عيدك أجمل برشاقتك

[آراب]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف حالكم يا بنات وياحريم ؟؟

اليوم قررت اكتب لكم الموضوع حتى نتشجع مع بعض ونبدأ
ما ادري اذا مكرر او لا بحكم اني اول مره اشارك بالمنتدى
بس بجد اتمنى يحوز موضوعي على رضاكم ودعائكم

طبعا الكل عارف باقي على العيد شهرين
قليله بس نقدر نتدارك لو القليل
المفروض ابدأ من سبعه بس التسويف كفانا الله شره .

موضوعي عن التخسيس قبل العيد
يجي العيد واحنا رشيقات وايش الزينا على خير ان شاء الله .

خطتي تبدأ بنقصان ( 8 او 10 كيلو )
ليه خليت العدد قليل ؟
لانه افضل تنزلي شوي شوي بدون ترهلات وبلاوي ومنها ما تتخني بسرعه

طبعا فيه شروط لازم الكل يمشي عليها } قرأت لين شبعت عن التخسيس والرشاقه ف إن شاء الله مافي أضرار


لاحظت لما ببمشي على رجيم او نظام غذائي لما يكون فيه تحديد طعام واوقات معينه يصعب عليا المشي على النظام وبعدها اتركه
فسويت جدول لنفسي ويناسبني واحبه بصفه عامه
واكيد كثير يعانون من نفس مشكلتي ..
فحببيت اساعدكم واساعد نفسي ونبدأ مع بعض ,,

ملاحظه مهمه * الأورزان ( لك الحريه بالمشاركه بس اذا كان وزنك كبير ممكن ماتنزلي كثير
بس حلو تبدأي من ذحين مو بس شهرين لو لمدة سنه أهم شي توصلي للوزن المثالي )


برنامجنا الغذائي كالتالي :

الافطار لك حرية اختيار ( مثلا توست وجبنه وشاهي _ بيض وتوست وحليب ) بس بكميات معقوله

اتجهي للتوست البر بدل الخبز

الغداء ( مثلا لو طبختي لاهلك رز ودجاج طلعي لك صدر الدجاج وفككيه واخلطيه مع السلطه ) جدا لذيذ ومشبع ( او شوربة عدس _ كباب _ رز ابيض مع سلطه )

( حاولي تكون وجبة الغداء خفيفه )

العصر ( وقت القهوه اشربي فنجال او فنجالين والافضل تتركيها لانه سمعت تثبت الوزن واذا ما تقدر يكفي فنجال
واذا فيه حلا خذي ملعقه )

وبعدها وقفي اكل ..

فتره المغرب والعشاء راح يكون عشائك ( توست وجبنه _ توست وفول سوداني _ شوربة )


وبعدها لا تاكلي شي فقط ماء وشاهي اذا تحبي ( سكر قليل ) واذا م نمتي بدري وحسيتي بالجوع كلي لبن زبادي

وعلى الطاري الزبادي قرأت انه في ناس ينفعهم وناس لا ( بس انا قررت اكثر منه واكل لانه جدا مفيد ويخفف من الكرش وخالتي امامي اكبر دليل ( ما شاء الله مره نحفت والسبب اللبن )

فأنتي اقرأي عن الزبادي وشوفي اذا يناسبك او لا ولك القرار يا عزيزتي ..


بعد كذا الرياضه .. ماراح اتكلم كثير عنها بس اكيد تعرفوا اهميتها لشد الجسم وازالة الدهون .

راح اقسم الرياضه لأقسام ( مشي + صعود الدرج + تمارين شد الجسم )
الأسبوعين الاولي يكون مشي والثالث والرابع صعود الدرج للاوزان من 70الى ما تحت لانه ضرر على الاوزان الاكبر + تمارين البطن والارجل ووالخ لشد الجسم

وفيه في اليوتيوب كثير افتحوا واختاروا اللي يناسبكم

الرياضه تكون بعد الفجر وبعدها بنص ساعه افطري

ويكفي اربع ايام رياضة كبدايه عشان تعطي الجسم فرصه يتكون

انا ما ابغى اطول عليكم ولا كنت بسوي جدول رياضه كامل .

وان شاء الله يفيدنا ونقدر نستمر طبعا اختصرت جدا
والموضوع راح يفيد كثير اللي اوزانهم 70 او 80 لانه عدد الكيلوات اللي بتنزل قليل بس جيد .

واسأل الله انه يفيدكم ولا يضر أحد

ملاحظات أخيره :

ابدا ماراح يكون فيه حرمان للطعام
نظامنا الغذائي صحي وبعيدا عن الرجيم ( لانه مانبغى نخسر اللي نقصنها بعد العيد
استمري بعد العيد وخلي نظامك الغذائي طبيعي كما هو بدون حرمان ودهون وانعمي بحياه صحيه
اشربي المشروبات المفيده وابتعدي عن السكر
اليوم المفتوح مو تاكلي كل شي لا كلي فقط لقميات من كل شي
اجعلي الرياضه روتين حياتي
موضوعي فقط للتشجيع والاستمرار واذا فادك تقدري تزيدي او تنقصي حسب حريتك بس بدون تخبيص
اكثري من شرب الماء
نامي مبكرا
ادعي الله يوفقك وييسر لك أمرك


ملاحظه مهمه جدا ** هذا فقط لشهر شعبان أما بشهر رمضان راح يختلف طبعا وراح اسوي جدول لنا برمضان بحوله وقوته . **

والسلام عليكم
دعواتكم الصادقه

[آراب]

اتمنى نشجع بعض وكل وحده تحط تطوراتها
ونستشير ونعطي بعض اقتراحات مفيده

بجد محتاجه ابدأ وانحف على خير واساعد اللي مثلي

[..نار الشوق..]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ماشالله تبارك الرحمن موفقه يارب انا مشتاقه اني اخفف لقبل العيد وحلو لمن يكون فيه قروب وهمه وتشجيع انا بديت اليوم طبعا لاعزمت خلاااااااص ماتراجع قد نحفت للخمسين وعمري مانحفتها أصلا من وزن ال70 لل 50 والسبب الهم كفانا الله وياكم الشر بس كان جسمي مونيكان كل مقاس صغنن يدخل فيه بعدها صحتي رجعت ورجع وزني لل72 ويثبت حواليه الان ااحس اني باخر الستينات عندي كرش وزنود بس مو ضخمه بس مترهله وعندي الافخاذ مترهله قليلا ابغا انحت خصري وابغا الزنود تصغر الله يقوينا ونوصل للوزن اللي نتمناه طبعا المشروبات اللي جابت معي نتيجه مذهله وحارقه للدهون بسرعه وتحسين بخف بعدها هي كوب ماء ساخن مع عصره نص ليمونه مع شوي زنجبيل مااااااااااره رائع هالمشروب والشاهي الأخضر وطبعا كل شي ينشرب الا اللي به سكرررر صرت ماحبه والدهوووون استبدلوها بزيت الزيتون الفووووووووووووول لاحظت انه هضمه بطي ويشبع لفتره طويله اوصيكم فيييييه مع خبز اسمر وسلطه انكان وجبه غدااااا ماره ممتاز المشي نفعني كثير مع شرب قاروره مويه مخلوط معها ليمون ماااااره يذيب الشحوم بسرعه

[ملاكي انا]

هلا أختي آراب اتمنى لك التوفيق وتوصلي للوزن المثالي اللي تحلمي به
انا طولي 1,71 سم ووزني 69 مش عارفة هل هدا الوزن الطبيعي ليا ولا لازم انزل كمان كم كيلوو
تقبلي تحياتي

[آراب]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ماشالله تبارك الرحمن موفقه يارب انا مشتاقه اني اخفف لقبل العيد وحلو لمن يكون فيه قروب وهمه وتشجيع انا بديت اليوم طبعا لاعزمت خلاااااااص ماتراجع قد نحفت للخمسين وعمري مانحفتها أصلا من وزن ال70 لل 50 والسبب الهم كفانا الله وياكم الشر بس كان جسمي مونيكان كل مقاس صغنن يدخل فيه بعدها صحتي رجعت ورجع وزني لل72 ويثبت حواليه الان ااحس اني باخر الستينات عندي كرش وزنود بس مو ضخمه بس مترهله وعندي الافخاذ مترهله قليلا ابغا انحت خصري وابغا الزنود تصغر الله يقوينا ونوصل للوزن اللي نتمناه طبعا المشروبات اللي جابت معي نتيجه مذهله وحارقه للدهون بسرعه وتحسين بخف بعدها هي كوب ماء ساخن مع عصره نص ليمونه مع شوي زنجبيل مااااااااااره رائع هالمشروب والشاهي الأخضر وطبعا كل شي ينشرب الا اللي به سكرررر صرت ماحبه والدهوووون استبدلوها بزيت الزيتون الفووووووووووووول لاحظت انه هضمه بطي ويشبع لفتره طويله اوصيكم فيييييه مع خبز اسمر وسلطه انكان وجبه غدااااا ماره ممتاز المشي نفعني كثير مع شرب قاروره مويه مخلوط معها ليمون ماااااره يذيب الشحوم بسرعه

ما شاء الله يكفي همتك واستمرارك
بالنسبه للترهل والكرش الرياضه والماء الحل
شوفي باليوتيوب رياضة المدربه جيليان جدا رائعه ابدأ من المستوى الأول _ حتى انا بمشي عليها _ واذا فيه موسيقى رخي الصوت _
تشد الجسم بشهر مع الاستمرار طبعا
والليمون مع المويا سمعت انه مفيد جدا لانه يسد الشهيه

تسلمي على نصائحك المفيده
والله يبلغنا منانا

[آراب]

هلا أختي آراب اتمنى لك التوفيق وتوصلي للوزن المثالي اللي تحلمي به
انا طولي 1,71 سم ووزني 69 مش عارفة هل هدا الوزن الطبيعي ليا ولا لازم انزل كمان كم كيلوو
تقبلي تحياتي

امين ياقلبي وإياك
والله ياحلوه بالنسبه لطولك ماراح يوضح التخن بس ممكن يعطي ضخامه
انا وزني 66 وطولي 165 صح الكل يقول مو دوبا بس المثالي لجسمي 60 وانا اطمح ل 55
لانه الرشاقه تعطي خفه ونعومه للجسم
فأنتي ادرى بنفسك .
وشفت مشاهير نفس طولك بس وزنهم في الخمسينات جدا مناسب وحلو
وانتبهي تزيدي وزنك حافظي عليه بالرياضه والاكل الصحي
ومووووفقه

[ملاكي انا]

امين ياقلبي وإياك
والله ياحلوه بالنسبه لطولك ماراح يوضح التخن بس ممكن يعطي ضخامه
انا وزني 66 وطولي 165 صح الكل يقول مو دوبا بس المثالي لجسمي 60 وانا اطمح ل 55
لانه الرشاقه تعطي خفه ونعومه للجسم
فأنتي ادرى بنفسك .
وشفت مشاهير نفس طولك بس وزنهم في الخمسينات جدا مناسب وحلو
وانتبهي تزيدي وزنك حافظي عليه بالرياضه والاكل الصحي
ومووووفقه

صحيح كلامك ... وزني الحالي مع طولي يبين اني تخينة شوية مش كثير
مع ان اللي يشوفني يقول ان جسمي كدا ممتاز ولو اضعف اكثر من كدا يبقي شكلي مش حلو
فترة وصلت بوزني لل 64 وزي ماقلتي الرشاقة تعطي خفة ونعومه حسيت اني طايرة في الهوا من الخفة والله .. وحبيت جسمي كثير
بس اللي حوالي ماخلوني من كثر ماعلقو علي ان صرت مو حلوة لما نزل وزني والكل صار يقولي لازم تزيدي اكم من كيلو عشان يتعدل جسمك
انا بالفعل حاسة ان وزني الفترة هادي زايد شوي واكثر شي يبين عليا لما يزيد وزني في وجهي واكتافي
انا من فترة كنت مداومة اني ماأتعشى ولا أكل شي بالليل الا ماء
والحمد لله وزني نزل بسرعه رهيبة
إن شاء الله بحاول اني اكون معاكم ... وانا في انتضار برنامجك لشهر رمضان عشان وزني بيزيد الدبل في رمضان
موفقة حبيبيتي والله يعطيك العافية
تقبلي تحياتي

[Μịś$°ŚђĢOOฎ]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


الله شكثر مشتاقه لهلمنتدى الغااااالي

أمس كانت داخله وبالصدفه شفت نكي الي كنت ادوره من زززززمااان

والحمدلله حصلته والحين بكون معاكم انا وايد عندي تجارب من خلال تجاربي
وان شاءالله بشترك معاكم نفيد ونستفيد

[..نار الشوق..]

ما شاء الله يكفي همتك واستمرارك
بالنسبه للترهل والكرش الرياضه والماء الحل
شوفي باليوتيوب رياضة المدربه جيليان جدا رائعه ابدأ من المستوى الأول _ حتى انا بمشي عليها _ واذا فيه موسيقى رخي الصوت _
تشد الجسم بشهر مع الاستمرار طبعا
والليمون مع المويا سمعت انه مفيد جدا لانه يسد الشهيه

تسلمي على نصائحك المفيده
والله يبلغنا منانا

اميييييييييين ولاتنسين شغل البيت هههههههه يهد الحيل وينزل الوزن انا طولي متر وسته وخمسين اش تنصحوني فيه انزل لكم كيلو ؟؟ وزني الحين باخر الستينات تقريبا

[آراب]

ملاكي انا

صادقه اكثر شي يبان بالاكتاف والوجه
وماعليك بكلام الناس انا اهلي ينصحوني انحف والناس اللي برا الكل يقول حلو جسمك بس والله مجامله واذا قالوا مو حلو اذا نحفتي ترا مررا محد يمدح ذحين ويشجع
انصحكك تنحفي لو الى 65 حيكون وزنك مره حلو ورشيق

وانا كمان صرت اتعشى بدري

موووفففققققه

[آراب]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


الله شكثر مشتاقه لهلمنتدى الغااااالي

أمس كانت داخله وبالصدفه شفت نكي الي كنت ادوره من زززززمااان

والحمدلله حصلته والحين بكون معاكم انا وايد عندي تجارب من خلال تجاربي
وان شاءالله بشترك معاكم نفيد ونستفيد

حياك يا جميله
يلا ارحبي بينا واعطيني مما عندك
وأبدأي يلا

ميسره وموفقه يارب

[آراب]

_ نار الشوق _

بحكم طولك حيكون شكلك امتن
فاللي يناسبك يكون وزنك بالخمسينيات >> مثلي يلا نشد الهمه

واستفيدي من شغل البيت حاولي تتحركي وانتي بمكانك ولا فجأه ارقصي هههههههه

[آراب]

ياحلووات شوفوا كل طول وايش يناسبه


النساءالطول ................................................. متوسط الوزن

142 ................................................. 43 - 48

145 ................................................. 44 - 50

147 ................................................. 46 - 51

150 ................................................. 47 - 52

152 ................................................. 48 - 54

155 ................................................. 50 - 55

157 ................................................. 51 - 57

160 ................................................. 52 - 58

162 ................................................. 54 - 61

165 ................................................. 56 - 63

167 ................................................. 58 - 65

170 ................................................. 60 - 66

172 ................................................. 62 - 68

175 ................................................. 63 - 70

177............................................... . 65 -72.

[آراب]

يلا نبدأ يا بنات
يمدينا ننقص لو اربع كيلو بشعببان
بكرا الصباح امشووو لا تنسوا

ايش رايكم كل وحده تكتب لنا ايش سوت في يومها وهل مشيت واكلت صحي وكل صباح ننذكر بعض نمشي
واذا فيه زيادات نزيد ؟؟؟

[آراب]

حاليا المشتركات معانا

ملاكي انا
نار الشوق
miss shgoo


واللي بتجي حياها بس قبل لا يبدأ شهر شعبان (باقي 6 ايام تقريبا )
عشان ما نتلخبط بعدين وتكثر الهروج ونحوس
حلو نعرف بعض زين ونعرف كل وحده كم نزلت ونشجعها