طرق للتخلص من الكرش نهائيا ، الكرش هو من أهم المشكلات التي نواجها خصوصا عن زيادة الوزن، فهو يعتبر بروز لمنطقة البطن بسبب تراكم الكثير من الدهون وبقايا الأكل الزائدة داخل البطن مما أدي إلى تضخم حجم العضلات والخلايا الدهنية، وليس هذا فقط بل يصاحبه زيادة في الوزن بجميع أجزاء الجسم المختلفة، فهو يعطي مظهر غير لائق لصاحبه لذلك يبحث الكثير منا عن الطرق التي تساعد في التخلص من الكرش، لذلك عروس يقدم لك اليوم الكثير من الطرق التي تساعدك في التخلص النهائي من الكرش.

ما هى اسباب ظهور الكرش


  • تناول كميات كبيرة من السكريات

كل يوم نقوم باستهلاك العديد من السكر بشكل يومي من خلال إضافة السكر في المشروبات بكميات كبيرة، أو تناول الأكلات التي تحتوي على سكريات بدون إدراكنا لما خطورة هذا على صحتنا، فكل ما يحتاجه الجسم هو 50 جرام يوميا من السكر فقط وعند زيادة ذلك يتحول السكر في أجسادنا إلى دهون تتراكم في مختلف أجزاء الجسم مثل البطن، التي عند الإفراط في تناول السكريات تبدأ في الظهور.


  • الدهون المشبعة

وهي الدهون المتحولة الدهون التي نحصل عليها من خلال الزيوت المهدرجة، وهي من أخطر أنواع الدهون التي تساعد في زيادة الوزن بشكل ملحوظ وتسبب ظهور الكرش وصعوبة كثيرة في التخلص منه بعد ذلك، بل تسبب أيضا مشاكل للقلب ويمكن أن تؤدي إلى ظهور مرض السكر.


  • عدم ممارسة الرياضة وقلة الحركة

قلة الحركة خصوصا إذا نت تعمل لعدد كبير من الساعات دون التحرك والجلوس فقط على كرسي، فهذا يؤدي إلى ظهور الكرش وليس هذا فقط بل الجلوس الكسل في البيت وعدم الانتظام في ممارسة الرياضية حتي ولو كانت رياضة المشي يوميا فهذا يكون عامل أساسي تراكم الأكل وظهور الكرش بسبب قلة الحركة وعدم حرق الدهون داخل الجسم.


  • أنواع الرجيم التي لا تحتوي على البروتينات

هناك أيضا أنواع الرجيم التي لا تحتوي على البروتينات التي تكون سبب رئيسي في ظهور الكرش، فالبروتين هم طعام صحي يساعد في الشعور السريع بالشبع وعدم الإفراط في تناول الأطعمة كثيرا لذلك يحد من ظهور الكرش.


  • سن اليأس عند النساء

عند بلوغ النساء سن اليأس وهو السن التي تنقطع فيه نزو الدورة الشهرية فهذا يؤدي إلى انخفاض هرمون الاستروجين، الذي يقوم بتخزين الدهون في منطقي الأرداف والفخذين والبطن، فيودي لتخلص منه بذل الكثير من الجهد والتعب في التخسيس.


  • أنواع من البكتيريا الضارة بالأمعاء

كلنا نعلم أن وجود البكتريا في الأمعاء هو أمر صحي، لان البكتريا الحميدة تحافظ على صحة الأمعاء والنظام المناعي للجسم، ولكن هناك أيضا أنواع من البكتريا الضارة مثل فيرميكوتس و العصوانية وهي من تسبب العديد من المشكلات التي تسبب ظهور الكرش ومرض السمنة وأيضا امراض القلب المختلفة، والذي يعاني من وجود هذه البكتريا في الجسم بشكل كثير يصابون أغلبهم بالبدانة.


  • الضغط العصبي

هناك بعض مشاكل السمنة التي ترتبط بالضغط النفسي فعند الشعور بالتوتر يفرز المخ هرمون الكورتيزول، الذي يساعد على الإفراط في تناول الطعام، فهذا يسبب على مدي البعيد زيادة في الوزن وخاصة في منطقة البطن وظهور الكرش بشكل مباشر وسريع.


  • قلة النوم

هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن من ينام أقل من 7 ساعات يوميا يتعرض لظهور مرض السمنة والبدانة بنسبة 32% منهم، ويزيد ما يقارب 15 كيلو جرام أكثر ممن ينامون 7 ساعات .

طرق للتخلص من الكرش نهائيا


  • عدم الإفراط في تناول الملح

يحتوي الملح على كلوريد الصوديوم وهو ما يساعد على احتباس الكثير من السوائل داخل الجسم وتحت الجلد، فهو يزيد من نسبة إصابة الجسم بمرض السمنة الموضعية وخصوصا في منطقة البطن، لذلك لابد من التقليل من استخدام الملح في الطعام، فهو لا يسبب السمنة فقط بل له العديد من الأضرار على الصحة العامة مثل ارتفاع ضغط الدم.


  • ممارسة التمارين الرياضية

تعتبر الرياضة هي المفتاح لكافة حلول السمنة المفرطةـ فهي تساعد في التخلص من الترهلات وشد الجسم، فعند ممارسة التمارين الرياضية لشد منطقة البطن في تساعد في حرق ما يقارب من 67% من السعرات الحرارية الموجودة في منطقة البطن، ومن أهم أنواع الرياضة التي تساعد على تنحيف البطن بشكل سريع هي رياضة التجديف فهي تعمل بشكل أساسي على تخفيف نسبة الدهون في الجزء العلوي من الجسم، فعند ممارسة هذه الرياضة يوميا يمكنك أن تحصل على بطن مشدود خالي من الترهلات.


  • شفط البطن

الشفط البطن يأتي من خلال التعود أثناء الجلوس أو المشي على شفط عضلات البطن إلى الداخل وحتي أثناء النوم يمكنك أن تقوم بشد عضلات البطن، فهذا يساعد بشكل كبير في شد عضلات البطن وجعلها مسطحة وخالية من أي نوع من أنواع الترهلات.


  • التوقف عن الإفراط في تناول السكريات

الكثير من الدراسات أثبتت أن الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السكريات تزيد من الشعور بالانتفاخ، وخاصة عند الإفراط في تناول المشروبات الغازية والتي تحتوي على الصودا فهو من أوء أنواع المشروبات التي تسبب بشكل مباشر لبروز البطن، فلابد من الامتناع عن تناول السكريات أو التقليل بالقدر الذي يحتاجه الجسم فقط خلال اليوم.


  • شرب الماء

يعتبر الماء من أهم العناصر التي تساعد على ترطيب الجسم والجلد، وتساعد في التخلص من السموم وزيادة معدل عملية الحرق داخل الجسم، وأيضا من أهم الطرق التي تساعد في التخلص من ظهور الكرش وذلك عن طريق تناول ما لا يقل عن لترين من المياه يوميا.


  • تناول الألياف الطبيعية و بذور عباد الشمس

تساعد الألياف الطبيعية على تسهيل عملية هضم الطعام، وتتواجد الألياف الطبيعية بكثرة في الخضروات والفاكهة الطازجة والحبوب الكاملة، فهي تمنع تراكم الدهون في المنطقة البطن، كما أن بذور عباد الشمس أو ما يطلق عليه حاليا اللب السوري هو أحد الأطعمة التي تساعد في التخلص من الدهون وخصوصا في منطقة البطن، وذلك بسبب احتوائه على الدهون الغير مشبعة الآحادية التي تعتبر مصدر هام للجسم، فهي تقلل من نسبة الدهون في البطن.


  • تناول الأسماك

تحتوي الأسماك على نسبة عالية من اوميجا 3 الذي يتواجد بكثرة في السلمون والتونة، فهو يساعد على التقليل من نسبة الدهون بالجسم، لذلك ينصح به الكثير من أطباء التغذية أن يتم تناوله مرتين يوميا حتي يتم التخلص من الدهون نهائيا.


  • الابتعاد عن تناول الكحوليات

تشتهر المشروبات الكحولية بأنها تسبب الكثير من الأمراض الخطيرة على الصحة، فهي تساعد في زيادة هرمون الكورتيزول، وهو الهرمون المسئول عن زيادة الدهون في الجسم، الذي يؤدي إلى ظهور الكرش بشكل مباشر.