رجيم الشوفان ينقص من 5-7 كيلو ، يحتوي الشوفان على الألياف الغذائية التي يصعب هضمها وتظل داخل المعدة لفترات طويلة، لذلك يعتبر الشوفان من أهم المصادر التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال وسريع، ولكن لا ينصح بعمل رجيم الشوفان لمن هم يعانون من مرض النقرس أو من لديهم بوادر ظهور المرض بسبب التسبب في زيادة نسبه الفوليك في الجسم، عروس يقدم لك رجيم الشوفان الذي يساعد في إنقاص أكثر من 7 كيلو في 5 أيام.
رجيم الشوفان
وإليك هذا النظام الغذائي الصحي الذي يساعدك على إنقاص من 5 إلى 7 كيلو في 5 أيام فقط عن طريق الشوفان وهو :
اليوم الأول
- وجبة الإفطار
تناول نصف كوب دقيق الشوفان، ونصف كوب حليب خالي من الدسم، ومعه معلقة صغيرة زبيب، ونصف معلقة صغيرة قرفة، وفنجان من شاي أو قهوة.
- وجبة خفيفة بعد الإفطار
يمكنك تناول كوب توت
- وجبة الغذاء
تحتوي الوجبة على نصف كوب دقيق الشوفان، وكوب زبادي خالي الدسم، وثمرة من الموز.
- وجبة خفيفة بعد الغذاء
يمكنك تناول طبق من خضروات.
- وجبة العشاء
تناول أربع قطع من دجاج مشوي، ومعاها طبق سلطة من الخضروات، وأيضا كوب دقيق الشوفان.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار
تتكون من نصف كوب دقيق شوفان، ومعه كوب حليب خالي من الدسم، ومعلقة توت مجفف، نصف معلقة صغيرة قرفة، وفنجان من القهوة أو شاي.
- وجبة خفيفة بعد الإفطار
يمكنك تناول ثمرة من التفاح.
- وجبة الغذاء
نصف كوب دقيق شوفان، وكوب زبادي خالي من الدسم، وكوب من الفراولة.
- وجبة خفيفة بعد الغذاء
يمكنك تناول ثمرتين من الموز أو ثمرة واحدة.
- وجبة العشاء
تناول أربع شرائح من السمك المشوي، ومعه طبق صغير من قرنبيط، وأيضا طبق صغير من أرز بري، و طبق صغير من كرفس.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار
يمكنك تناول نصف كوب من دقيق شوفان، نصف كوب من الحليب خالي الدسم، موزة واحدة، نصف معلقة صغيرة فانيليا، ومعاها فنجان من شاي أو قهوة.
- وجبة خفيفة بعد الإفطار
تناول ثمرتين من الكيوي.
- وجبة الغذاء
نصف كوب من دقيق شوفان، ومعه كوب زبادي خالي من الدسم، ونصف طبق صغير من الجوز، ومعلقة صغيرة قرفة.
- وجبة خفيفة بعد الغذاء
تناول ثمرة من التفاح
- وجبة العشاء
تناول أربع شرائح من الديك الرومي، قطعة من كعكة من القمح، ومعه طبق صغير من البطاطس والكوسة مخبوزة في الفرن.
- وجبة خفيفة بعد العشاء
طبق صغير جيلي.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار
يمكنك تناول كوب من دقيق الشوفان، ومعه نصف كوب لبن خالي الدسم، كوب من التوت، ومعلقة صغير جوز الطيب، وفنجان من شاي أو قهوة.
- وجبة خفيفة بعد الفطار
طبق صغير من اللوز.
- وجبة الغذاء
تحتوي على نصف كوب دقيق الشوفان، ونصف كوب حليب خالي من الدسم، ونصف كوب توت مجفف، ومعه معلقة صغيرة قرفة.
- وجبة خفيفة بعد الفطار
يمكنك تناول موزة واحدة.
- وجبة العشاء
تناول أربع شرائح من اللحم خالي الدهون تماما، و طبق كبير من سلطة خضروات.
- وجبة خفيفة بعد العشاء
يمكنك تناول برتقالة.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار
تتكون من نصف كوب دقيق الشوفان، ومعه كوب حليب خالي من الدسم، ونصف كوب زبيب، ونصف كوب خوخ مجفف، وفنجان القهوة أو الشاي.
- وجبة خفيف بعد الإفطار
يمكنك تناول تفاحة.
- وجبة الغذاء
نصف كوب دقيق الشوفان، ونصف كوب زبادي فانليا، وربع كوب جوز.
- وجبة خفيفة بعد الغذاء
معلقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، ومعاها أربع من الكرفس.
- وجبة العشاء
تناول حساء الدجاج، ومعاها طبق كبير من سلطة خضروات.
- وجبة خفيفة بعد العشاء
تناول نصف كوب مهلبية خالية السكر.
نصائح هامة لنجاح رجيم الشوفان
- لا يمكن أن تتجاوز الوجبة الأساسية أكثر من 1200 سعر حراري في اليوم الواحد.
- لابد من تخصيص 30 دقيقة في الأسبوع لممارسة الرياضة ولا يقل عدد أيام عن 5 أيام أسبوعيا.
- لابد من تناول الفاكهة والخضروات كوجبة خفيفة بين الوجبات الأساسية.
- تناول ما لا يقل عن 8 إلى 12 كوب مياه في اليوم الواحد، أو يمكنك وضع بعض شرائح الليمون أو عصير الليمون للماء.
- يمكنك العودة إلى أي نوع من أنواع الرجيم الأخري بعد مرور 30 يوم من أتباع رجيم الشوفان، ولكن خلال هذه الفترة لابد من الابتعاد التام عن تناول الدهون، والإكثار من تناول الفاكهة، واستمرار تناول الشوفان في وجباتك.
- يمكنك إضافة زبدة الفول السوداني إلي دقيق الشوفان وذلك لإعطاء نكهة للشوفان وأيضا تساعد في حرق السعرات الحرارية.
رد مع اقتباس