نادي عروس الرياضي لجسم أنثوي منحوت

[إينـانا]

مرحبا بالعروسات ...

هنا في حديث انثوي رياضي نلتقي
في نادي عروس الرياضي هنا نكتب يومياتنا الرياضية وأهم النصائح
والرياضات المفيدة والتي نجد منها فائدة معينه
لكسب المعرفة وتشجيع بعضنا البعض والوصول لجسم أنثوي منحوت ..
بيكون نصائح وفيديوات ، تشجيع كتابه يوميات وكله

















هآي بنآت عروس .. اليوم موضوعي بيتكلم عن الرياضه واللياقة البدنية ، بحآول آطرح لكم بعض الرياضآت المفيده والفيديوهآت ومجموعآت التمارين المختصه بالرشاقه
ونحت الجسم لكل منطقه معينه او الجسم ككل .. بدون كثره كلآم الكل عآرف فائده آلرياضه ولآن هالموضوع بيكون مختلف عن المواضيع تبع التمارين الروتينيه العاديه ..

ليه ممكن تتآبعي موضوع ؟ وإيش المُغري فيه ؟


طيب آنا ممكن آقول ليه وإن حبيتي تابعي الموضوع واستمري عليه آما ان ما حبيتي الفكره فهذا شي راجع لك ...
هآلموضوع مخصص للي عآمله ريجيم وحآبه تلتزم ببرنامج رياضي وما عندها الإمكآنية المادية الي تمكنها من الإلتحاق بنادي ريآضي يوجها ويشجعها .
إلي حآبه تنحت جسمها وخصرها وتنزل وزنها وتحس بالملل والضيقه من التمارين العاديه الروتينيه .
إلي حآبه ما عندهآ افكار جديده لتمارس الرياضه وحابه تحسن من مزآجها وحياتها وتزيد من لياقتها وتحافظ ع رشاقتها ..

البرنامج بيحتوي على فيديوهآت ومجموعآت من الصور متخصصه في
خسآره الوزن بشكل عام
نحت الجسم في آماكن معينه في الجسم ورسم تفاصيله

التمارين متنوعه منهآ " زومبا - هيب هوب - بيلاتس - ايروبكس - كارديو - إلخ

مستعدين تابعوا

[إينـانا]

آلبيلاتس من التمارين الحديثه ، اخترعها جوزف بيلاتس وتعتمد علي علم السيطره علي الجسم والعضلآت
مرائعه جداً في إكساب الجسم المرونه واللياقة ولا تسبب تورم للعضلآت تعمل آكثر في العضلات الطويله " البطن والظهر "

آروع تمارين لنحت جسم المرأه ورشاقتها ، روعه جداً التمارين وتقوي العضله وبعدها تحسي برآحه واسترخاء بالجسم
لآنها تفك العضلآت هذا احساسي آنا ههه .. جربتها ممتازه جداً وممتعه
وآخترت لكم هالمجموعه الحلوه ونسقتها علي قسمين قسم مبتدأ للي لسه في البدآيه وحآبين يجربوها وقسم للي عنده لياقه ويقدروا
ع الحركآت الي تعتمد ع التوازن والحلو ان حركآتها تخليك تتحدي نفسك ان تنفذيها ..

نماذج من فولدر البيلآتس البسيط








نماذج من مستوى البيلاتس المتوسط










رآبط تحميل فولد البيلاتس
يحتوي ع مجموعتين مقسمه كل منها بفولدر خاص " بسيط - متوسط "


pilates

[إينـانا]

هاللحين وينكم يا بنآت عروس .. شكل مآ في وحده بدهآ تنحف بالرياضه ،، يلا شدوا حيلكُم ..

هالفيديو رياضه بيلاتس ممتعه جداً لخسآره الوزن مدته ١٠ دقايق، مخصص للمبتدئين
اسم الفيديو Pilates : 10 minute workout ممكن تبحثوا عنه في اليوتيوب آو الي حآبه تحمله وتخليه عندها بالجهآز تمارسها كل ما تحب ، ممكن في البدآيه تبآن التمارين صعبة ، لكن بجد لما تحآولوا تعملوها رح تلاقوها حلوه وشوي شوي تصير سهله وممتعه ..

روابط التحميل .. إختاري الصيغه الي تناسبك والآغلب تناسبه mp4 فاختاروا اللينك الآول .. آتمنى ان تستفادوا

Download format .mp4
Download format .webm
Download format .mp4
Download format .x-flv
Download format .3gpp
Download format .3gpp

[لچين]

[FONT="Arial Narrowواوووو موضوع رائع وجدا مفيد
تسلمي اينانا وتسلم مواضيعك المفيده."][/FONT]

[إينـانا]

آهلين فيكي لُجين .. منوره يا غاليه ، وشكراً لحضورك

[هـايدي]

ماشاء الله

شكرا إينانا
طريقة عرضك والمعلومات والترتيب رووووعه

والمحتوى أروع
من متابعينك ومن المطبقات للتمارين ان شاء الله

بصراحه ودي شي يشجعني اعمل تمارين
وهذه فرصه ممتازة

شكرا لك وبارك الله فيك

في انتظار التكمله

[Sweet N Sour]

الف شككككككككككككككككككرررررر اينانا

حفظت كم تمرين عشان اواظب عليهم

[إينـانا]

اهلين فيكم حبوبآت ان شاء الله من ترجع النت عالي عندي مره ثانيه بنزل اشياء جديده تستفادوا منها

[لمحة]

تسلمى الموضوع جميل ومفيد

[Bent aldyra]

مشكوووورة اختي على هالموضوووع الحلوووة والمفيييييد

يالله كملي ناطرينج

[إينـانا]

أهلين فيكم بنآت ، منورين اعتذر لتأخري بالموضوع ..


تمارين رياضة بالصور لشد الجسم



تمارين رياضية لشد الجسم
تمارين الإحماء
قبل البدء في التمارين قم بالاحماء لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق حتى يصبح الجسم في حالة نشاط واستعداد لأداء التمارين، تعمل تمارين الإحماء على تنشيط الدورة الدموية وإعداد عضلات الجسم لتحمل الجهد البدني القادم وذلك بالحركة في نفس المكان أو التحرك في محيط المكان الموجود به، ومد الذراعين للأعلى والأمام والخلف وجهة اليمين واليسار.
التمرين الأول

هذا التمرين يساعد في استقامة الجسم ، يجب أن تكون القديمن ثابتة على الأرض، احرص على استقامة الظهر ، كرر التمرين مرتين.

التمرين الثاني

كرر التمرين 8 مرات
التمرين الثالث

يساعد هذا التمرين في تدفق الدم للكتف وزيادة قوتهما وظهورهما بشكل جميل، كرر التمرين 4 مرات.
التمرين الرابع

حرك الذراعين كم هو واضح في الصورة ، مع فتح القدمين، يعمل التمرين على تمديد عضلات الصدر ، كرر التمرين 4 مرات.
التمرين الخامس

تمرين الذراعين ، كرر التمرين مرتين.
التمرين السادس

كرر التمرين مرتين.
التمرين السابع

يجب أن يكون الجزء السفلي من الجسم ثابت على الأرض، كرر التمرين مرتين.
التمرين الثامن

مفيد جداً للكتف، كرر التمرين مرتين.
التمرين التاسع

التمرين مفيد للعضلة الخلفية للفخذ، مع شد الصدر، كرر التمرين مرتين.
التمرين العاشر

تدوير الجسم: حافظ على نفس المسافة بين يديك. التدوير من الوسط، كرر التمرين مرتين في كلا الاتجاهين.
التمرين الحادي عشر

القفز بكلتا القدمين ، تأكد أن تبسط القديمن عند النزول. كرر التمرين مرتين.

التمرين الثاني عشر

اخذ نفس عميق مع فرد الذراعين ، واخراج النفس مع نزول الذراعين ، كرر التمرين مرتين.

[سحابه أمل]

دائما عندما يذكر الابداع يكون مصاحب بإسمك
منذ قدومك للمنتدى وانت يا إينانا تبحثين عن الفريد والمتألق ...

ماشاء الله .. دائما متألقة بأفكار وطرق جديدة

إن شاء الله تتشجعون أنت و عضوات عروووس

[إينـانا]

سحابة امل منورة حبيبة قلبي ...
هذا من ذوقج حبيبتي ، والالهام لهالموضوع جاء من الماسية وسويت اند ساور للامانه ..
حبينا نتجمع بنادي رياضي ونتكلم عن الرياضات المتخصصة لنحت الجسم
فاذا حابة تكبري تشدي تنحفي مكان معين اهلاً بكِ معنا

[إينـانا]

قبل شويه عملت تمارين المشي لـ ٢ ميل مع ليسلي سانسون ..
بالامس عملت تمارين كريس باول التحول الكبير ، والمشكله ان ركبتي هاليومين فيها الم لذا عملت تمارين المشي بالبيت عجبتني صرآحة
خصوصاً للايام الي اكون فيها تعبانه بس لا تستهينوا فيها ترا كمان تتعب ومفعولها رووعه .. والمدربة عجبتني كثير ..
بعدها شربت كوب شآي اخضر بالنعناع مع زنجبيل وكركم طازج

[❤ om aseel ❤]

مبــــدعة والله

ماشااء الله عليكِ

اكيد كلنا عاوزين ننحف ههههههههههه

كلنا مدمرين انا عن نفسي جسمي الى حد ما كويس

بس مشكلتى انى لما بزيد كيلو بحس انى مش عارفه اتحرك

انا وزنى حاليآ 73 ونفسي انزل 65

لأنى مش بحب التخن او السمنة عمتآ

ومن فترة رجلى اتكسرت كنت بمشيى نصف ساعة فى اليوم

ولما اتكسرت بقت حركتى قليلة لأن رجلى بخاف يحصل فيها مضاعفات

بس ياريت تقولولنا على تمارين بسيطة فى البيت

وشكرآآ إينانا على مجهودك الراااائع بارك الله فيكِ حبيبه قلبي ..||~