رجيم رمضان مجرب ، مع شعورك الدائم بالجوع خلال الساعات النهار الطويلة، وإحتياجك للماء بشكل مستمر، وكثرة العزائم التي تحتوي على موائد مليئة بأنواع مختلفة من الأطعمة اللذيذة والرائعة التي لا تستطيع مقاومتها، كل ذلك يجعل لديك شهية كبيرة ومفتوحة لتنال المزيد من الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات والحلويات التي تحتوي على نسب عالية من السكريات، التي تجعل المزيد من الدهون تتراكم وتتكون في مناطق مختلفة في الجسم، وخصوصا في منطقي الخصر والأرداف، لذا ظهرت العديد من أنواع الرجيم المختلفة المجربة التي تساعدك على خسارة الوزن في رمضان، عروس يقدم لك رجيم مجرب لخسارة ما لا يقل عن 12 كيلو في رمضان.
نصائح هامة لنجاح رجيم رمضان
مع أخوار أيام شهر شعبان وبداية دخول الشهر الكريم، لابد أن تقوم ببعض النصائح الهامة التي تساعدك في نجاح رجيم رمضان، حتي لا تكتسب المزيد من الوزن بل تخسر الكثير منه خلال هذا الشهر :
- لابد أن تكون تقسيم الوقت من بعد صلاة المغرب وحتي صلاة الفجر على تناول ثلاث وجبات فقط.
- الالتزام بكسر صيامك على تناول كوب من الماء مع ثلاث حبات من التمر.
- تقسيم الوجبة الأساسية وهي وجبة الإفطار على ثلاث مراحل، أولا الماء والتمر، ثانيا مقبلات مثل الشروبة أو السلطة، ثالثا تناول يمكنك تناول الأطباق الأساسية.
- التمهل الشديد في تناول الطعام والمضغ جيدا.
- تناول كميات كبيرة من المياه بين الوجبات.
- لان أن تحتوي وجباتك على أنواع مختلفة من الأطعمة المسلوقة أو المشوية، وأبتعد عن تناول النشويات والدهون.
- أفضل الأطعمة التي تساعدك على نجاح هذا الرجيم هي أطعمة تحتوي على مجموعات غذائية متكاملة مثل الفاكهة، والخضروات، بروتينات، دهون صحية ولكن بكميات محددة.
- حاول من خلال تناول الكربوهيدرات المعقدة في أحدى وجباتك، فهي تساعدك على الشعور بالشبع بسبب احتواءها على ألياف، وتحتاج إلى فترات طويلة لهضمها.
رجيم رمضان مجرب
مع تنوع الكثير من الوجبات التي ممكن أن تتناولها في رمضان نقدم لكم بعض الوجبات التي يمكنك اختيار ما تفضل تناوله، حتي تساعدك على خسارة الوزن بشكل سريع وفعال، ويمكنك اختيار وجبة مختلفة يوميا خلال أيام الشهر.
وجبة الإفطار
عند سماع أذان المغرب يمكنك تناول كوب من الماء ومعه 3 حبات من التمر والانتظار إلى ما بعد صلاة المغرب لاستكمال تناول وجبة الإفطار أو يمكنك تناول ما يلي.
- تناول حليب خالي الدسم.
- يمكنك تناول كوب من العصير طازج وطبيعي بدون سكر.
- يمكنك طبق من السلطة الخضراء، أو تناول خضراوات مسلوقة مع القليل من الملح والفلفل.
بعد صلاة المغرب
- يمكنك تناول طبق شوربة الخضار أو شوربة دجاج مسلوقة بتوابل عادية ولكن بدون إضافة المكعبات الجاهزة.
- مع 3 قطعات من السمبوسة بالفرن وليس مقلية.
- أو من 3 إلى 5 ملاعق من الأرز أو المعكرونة المسلوقة.
- مع كوب حليب خالي الدسم.
التحلية
- يمكنك بعد الانتهاء من وجبة الإفطار، تناول قطعتان لقمة القاضي أو القطايف غير المقلية و بحشوة من المكسرات أو حادقة.
وجبة بين الإفطار والسحور
- تناول كميات كبيرة من المياه التي تعوض بها فقدانك المياه طوال النهار.
- يمكنك تناول أي نوع من أنواع الفاكهة الصيفية المختلفة.
وجبة السحور
أثناء تناول وجبة السحور والتي هي عبارة عن طبق فول بدون زيت، نصف رغيف من خبز كامل القمح، أو الخبز الأسمر، ومعه قطعة من جبن القريش، تناول كوب من اللبن الرائب أو زبادي خالية الدسم.
أطعمة يجب تجنبها أثناء الرجيم
- حاول تجنب تناول أكلات مقلية في الزيت مثل السمبوسك، والبطاطس، والقطايف.
- التقليل من كميات الملح التي توضع في الأكل وأبتعد عن تناول الزيوت والمخللات.
- ابتعد عن تناول الأكلات التي تحتوي على السكريات، ويمكنك تناول الفاكهة بدلا منها.
- لا يمكنك تناول السحور ونوم بعده مباشرة، يجب أن يكون السحور قبل ساعتين من النوم، لتجنب تراكم الدهون في البطن.
- ابتعد تماما عن شرب المشروبات الغازية أو شرب نسب عالية من الكافيين، مثل الشاي والقهوة.
- حاول التقليل من كمية الطعام التي تتناولها على الفطور، حتي تستطيع تناول وجبة خفيفة.
- انتظم في تناول العصائر الطازجة التي تكون معدة منزليا بدون إضافة سكر.
- يمكنك تناول الطعام في طبق أصغر حجما من الطبق الذي تتناول به الطعام في العادة حتي يساعدك في تقليل نسبة الطعام.
- استغل شهر رمضان في خسارة وزنك وعود معتدك على تناول كميات صغيرة من الطعام.
يمكنكِ أيضا الاستمرار على هذا الرجيم بعد شهر رمضان ولكن هناك بعض الشروط التي يجب أن تلزم بها ومنها تزويد وجبة الغداء، ولابد من عدم تجنب أي وجبة من الوجبات الثلاث الرئيسية، لأن الجسم يتوقف عن حرق الطاقة إذا ما تعود على عدم الأكل لفترة معينة.
رد مع اقتباس