حاسبة السعرات الحرارية الآلية لإنقاص الوزن ، آلة حساب السعرات الحرارية هي آلة تعمل بطريقة حسابية تقوم على حساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميا للشخص سواء كان ذكر أو أنثي، بناء على عدة عوامل تعتمد فيها على العملية الحسابية مثل الطول، والوزن، والنوع، والعمر، ونوعية النشاط الذي يقم به الشخص سواء كان يوميا أو أسبوعيا، لأن هناك أشخاص أعتمادهم اليومي على الرياضة مثل الرياضيون أصحاب المهن الشاقة، فذلك يجعلهم يستهلكون سعرات أكثر من غيرهم، فمعرفة كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم هي معلومة مهمة جدا مفيدة لمن يريد الالتزام بها.

ما هي السعرات الحرارية

السعرات الحرارية هي الطاقة التي يحتاجها الشخص للجسم، وذلك من أجل بذل المجهود والحركة سواء الداخلية أو الخارجية، ويحصل على سعرات الحرارية من خلال تناول الطعام اليومي، وهذه أحدى الضروريات التي تساعد في المحافظة على توازن الجسم واستهلاك الطاقة، وتتواجد السعرات الحرارية في مختلف أنواع الأكلات فيوجد منها في الدهون المشبعة والغير مشبعة بالإضافة للبروتين الذي يدخل في بناء الجسم والكربوهيدرات، ولكل منها قيمة غذائية خاصة به كالآتي:
  • البروتين: يحتوي كل جم من البروتين على 4 وحدة سعر حراري.
  • الكربوهيدرات: كل 1 جم من الكربوهيدرات يحتوي على 4 وحدة سعر حراري.
  • الدهون: كل 1 جم يحتوي على 9 سعر حراري.


عوامل هامة لحساب السعرات الحرارية اليومية


  • عملية الأيض


عملية الأيض هي عبارة عن الطاقة التي يبذلها الجسم من أجل المحافظة على سلامة وظائفه الحيوية، وهي تزيد بشكل طردي مع زيادة كتلة الجسم والوزن والطول بالإضافة للمياه والعظام والعضلات التي تتواجد داخل الجسم.



  • السن


يعمل السن عامل هام في زيادة السعرات الحرارية فكلما زاد السن كلما قلت السعرات الحرارية، لأن قلة الأنشطة البدنية تؤدي لقلة السعرات الحرارية عن الطبيعي.

  • الجنس


السعرات الحراري تختلف كثيرا بين جسم الرجل وجسم المرأة، لأن الرجل البنية الجسمانية لديه تكون أكثر قوة وذو كثافة عضلية عالية وكبيرة، ذلك يستهلك الكثير من السعرات الحرارية، وذلك بسبب المجهودات الأكبر الذي يقوم بها في عمله، خصوصا إذا كان عمل شاق عن المرأة.

  • درجة الحرارة


يؤثر الطقس كثيرا على استهلاك الجسم للسعرات الحرارية فالجو البارد يزيد من استهلاك الجسم للسعرات الحرارية وذلك لتدفئته أما في الجو الحار يكون الجسم أقل استهلاك للسعرات.

  • المجهود البدني


يأثر النشاط البدني بشكل كبير على كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم، فيمثل نحو 15 إلى 30% من الطاقة التي يبذلها الجسم واستهلاكه اليومي للسعرات الحرارية، وعلى سبيل المثال إذا قام شخص وزن 70 كيلو جرام بالجري لمدة ساعة فإنه يستهلك 810 سعر حراري وإذا قام بركوب الدراجة لمدة ساعة فإنه يستهلك 650 سعر حراري، بحيث تختلف نوع الرياضة في كمية السعرات الحرارية.

تحديد السعرات الحرارية المحروقة في اليوم

عند القيام ببعض الأنشطة البدنية أو الحيوية المجهود العضلي في الجسم، يساعد أجسامنا على استهلاك وحرق الكثير من السعرات الحرارية، والتي تعتبر الوقود الذي يحرك أجسادنا، وليس هذا فقط بل يساعدنا في الحصول على قدر من النوم الكافي المريح للجسم، فمعدل الأيض يعتمد في المقام الأول على كمية النشاط بدني بجانب المعلومات عن عمرك، جنسك، وزنك، جيناتك، وبعض العوامل الأخري الوراثية وإليك معادلة حساب كمية السعرات الحرارية، يتم استهلاكها في اليوم بناء على معدل الأيض الرئيسي لجسمك، ويختلف نوع الجسم كالآتي :


  • لدى الذكور: (13.75 × الوزن) + (5 × الطول) – (6.76 × السن) + 66
  • لدى الإناث: (9.56 × الوزن) + (1.85 × الطول) – (4.68 × السن) + 655


يمكنك تعديل معدل الأيض الرئيسي الخاص بجسمك ليتضمن الأنشطة البدنية وذلك ليكون أكثر دقة، فاستلاك الإنسان للسعرات الحرارية خلال اليوم يرتبط ببذله للنشاط الجسدي أم لا ولحساب السعرات الحرارية في اليوم بشكل أدق اتبع الآتي:


  • إذا كنت لا تمارس الرياضة أو أي نشاط بدني كبير: قم بضرب معدل الأيض الرئيسي * 1.5
  • إذا كنت تمارس الرياضة أو المجهود البدني (ما بين يوم إلى ثلاث أيام كل أسبوع) فأنت تمارس الرياضة بصورة خفيفة اضرب معدل الأيض الرئيسي * 1.375.
  • إذا كنت تمارس مجهود بدني أو نشاط رياضي ما بين 3: 5 أيام كل أٍبوع، فأنت تتمتع بجسد نشط قم بضرب معدل الأيض الرئيسي * 1.55
  • إذا كنت تمارس نشاط رياضي أغلب أيام الأسبوع أو بشكل شبه يومي قم بضرب معدل الأيض الرئيسي الخاص بجسدك * 1.725
  • إذا كنت تمارس الرياضة كل يوم في الأسبوع أو أكثر من مرة واحدة خلال اليوم وتقوم ببذل مجهود بدني كبير خلال عملك قم بضرب معدل الأيض الرئيسي * 1.9


ويمكنك حساب السعرات الحرارية الآلية لإنقاص الوزن من خلال الموقع الرسمي للهيئة العامة للغذاء والدواء، لإنها توفر لك الحاسبة الإلكترونية وذلك من خلال إدخال بعض البينات الخاصة بك مثل السن والطول والوزن، والعمر وأخيرا النشاط الرياضي المبذول، يمكنك الدخول وحساب السعرات الحرارية من خلال الضغط على هذا الرابط
https://www.sfda.gov.sa/AR/AWARENESS...eCalories.aspx