بنات تكفون ابي اعرف وش احسن جهاز للبطن

[.. و ..]

السلام عليكم

اخباركم



بنات حبيت اسأل وش احسن جهاز للبطن :o
لان بطني هو اللي متعبني ---- اللهم لك الحمدF:

يعني صح سمينه من باقي الاماكن لو سويت ريجيم فتره شهرين ممكن ينزلون مع المشي

بس بطني صامده

لاني جربت كثير

وش السواات:|

[Lovely lolo*]

اختي اولا لازم تقللين من اكلات اللي تسبب الكرش

خبز بأنواعه , رز , معكرونة , حلويات وسكريات بأنواعه , عصائر جاهزة او معلبة , دهون غير صحية
, مشروبات غازية,حليب واجبان كامل الدسم ,تقليل الملح في الاكل

استبدلي الخبز الابيض بالاسمر ولا تاكلين اكثر من مرة او مرتين في الاسبوع
استبدلي الرز بالرز الاسمر او الكينوا
يعني الكاربوهيدرات البيضاء بشكل عام ابتعدي عنهم

اكثري من شرب الماء
والخضراوات والفواكه وزبادي واجبان وحليب قليل او خالي الدسم
اكثري من الدهون الصحية مثل المكسرات خاصة لوز
زيت الزيتون , زيت جوز الهند الخالص

وبالنسبة للرياضة
اكتبي في يوتوب هذا العنوان Flat Belly Workout - Abs and Obliques Workout to Tone Stomach
فيديو تمارين للبطن لمدة 22 دقيقة روووعة
سوي هالتمارين 3 ايام في الاسبوع مع سحب البطن للداخل اثناء ممارسة الرياضة راح تشوفين فرق كبير خلال اسبوعين


elliptical جهاز ممتاز ممكن تحرقين 500 سعرة حرارية خلال 30-40 دقيقة
جيد للمؤخرة والبطن والذراعين

[.. و ..]

مشكورة ماقصرتي الله يعطييك العافيه

بحااول اني اسويهم والله يعيين يارب

[مغتربة سدني]

لولو ماقصرت

[_-مملكة عمري-_]

ماقصرت لولو إن شاء الله فادتك

[ألجميله]

بصراحة افضل شيء للبطن النط بالحبل والتنطط بشكل عام ههههههههههههههههههههههههه

[.. و ..]

النط متعب بصراحه
انا عادي انط بس احسني هبله ههههههههههه
الله يعين بحاول واشوف
ياااااااااااااااااارب

ومشكورة على ردك