمكن الاختيار ما بين التفاح، والبطيخ، والحمضيات، بأي كمية، ولكن لابد من أكلها طازجة وغير معبئة، بجانب ذلك تناول كميات كبيرة من الماء طوال اليوم.

  • اليوم الثاني

في اليوم الثاني تناول الخضروات فقط، ويمكن تناولها نيئة أو مسلوقة مع القليل من الملح أو وضع نقاط من الزيت أثناء الطهي، ويسمح لك بتناول الكمية التي تريدها، وأيضا مع تناول المزيد من الماء طوال اليوم.

  • اليوم الثالث

في اليوم الثالث تناول وجبات مختلفة من الخضروات والفاكهة، ولكن تجنب تماما استخدام الزيت عند طهي الخضروات، وابتعد عن تناول الموز والبطاطا، لا تنسي الماء.

  • اليوم الرابع

في اليوم الرابع يمكنك تناول الموز والحليب، ويمكنك تقسيم 8 ثمرات من الموز على ثلاث أكواب من الحليب الخالي الدسم على مدار اليوم، بجانب طبق من شوربة الخضار.

  • اليوم الخامس

في اليوم الخامس يمكنك إدخال الأرز البني ولكن يكون بقدار كوب واحد مسلوق، وبجانبه تناول الفواكه والخضروات طوال اليوم، مع كميات كبيرة من الماء.

  • اليوم السادس

في هذا اليوم تناول الخضروات والأرز البني يسمح بتناول سلطة وشوربة الخضار طوال اليوم بجانبها أختار طبق صغير من الأرز البني المسلوق بدون إضافة زيت أو زبدة، وأيضا الماء بكميات كبيرة.

  • اليوم السابع

أما في أخر يوم تناول الخضروات والفاكهة عصير أو طازجة ومعها الأرز البني طوال اليوم، ولكن يكون الأرز طبق صغير مسلوق، ولا تنسي تناول الماء بكميات كبيرة.

نظام رجيم سالي فؤاد الأسبوعي

في هذا النظام وجبة الإفطار تكون إجبارية لا يمكن إهمالها، وقبل وجبة الإفطار يمكنك تناول ماء دافئ على الريق مع ملعقة عسل أبيض صغيرة، ويعصر عليها نصف ليمونة، فهذا يؤدي إلى زيادة في معدل الحرق.

  • وجبة الإفطار

تناول كوب شاي بحليب خالي الدسم، ومعه بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق من الفول بدون زيت وقطعة من الجبن القريش، وربع رغيف أسمر، وثمرة فاكهة أو خضروات مقشرة.

  • وجبة الغداء

يمكنك تناول طبق سلطة متوسط، حيث يكثر من وضع الخضروات التي تحتوي على ورق أخضر وخيار ثمرة طماطم، ويوضع عليها عصير ليمون بدون إضافة زيت، أو تناول طبق متوسط من شوربة الخضروات ما عدا البطاطس، أو شريحة لحم أو دجاج مسلوق أو مشوي بدون دهون أو علبة تونة مصفاة من الزيت أو سمكة كبيرة مشوية، ثلاث ملاعق من الأرز أو المكرونة، وثمرة فاكهة.

  • وجبة العشاء

تحتوي وجبة العشاء على كوب زبادي خالي من الدسم مع القليل من قطرات عصير الليمون، أو يمكنك تناول سلطة مكونة من ثمرة واحدة من الطماطم، وثمرة من الخيار بدون قشر، قطعة من الجبن القريش.

نظام رجيم أسبوعي

  • الفطور

تناول أي نوع من أنواع الفاكهة ماعدا العنب والمانجو والتين والتمر والموز، ثم بعد مرور ساعة كاملة يمكنك تناول ربع رغيف بلدي أو توست أسمر، ومعه أربع ملاعق فول بدون زيت، أو بيضة مسلوقة، أو قطعة جبنة فيتا لايت، ثم بعد نصف ساعة كوب شاي أو قهوة محلى بسكر دايت، ويمكن عصير نصف ليمونة على الشاي.

  • الغذاء

عند تناول الغذاء يمكنك اختيار وجبة واحدة من كل نوع وتناوله.
أولا النشويات
يمكنك تناول ربع رغيف بلدي، أو توست أسمر، أو 3 ملاعق أرز، أو 3 ملاعق مكرونة.
ثانيا الخضراوات
تناول طبق خضار سوتيه أو خضار بالفرن بدون بطاطس، أو شوربة خضار وطبق سلطة بثمرة طماطم صغيرة.
ثالثا اللحوم
شريحة لحم أحمر منزوع الدسم حوالي 150 جرام، أو ربع فرخة مسلوقة أو مشوية، أو 3 سمكات مشوية متوسطة الحجم، أو تونة مصفاة، أو 2 بيضة مسلوقة.
رابعا الفاكهة
تناول أي نوع من أنواع الفاكهة معادا : العنب والمانجو والتين والتمر والموز، ويجب أن تكون بعد أي وجبة بثلاث ساعات.

  • العشاء

في وجبة العشاء اختار الوجبة التي تفضلها من خلال الختيارات التالية، ويجب أن تكون قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.

  • كوب حليب خالي الدسم بدون سكر .
  • علبة زبادي لايت عليها عصر ليمونة ومعلقة شوفان خشن ورشة قرفة وملعقة بذر كتان مجروش.
  • قطعة جبن قريش مع معلقة فيتا وزعتر + خيار مقشر + ثمرة طماطم .