تمارين ترهلات البطن بعد الولادة ، كل الأمهات تعاني كثيرا وخصوصا بعد الولادة مباشرة من ترهل منطقة البطن أو بروز شديد لها، والأمر الذي يغير كثيرا من شكلها ومظهرها العام، لذلك فهي تقوم بتجربة الكثير من الأشياء حتي تتخلص تماما من شكل بطنها، وزيادة وزنها وتراكم الدهون بداخل منطقة البطن والأرداف التي تعطي مظهر غير جميل للأم، عروس يقدم لك مقال اليوم عن التمارين الهامة التي بها تستطيعي التخلص من الترهلات وشد عضلات البطن بعد الولادة مباشرة.

ترهلات البطن بعد الولادة

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على البطن وعضلاتها، ومنها كثرة الولادة وعدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم أو دائم، الأمر التي يجعل من عضلات البطن ضعيفة متعبة مما يصعب شدها أو رجوعها إلى وضعها الطبيعي مرة أخري، كما أن ممارسة الرياضة مع الولادة القيصري تكون أصعب من ممارسة الرياضة بعد الولادة الطبيعية، فالولادة الطبيعية تسهل عملية رجوع البطن إلى وضعها الطبيعي، أما القيصري لابد من الانتظار واستشارة الطبيب حتي لا تسبب مضاعفات صحية.

تمارين ترهلات البطن بعد الولادة

تمارين المشي وركوب الدراجة


من أهم التمارين التي يجب أن تمارسها الأم بعد الولادة مباشرة، فهي تساعد على شد الظهر والتغلب على ترهلات البطن، وخاصة إذا قمتي بممارستها على الجهاز الخاص بالركض، أو جهاز الدراجة، فهو يساعدك أكثر على أداء التمارين بشكل صحيح وسريع، فهو مفيد أيضا للسيلوليت.

تمرين شد البطن

يتم هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين وتثبيت قدميك على الأرض، مع بعد الأرداف عن بعضهم قليلا، لابد من شفط البطن أثناء القيام بالتمرين، ثم قم برفع منطقة الحوض لأعلى ثم الرجوع إلى وضعها الطبيعي، وذلك مع أخذ شهيق وزفير، تكرار هذا التمرين ثلاث مرات في الأسبوع.

تمارين عضلات البطن العلوية

قومي بالجلوس على كرسي ولكن ليس بشكل مستقيم بل للميل إلى الوراء قليلاً، ضعي مخدة وراء ظهرك، ثم قومي بتثبيت يديك على صدرك، أنهضي وأجلسي بدون الأمساك بشيء، كرري هذه العملية خمس مرات ثم ارتاحي قليلاً، وكرري التمرين خمس مرات، لا تحاولي ثني رقبتك أثناء التمرين لابد أن تكون مثبته تماما على النظر أمامك.

تمارين عضلات البطن السفلية

قومي بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبة إلى الأمام باتجاه بطنك ثم معاودة فردها ثانية بدون ملامسة الأرض، قومي بتكرار التمرين ثلاث مرات، وأخذ استراحة بين كل تمرين والأخر.

تمرين القرفصاء

قومي بالجلوس على الأرض بوضعية القرفصاء، وارفعي ذراعيك إلى فوق رأسك، ثم قومي بشفط بطنك للداخل، وأحني جسمك إلى الأمام حتي تصل رأسك إلى ملامسة الأرض، ولكن مع ثبات ردفيك على الأرض، قومي بالتنفس بشكل طبيعي، ظلي على هذا الوضع مع العد لرقم عشرين.

تمرين التخلص من الترهلات

استلقي على الأرض مع شد البطن للداخل ثم قومي برفع وتثبيت يديك خلف رأسك، ثم أرفعي جسمك بحيث تلمس يديك أطراف أصابع قدمك، قومي بتكرار هذا التمرين خمس مرات يوميا، مع أخذ نفس ومع كل قيام بأي حركة واستراحة بين التمرين والأخر.

تمرين قاع الحوض

يمكنك الاستلقاء على ظهرك من خلال مرتبة خاصة بالتمارين الرياضية، مع ثني الركبة إلى أعلى ناحية الصدر، وتنفسي بعمق واشطفي بطنك إلى الداخل لمدة 10 ثواني، مع فرد الساقين ببطء والعودة إلى الوضع الأول، يمكنك تكرار هذا التمرين خمس مرات في اليوم.

تمرين تقوية عضلات البطن

لابد من الاستلقاء على الظهر مع رفع الساقين في موضع مستقيم إلى أعلى بحيث يكون جسمك عبارة عن زاوية قائمة 90 درجة، ثم بعد ذلك قومي بإنزال الساقين ببطء بدون ملامسة الأرض، ورفعها مرة أخرى وتكرار هذه الحركة ما لا يقل عن 15 مرة لمدة ثلاث تمارين، أو يمكنك الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ثم رفع جذع الجسم مع الميل إلى الأمام باتجاه الرجل، تكرار هذا التمارين 15 مرة لثلاث مرات مع الاستراحة بين التمرين والأخر.

تمرين لشد الوسط

تمرين الوسط الدوار هي أحد التمارين التي تساعد على التخلص من تجمع الدهون في كلا جانبين، وذلك عن طريق تدوير الوسط إلى الخلف واليمين والشمال والأمام ويجب أن تكوين اليدين مفرودتان أو يحملان وزن ثقيل، أو يمكنك الانحناء أتجاه اليمين أو الشمال مع تكرار التمرين ثلاث مرات، كل تمرين 15 مرة.

فوائد ممارسة الرياضة بعد الولادة


  • من أهم فوائد ممارسة الرياضة هي أنها تعمل على تحسين الدورة الدموي للجسم ورجوع الرحم إلى مكانة الطبيعي.
  • وأيضا تساعد على شد الجسم والتخلص من ترهلات البطن وتجمع الدهون بها.
  • تحسن من الصحة النفسية للمرأة عن طريق رجوع الثقة بالنفس وعودة الجسم الرشيق.
  • يعمل على تحسين الحالة المزاجية حيث يحفز من إفراز هرمون الأندروفين في الجسم.
  • يقوم بتخفيف ألم الولادة والتعب.
  • يقوى الجسم ويجعله قادر على تحمل الأعباء ورعاية المولود الجديد.