السلاام عليكم


مشكلة الأغلبية العظمى من زائدين الوزن هي صعوبة معرفة كم يحتاجون من الرياضة عشان ينقصون، والصراحة انا كنت وحدة منهم، الين عرفت مجموعة من التمارين الرياضية ، كل تمرين او كل نوع رياضة عرفت كم تحرق، ومشيت على هالكلام والحمد لله حسيت نفسي فاهمة أكثر و صرت حريصة أكثر اني اكمل الفترة المحددة من التمرين عشان أحرق السعرات المحددة فيه.


 


تحتاج انك تحرق 7500 سعرة حرارية عشان تخسر كيلو غرام واحد من وزنك، وبحطلكم هنا بعض التمارين مع متوسط الحرق حقها، وطبعا يختلف الحرق من شخص للثاني بحسب شدة التمرية و بحسب وزن الشخص.




المشي بسرعة عادية الى متوسطة: تحرق مابين 200 الى 300 سعرة حرارية في الساعة.


ركوب الدراجة الهوائية: من 300-400 سعرة حرارية تقريباً في نصف ساعة.


لعبة كرة السلة المتواصلة: تحرق مايعادل 290 سعرة حرارية في نصف ساعة .


لعبة التنس: من 250-300 سعرة حرارية في نصف ساعة.


كرة القدم:  من 500 ال 750 سعرة حرارية في نصف ساعة.


السباحة المعتدلة أو الخفيفة: ما بين 420 و530 سعرة حرارية في الساعة.








********


مواضيع أخرى: 

تمــارين رياضـية مع السـعرات التي تحــرقها 
ريـجيم أتكــنز Atkins diet 
وصفـات الأناناس و الليـمون والزنجبيل للتنـحيف و حـرق الدهـون
دكتور أوز يوضح الأخطاء الشائعة في حمية الديتوكس | dr.oz talks detox 
ريجـيم المـاء | تجـارب ونتـائج ونظـرة حيـادية
السعر الحراري والكالوري | كم سعر حراري أحرق لأخسر 1 كيلوجرام 
رجيم النقاط سر رشاقتي
برنـامج تـدريبي رائـع للمـبتدئين للـجري مســافة 5 كيـلومترات




*********