تمــارين رياضـية مع السـعرات التي تحــرقها




سؤال نسمعه بكثرة: كم سـعره حرارية في الكيـلو جرام؟ وكم السعرات التي علي أن اخسرها كي افقد 1 كيلو جرام من وزني؟؟ والإجابة هي ان الكيلو الواحد يساوي 7500 سعرة حرارية ، اي انك كي تحرق كيلو واحد من وزنك عليك ان تحرق هذا العدد من السعرات. وكي تعرف كم تخسر، فإنك ستلاحظ ان الكثير من الأجهزة الرياضية تظهر لك كم فقدت من السعرات بعد ان تمرّنت عليه.


وقد لايعرف الكثيرون أن كمية الحرق ترتبط أيضاً بوزن الشخص، وتقريبا أصحاب الوزن الأثقل يحرقون سعرات حرارية أكبر. ولمساعدتكم على معرفة ماتحرقون من سعرات حرارية في بعض التمارين، نقلنا لكم جدولاً من موقع ويب طب، يوضح كل تمرين ومقابله السعرات الحرارية مع وزن الشخص.






ممارسة النشاط الرياضي لمدة ساعة واحدة
 وزن الشخص وعدد السعرات الحرارية التي يحرقها
 
160 باوند (73 كيلوغرام)  
 200 باوند (91 كيلوغرام)                                            
 240 باوند (109 كيلوغرام)                     

تمارين هوائية، قوية 
533
664
796

تمارين هوائية، خفيفة
365
455
545

تمارين هوائية مائية
402
501
600

حمل حقائب الظهر
511
637
763

لعب كرة السلة
584
728
872

ركوب الدراجات، بسرعة تقل عن 10 أميال في الساعة 
292
364
436

البولينغ
219
273
327

التجديف بالقوارب
256
319
382

الرقص
219
273
327

كرة القدم
584
728
872

رياضة الغولف
314
391
469

المشي لمسافات طويلة
438
546
654

التزلج على الجليد
511
637
763

كرة المضرب
511
637
763

تمارين المقاومة
365
455
545

التزحلق
548
683
818

القفز على الحبل
861
1,074
1,286

التجديف، من دون التحرك
438
546
654

الركض، بسرعة 5 أميال في الساعة
606
755
905

الركض، بسرعة 8 أميال في الساعة
861
1,074
1,286

التزلج، عبر البلاد
496
619
741

التزلج، على منحدر
314
391
469

التزلج المائي
438
546
654

الكرة اللينة أو البيسبول
365
455
545

جهاز المشي (Stair treadmill)
657
819
981

السباحة
423
528
632

تايكواندو
752
937
1,123

تاي تشي
219
273
327

التنس، الفردي
584
728
872

كرة الطائرة
292
364
436

المشي، بسرعة 2 أميال في الساعة
204
255
305

المشي، بسرعة 3 أميال في الساعة
314
391
469




 


وللاطلاع على الموضوع الأصلي على موقع ويب طب،
أضــــــغط هنـــــــــــاااا






************* 


مواضيع أخرى:


ريـجيم أتكــنز Atkins diet 
وصفـات الأناناس و الليـمون والزنجبيل للتنـحيف و حـرق الدهـون 
دكتور أوز يوضح الأخطاء الشائعة في حمية الديتوكس | dr.oz talks detox 
ريجـيم المـاء | تجـارب ونتـائج ونظـرة حيـادية 
تمااارين سهــلة لتنحــيف الســاق العريضة وبطــة الســاق الممتـلئة 
برنــامج تمـارين رياضـية لـ 5 أســابيع 


************