الرياضة والصيام | ماأفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان




ماهو أفضل وقت لأمارس الرياضة في رمضان أو وانا صائم؟


قد تكون من الذين يجدون صعوبة في ايجاد الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان أو أثناء الصيام، ولهذا سنحاول ان نساعدك في المقال التالي ببعض النصائح.



نصائح للرياضة في رمضان


  • من الضروري عدم الإكثار من الأكل أو الشرب على الإفطار، لأن الإفراط في الطعام سيتعب جسمك وستتكاسل بعدها عن ممارسة الرياضة.
  • يجب التوقف فوراً عن الرياضة عند الشعور بالإرهاق او عند الشعور بالصداع.
  • لاتنسى تناول الكمية المناسبة من الماء بعد الإفطار حتى لاتصاب بالجفاف في اليوم التالي.
  • لاتجهد نفسك كثيراً لان كثرة التعرق قد تصيبك بالجفاف


نوع الرياضة الأفضل


اذا كنت معتاداً على ممارسة الرياضة الشاقة مثل رفع الأثقال او تمارين الضغط، عليك تقليل وقت ممارستها عن الأيام العادية حتى لاتضر نفسك او تصاب بالهبوط أثناء صومك. كما ينصح بالتنويع في التمارين بحيث لا يتم تفعيل الجهد على نفس العضلة يوميا بل تقسيم التمارين بحيث يتم في كل يوم ممارسة التمارين على عضل مختلف.


أما بالنسبة للأشخاص الذي يمارسون الرياضات الهوائية الخفيفة كالمشي او الدراجات ورياضة السباحة فلا ينصح لهم بزيادة الوتيرة مثل الركض أو زيادة شدة التمرين على الدراجة.



الوقت الأنسب لممارسة الرياضة في رمضان


أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان هو إما قبيل موعد الإفطار مباشرة، أي قبل حوالي ساعة من الآذان. او بعد الإفطار بساعتين على الأقل.






********* 


مواضيع أخرى:


ريجيم شهر واااحد لخسااارة 10 كيلوووو في الشهر 
كيلو من الـدهون يحـتوي على 7500 سـعر حـراري!! كـيف أحـرقهااا؟
تمــارين رياضـية مع السـعرات التي تحــرقها
The Butt Bible Lower & Upper Body
أفضل 10 أنواع فاكهة وخضار مهمة لحميتك الغذائية
تنــاول الســميد للتــسمين + طريقـتين لتحـضير حـلا بالسـميد لزيـادة الـوزن
افضــل ســيرو للتســمين وزيــادة الـوزن وفتـح الشــهية


*********