السعر الحراري والكالوري | كم سعر حراري أحرق لأخسر 1 كيلوجرام

  


الكالوري، الكيلوكالوري، السعرات الحرارية، هي كلمات تتردد بين من يتبع الحمية الغذائية والريجيم ومن يريد انقاص وزنه. ونجد عدد السعرات الحرارية او الكالوري على أغلب الأطعمة او المشروبات التي نشتريها. فمامعنى هذه العبارات و ماأهميتها وماقيمتها في خسارة الوزن. سنتعرف اليوم معاً على الإجابات في هذا المقال.




الكالوري/ الكيلو كالوري/ الجول/ الكيلو جول/ السعرات الحرارية




السعرة الحرارية والكالوري هو اسم لنفس الوحدة وكلاهما بنفس المعنى. وكذلك الكالوري والكيلو كالوري لافرق بينهما، والكلمة في الأصل هي كيلو كالوري ويرمز لها بالإنجليزية بـ Kcal  ، ولكن إختصاراً لها أصبحت Calorie  كالوري. اما الجول و الكيلو جول فهو أيضا وحدة قياس، لكنه يختلف في الحساب. اذا ان كل سعرة حرارية فيها مايعادل ٤.١٨ جول.


السعر الحراري والكالوري | كم سعر حراري أحرق لأخسر 1 كيلوجرام



ويمكننا التوضيح أكثر بالطريقة التاليه:


1 سعرة حرارية =  1 كالوري / كيلو كالوري.


1 سعرة حرارية = ٤.١٨ جول / كيلو جول. 






و ان كان علينا ان نعرّف الكالوري أو السعر الحراري، فيمكننا القول انها كمية الحرارة (الطاقة) اللازمة لرفع درجة حرارة 1 كيلوجرام ماء 1 درجة مئوية



شرح آخر للمعنى بشكل عملي:



تخيل أنك وضعت جرام واحد من الدهون في وعاء وأشعلت فيه النار، ووضعت فوق الوعاء وعاء آخر
فيه جرام واحد من الماء، فإن حرارة الماء ستسرتفع 9 درجات.
أما إذا أشعلت جرام واحد من البروتين أو الكربوهيدرات،  فسترتفع حرارة الماء 4 درجات.







كم سعرة حرارية أحتاج ظان أحرق كي أخسر 1 كيلو جرام من وزني ؟


كل كيلو جرام يحتوي على 7700 سعرة حرارية. بمعنى، إذا كنت تريد أن تفقد من وزنك كيلوغراما واحدا فعليك أن تحرق قرابة 7700 سعر حراري سواء بالتمارين الرياضية او بالريجيم والنظام الغذائي، او بالإثنين معاً. فمثلاً إذا كان مأخوذك اليومي من الطعام أقل من احتياجات جسمك من الطاقة، يقوم الجسم بحرق الفارق من شحوم جسمك فيخف بذلك وزنك.   


السعر الحراري والكالوري | كم سعر حراري أحرق لأخسر 1 كيلوجرام


 ولكن عليك الانتباه إلى أن عملية فقدان الوزن يجب أن تكون بطيئة، بحيث لا تتجاوز نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد أسبوعيا، وذلك لأن الجسم لا يستطيع أن يحرق كمية كبيرة من الشحوم خلال فترة زمنية قصيرة.


ولذلك فإذا اتبعت حمية قاسية فإنك سوف تخسر وزنا لكنه سيكون من الكتلة الحيوية لديك، أي من اللحم الهبر والعضلات، والنتيجة حدوث ترهلات في الجسم وضعف، كما أنك في المستقبل يصبح من السهل اكتسابك للوزن مرة أخرى، لأن العضلات هي التي تجعل جسمك يحرق كمية أكبر من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.








المصادر:

موقع ريجيم
موقع الجزيرة
موقع يور دكتور







*********


مواضيع أخرى: 


جـروث فورمـيلا Growth Formula لعـلاج النحـافة 
برنــامج تمـارين رياضـية لـ 5 أســابيع 
ريجيم اليوم الواحد لخســارة 2 كيلوووو خلااال يوم 
افـضل أجهــزة رياضـية لتنـحيف البــطن ولتكــبير ونحــت الأرداف 
جهاز الأوبتيكال اوربتراك (دراجة المشي الثابتة) لـحرق دهووون الفـخذين 
هـل الـدرااااجة تـصغّر أم تكبّـــر الأرداف ؟؟ تعـــرّف معنااا على الإجابـــة  
قشـر الـقهوة للـتنحييييف بوصفاااات مختلفة 
خلااااصـة تجــارب استخدااااام الدراجـة الثـااابتة 
معلومــات مهمــــة عن رياضـة الـمشي مع الـدكتور مـحمد الـغندور 
شركـات تـدوير الـورق في السعوديــة
حـكم بيـع منتـجات عليـها صـور نسـاء أو ذوات أرواح 
ماهو الــبورتفولــيو + خطـوات ونصائــح لعمــل الــبورتفولــيو الـخاص بك  
متــى أفحــص للـحمل بعـد العــلاقة الحمــيمة 
تنــاااااول الحلــبة للتسـمين وزيـــاااادة الــوزن 
خلطــة ممــيزة ومجــرّبة لدولمـة ورق الـعنب الشــهية باللـيـمون وزيـت الـزيـتون 
كــم كيـلو يجــب أن امشــي في اليـوم كي انحـف؟ 
افـضل كــتب لــتعلم اللــغة الانجـــليزيـة مــع الـرواااابط 




*********