الوزن المثالي، مع تطور الحياة البشرية وارتفاع مستويات المعيشة وتعدد طرق وأساليب الرفاهية، تعددت واختلفت اهتمامات ورغبات الأفراد على مختلف مستوياتهم المعيشة ، وأصبح الوزن المثالي هو الشغل الشاغل والحلم الذي يراود الجميع ، فالرجال يحلمون بالوصول إلى جسد قوي مفتول العضلات والنساء دوماً ما أرادت الحصول على قوام عارضات الأزياء.
فالحصول على جسد ذو شكل أنيق وقوام ممشوق هو أمل الجميع ويفكرون طوال الوقت في كيفية الحصول عليه ولكن بدون ممارسة الأنشطة الرياضية القاسية أو الحرمان من ما لذ وطاب من الأطعمة والمشروبات . فما هو الوزن المثالي ! وكيف يمكنك تقييم وزنك على إنه مثالي ! وكيفية الحصول على وزن مثالي بطرق صحية ومتوازنة .


  • الوزن المثالي :

الوزن المثالي ، الوزن الصحي ، الوزن المرغوب به هي جميعها أسماء تدل علي الجسم الذي يقوم بوظائفه الحيوية الداخلية بشكل جيد وفعال ذو مناعة قوية تمكنه من محاربة كافة الأمراض والمشاكل الصحية.
وهو أن يكون جسم وزن الإنسان متوازناً مع طوله وذلك يختلف باختلاف الأشخاص واطوالهم وكذلك يختلف لدى الفرد الواحد باختلاف مراحله العمرية وظروفهم الصحية .
وقد عرف بعض العلماء أن الوزن المثالي هو وزن جسم الإنسان الذي تنخفض فيه نسبة الدهون الأساسية للجسم بحيث لا تزيد عن 2 ـ 5 % لدى الرجال و10 ـ 13% لدى النساء .


  • طريقة معرفة وزن جسمك المثالي :


تعددت الطرق وانتشرت الأساليب على مستوى العالم التي يمكنك من خلالها معرفة وزن جسمك ليكون قوامه مثالياً ولكن أشهرها وأكثرها استخداماً هي طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم .


  • مفهوم حساب مؤشر كتلة الجسم

يقصد بذلك معرفة مدي ملائمة وزن جسمك لطولك ومن خلال حساب مؤشر كتلة جسمك يمكنك معرفة إن كان وزنك مثالياً أم لا ويمكنك حسابه من خلال المعادلة التالية ....
******* وزن جسمك (كجم) /
( طولك "م" × طولك "م" ) . كجم / م2

وبعد ظهور النتيجة قم بمقارنة نتيجتك بالجدول التالي

التصنيف
مؤشر كتلة الجسم – كجم/م2
نقص حاد جدا في الوزن
أقل من 15
نقص حاد فى الوزن
من 15 إلى 16
نقص في الوزن
من 16 إلى 18.5
وزن طبيعي
من 18.5 إلى 25
زيادة في الوزن
من 25 إلى 30
سمنة خفيفة ( من الدرجة الأولى)
من 30 إلى 35
سمنة خفيفة ( من الدرجة الأولى)
من 35 إلى 40
سمنة مفرطة ( من الدرجة الثالثة)
أكثر من 40



  • كيفية الحصول على وزن مثالي بطريقة طبيعية :



تعددت الطرق وأساليب التي يسلكها الأفراد للحصول على وزن مثالي وجسد رشيق سواء بالخضوع للعمليات الجراحية مثل تكميم المعدة وتحويل المسار وهي التي أثبتت عدم فعاليتها أو كفاءتها على المدى البعيد أو بإتباع الأنظمة الغذائية الصارمة وكذلك ممارسة التمارين الرياضية القاسية إلا أن هناك بعد القواعد التي إذا التزمت بإتباعها ستحصل على جسم رشيق وقوام ممشوق بصورة طبيعية آمنة ومتوازنة .

  1. عقد النية والعزيمة الصادقة على خسارة وزنك الزائد وتغيير حياتك
  2. شُرب كميات وفيرة من المياه على مدار اليوم فالماء بمثابة وقود لحرق دهون جسمك المُختزنة .
  3. ممارسة التمارين الرياضية سواء المنزلية أو في النوادي الرياضية يومياً لمدة لا تقل عن 30 دقيقة فذلك سيساعدك على تجنب مشكلة وجود الترهلات بالجلد عند خسارة وزنك الزائد .
  4. الابتعاد عن كافة العادات الغذائية السيئة مثل الأكل في أوقات متأخرة ليلاً أو الأكل أمام التلفزيون .
  5. تجنب تناول العناصر الغذائية المشبعة بالدهون مثل الكربوهيدرات والنشويات والسكريات .
  6. إتباع نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على كافة العناصر الغذائية الصحية من فيتامينات ومعادن وألياف طبيعية صحية .
  7. قم باستشارة طبيب تغذية متخصص لمساعدتك في خسارة وزنك بشكل صحي وتجنب حصول مشاكل صحية كالإرهاق والوهن الجسدي .