ا مابطول معاكم انا سويت رجيم ونحفت 7كيلو الى ثمانية في الشهر الكريم سنة2012 وبدون تعب وكنت اكل بعد رز وسمبوسة وخلية ولقيمات وباكورة ومن كل شيء على السفرة اليكم النظام الي تبعته واتمنى يفيدكم
السحور :اي شيء عادي لكن بكمية قليلة يعني كنت اكل طاسة رز مع كوب شوربة
الفطور:اكل دجاج او سمك او تونة المهم ما نكثر بالتمر لانه غني وااايد بالسعرات يعني السبع تمرااات نوزعها حق اليوم كله والاصناف الي ذكرتها فوق بعد ثلاث سا عات من الفطور من كل شيء حبة بس المهم اذا شبعنا ماناكل خلاص نخليه لوقت ثاني يعني بعد ساعة او ساعتيين .
وطبعاً الله يخلي المشي كنت امشي مشي سريع ساعتيين وواااايد اشرب ماااي فترة المشي وشاي اخضر بعد المشي بنص ساعة طبعا خلاص بنروح نصلي التراويح اكيييييد في البيت امسويين كاسترد او مهلبية او جيلي عادي ناخذ لكن بعد صلاة التراويح يكون البطن ارتاح . تعرفون كم سعرة نقصتم من المشي انا اقول لكم 880 لا تستغربوا لانه مشي سريع يعني يحرق وبعد الشاي الاخضر نقص من دهون الوجبة بين266-330سعرة حرارية .بعد شوي سيأتي وقت السحور اتسحر الساعة2 وامشي من الساعة3 الفجر الى الساعة 4 واذا مااقدر .اركض في البيت نص ساعة .الركض ينقص13.5في الدقيقة يعني تحرقين405سعرة حرارية .وبااااااي اتمنى لكم التوفيق.
رد مع اقتباس
