رجيم رمضان 20 كيلو في 10 ايام ، يعتقد البعض أن شهر رمضان هو فقط الشهر التي يكتسب به الشخص الكثير من الوزن ولكن معظم النساء لا يدركوا أن شهر الخير والبركة من الممكن أن يكون فرصة لمساعدتك في إنقاص الوزن بفاعلية، كل ما عليك هو أتباع نظام صحي متوازن ومتكامل حتي تكون فرصة للرائعة لإنقاص الوزن، عروس يقدم لك رجيم خاص بشهر رمضان لمساعدتك في إنقاص ما لا يقل عن 20 كيلو.

رجيم رمضان 20 كيلو في 10 أيام


  • بعد أذان المغرب

أولا بعد سماع أذان المغرب يمكنك تناول تمرة.
أو يمكنك تناول كوب من الماء المغلي مع إضافة ثمرة من التين المخفف، أو سبع ملاعق صغيرة من زيت زيتون.


  • وجبة الإفطار

بعد الانتهاء من أداء صلاة المغرب نبدأ في تناول وجبة الإفطار من خلال تقسيمها إلى عدة وجبات واختيار كل يوم وجبة مثل :

  • يمكنك تناول ثلاث ملاعق من الأرز، مع شريحة متوسطة من اللحم، ومعها ستة ملاعق من الخضار، وطبق سلطة، وطبق شوربة.
  • أو قم بتناول نصف دجاجة مسلوقة، بجانبها طبق خضار مشوي، ومعه طبق شوربة.
  • وأيضا تناول ثلاث ملاعق من الأرز مع ربع دجاجة مشوية، وطبق من الخضار المشوي، وطبق سلطة وطبق شوربة.
  • تستطيع تناول ستة ملاعق من المعكرونة، ومعها شريحة متوسطة من اللحم، وطبق سلطة، وطبق شوربة.
  • وثلاث ملاعق من الأرز، وبجانبها ربع دجاجة مشوية، وطبق سلطة، وطبق شوربة.



  • بعد تناول الإفطار مباشرة

بعد الانتهاء من وجبة الإفطار يمكنك تناول شراب مخصص لحرق الدهون والذي يتكون من " قرفة، شمر، خردل، كرفس، ربع ملعقة من حبة البركة، ينسون، فلفل أحمر مطحون".


  • بعد وجبة الإفطار بساعتين

يمكنك تناول قطعة حلويات أو ثمرتين من الفاكهة لا يشترط نوع معين.
أو تناول كوب شاي أو كوب نسكافيه لا يتم تحليته بالسكر أو يمكن تحليته بسكر دايت أو عسل.


  • وجبة السحور

لابد أولا من تناول وجبة الإفطار قبل النوم بساعتين على الأقل، ويمكنك التنوع في وجبة السحور مثل :

  • يمكنك تناول أربع ملاعق من الفول، ومعها نصف رغيف، وسلطة وزبادي، ومعه كوب من كمون أو شمر والذي يساعد كثيرا على زيادة نسبة الحرق.
  • أو يمكنك تناول لبنة مضاف إليها زيت زيتون أو زعتر، ومعها نصف رغيف، وسلطة وزبادي وأيضا كوب من الكمون أو شمر.
  • أو بيضة مع جبن، ونصف رغيف وطبق سلطة وزبادي وكوب من الكمون أو شمر.
  • تناول ثلاث أكواب من الزبادي مع نصف رغيف وكوب من الكمون أو شمر.


تعليمات هامة لنجاح رجيم رمضان 20 كيلو في 10 أيام

  • يمكنك تناول مشروبات الساخنة أو عصائر طبيعية معدة في المنزل وليس المعلبة، فهم يساعدوا في تخلص الجسم من السموم التي توجد بداخله.
  • التقليل من كمية الملح التي توضع في الأكل فهو يقلل من نسبة العطش خلال فترة النهار ووقت الصيام كما أنه يساعد كثيرا في عملية الحرق.
  • الابتعاد التام عن تناول أي نوع من أنواع الحلويات أو المقليات، لإنهم يقلقوا من نسبة إنقاص الوزن بل يمكن أن يحدث العكس عند تناولهم وتزيد كمية الدهون في الجسم.
  • لابد من ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومية بعد الإفطار مثل المشي أو نط الحبل أو الجري أو السباحة، أو أي نوع من أنوع التمارين التي تساعد على حرق المزيد من الدهون.
  • لابد من استبدال الزيوت المهدرجة بزيوت صحية مثل زيوت صحية مثل زيت الزيتون أو زيت بذر الكتان.
  • جميع الوجبات مهمة للغاية ويجب تناولها فهي تساعد على تعزيز عملية الحرق وخصوصا وجبة السحور، وعدم تناولها يسبب ضعف في الجسم طوال فترة الصيام.
  • لابد من تناول الكثير من أنواع الفواكه الطازجة والعصائر الطبيعية التي تمد الجسم بكثير من الفيتامينات والمعادن اللازمة لاستكمال بناء الأنسجة اليومية.