روابط قد تهمك :
فساتين العروس | تسريحات | تنظيم الاعراس | زخرفة | عالم حواء


النتائج 1 إلى 15 من 15

الموضوع: خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم

  1. #1
    عروس رائعة
    تاريخ التسجيل
    30/11/2010
    الدولة
    في ارض الله الواسعة
    المشاركات
    1,387

    خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم

    [BACKGROUND="70 #FFCC99"]خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم
    ********************************
    تناول الطعام الصحي من أسهل الطرق للنوم جيدا دون الاستيقاظ مع الشعور بالإرهاق والرغبة مجددا في النوم التي تصاحب الكثيرين خاصة الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد.

    فقد أثبتت الدراسات العلمية أنه توجد علاقة طردية بين النوم جيدا وفقدان الوزن، حيث كلما نمت عدد ساعاتك المحددة والتي لا تقل عن 6 ولا تزيد عن 8 ساعات يوميا زاد معدل حرق السعرات الحرارية وفقدانك للوزن.
    ****************************************

    وإليك خمس طرق سحرية تساعدك على النوم جيدا، الأمر الذي سيؤثر بطبيعة الحال على معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم:
    ***********************************
    الطريقة الأولى: تناولي الحبوب الكاملة:
    *****************************
    تحتوي الحبوب الكاملة على ألياف إضافية بخلاف الحبوب المعالجة، حيث تعد الحبوب الكاملة غنية بالقيم الغذائية نظرا لاحتوائها على نخالة و بذور السويداء، وبالتالي فهي تحتوي على بروتين وألياف و مضادات للأكسدة و معادن من “زنك، حديد، ماغنسيوم”، ومن أمثلة الحبوب الكاملة: الشوفان، الذرة، الأرز البني.

    أما الحبوب المعالجة فهي التي يتم إعادة القيم الغذائية لها بعد معالجتها مثل بعض الفيتامينات كالثيامين، والحامض الفولي، والحديد، في حين لا تعاد الألياف المفقودة، ومن أمثلة الحبوب المعالجة ” الطحين الأبيض، الخبز الأبيض، الأرز الأبيض”.

    وبالتالي فإعادة هيكلة النظام الغذائي ليحتوي على الحبوب الكاملة بصورة أكبر، يجعل جسمك يكتسب كميات إضافية من الألياف والتي تعمل على إملاء معدتك فلا تشعرين بالجوع لفترة طويلة من الوقت.
    *********************************

    الطريقة الثانية:
    ************
    لا تتناولي أي طعام بعد السابعة مساء:
    حاولي قدر الإمكان أن تجعلي آخر وجباتك اليومية قبل الساعة السابعة مساء، في حين إذا شعرتِ بالجوع فعليك تناول وجبة خفيفة مثل كوب لبن زبادي قليل الدسم منثور عليه القليل من عين الجمل المقطع، أو طبق حبوب الشوفان مخلوطة بحليب خالي الدسم أو قطعة خبز توست مصنوع من حبوب كاملة عليه معلقة صغيرة زبد فول السوداني.

    الطريقة الثالثة:
    ************
    اختاري وجبة خفيفة من الكربوهيدرات والبروتين والكالسيوم:
    تعتبر منتجات الألبان من أكثر المصادر التي تحفزك على النوم سريعا، حيث إن المخ يستخدم الكالسيوم مع التربتوفان الموجود بها لتصنيع الميلاتونين المسبب الأول لإحساس النعاس أثناء الليل.

    أما إضافة الكربوهيدرات لمنتجات الألبان وتناول البروتين، فيعملان على تهدئة الجسم بإنتاج هرمون السيروتونين حيث زيادة إنتاجه تؤدي إلى الشعور بالاسترخاء وبالتالي يشعر الشخص بأنه في حاجة للخلود إلى النوم، ولكن مع مراعاة الكمية المتناولة من البروتين فلا يصح استهلاك كمية كبيرة قبل النوم، حتى لا تختزل في الجسم لتتحول إلى دهون فيما بعد.

    كما ينصحك خبراء التغذية، في حالة تناول وجبة خفيفة قبل موعد النوم بألا تزيد عن 200 سعر حراري، مع تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على فلفل حار” شطة” أو ثوم.

    الطريقة الرابعة:
    **************
    تجنبي تناول البروتينات قبل النوم مباشرة:
    تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات عالية، من المأكولات المحفزة لإنتاج الأنسولين الذي يساعد على تنظيف مجرى الدم من الأحماض الأمينية التي تتنافس مع الحمض الأميني تريبتوفان الذي يساعد الجسم على تصنيع مادتي السيروتونين والميلاتونين اللتين تساعدان الجسم على النوم.

    تذكري جيدا أن تناول الوجبات التي تحتوي على بروتين عال بدون أن يكون بصحبة أي من الأطباق الجانبية مثل الكربوهيدرات، ربما يجعلك مستيقظة لفترات زمنية طويلة لإفراز التيروسين الذي يؤدي إلى اضطراب النوم لدى الشخص.

    الطريقة الخامسة:
    *************
    تجنبي تناول الأطعمة المنبهة قبل النوم:
    توجد مجموعة من الأطعمة المحظور تناولها قبل النوم مباشرة، لما تحتويه من مواد تمنعك من النوم واسترخاء الجسم، مثل الأطعمة الحارة و التي تحتوي على صلصة طماطم، و المشروبات الحمضية، و الشيكولاته و الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون والأطعمة المقلية التي تحتوي على بصل وثوم و نعناع، وأخيرا المشروبات التي تحتوي على الكافيين المنشط للجسم.
    [/BACKGROUND]

  2. #2
    عروس ذهبية
    تاريخ التسجيل
    03/11/2008
    الدولة
    الاردن
    المشاركات
    2,930
    الله يعطيك العافية

  3. #3
    مشرفة سابقة
    تاريخ التسجيل
    03/05/2008
    الدولة
    يا خسارة الخمس سنوات
    المشاركات
    53,944
    تسلمي عالنقل يا قمر

  4. #4
    عروس مشرقة الصورة الرمزية mell
    تاريخ التسجيل
    20/10/2010
    الدولة
    ليبيا
    المشاركات
    398
    مشكورة علي النصائح القيمة والمفيدة
    جزاك الله خيرا...

  5. #5
    عروس فضية الصورة الرمزية ( الارض الطيبه )
    تاريخ التسجيل
    07/02/2011
    الدولة
    بلد الثوره الحره و التغيير
    المشاركات
    2,007
    ما شاء الله

    تسلمي علي المعلومات الرائعه

    شكرررا اختي

  6. #6
    مراقبة أركان البيت والمطبخ ومشرفة ركن الأزياء ، عضو فريق التطوير بالمنتدى الصورة الرمزية ماذا اقول
    تاريخ التسجيل
    16/04/2008
    الدولة
    فلسطين واعيش في ليبيا
    المشاركات
    59,436
    مشكورة يا قمر
    والله يعطيكِ العافية

  7. #7
    عروس فضية
    تاريخ التسجيل
    10/01/2011
    الدولة
    البحرين
    المشاركات
    2,121
    يـ عطيج العافية عـ الموضوع الراااااائع
    والنصايح الاروع اختي الكريمة..





  8. #8
    عروس رائعة
    تاريخ التسجيل
    30/11/2010
    الدولة
    في ارض الله الواسعة
    المشاركات
    1,387

    ياهلا وسهلا اسعدني مروركن;)

  9. #9
    عروس جديدة الصورة الرمزية Um AbadY
    تاريخ التسجيل
    29/04/2008
    الدولة
    في أرض الله الواسعة
    المشاركات
    42
    مشكورة يا الغلا
    بصراحة مفيد جدا
    تحياتي

  10. #10
    عروس رائعة
    تاريخ التسجيل
    30/11/2010
    الدولة
    في ارض الله الواسعة
    المشاركات
    1,387
    ياهلا عزيزتي الاهم التطبيق لاني جربت فقط 3 ايام وحاسة بفرق عجيب

  11. #11
    عروس مبدعة الصورة الرمزية رونق الروح
    تاريخ التسجيل
    17/04/2007
    الدولة
    في ألمانيا
    المشاركات
    548
    باسم الله الرحمان الرحيم

    السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته

    بارك الله فيك على هذه المعلومات القيمة.....

  12. #12
    عروس رائعة
    تاريخ التسجيل
    02/07/2011
    الدولة
    في قلب السعوديه
    المشاركات
    1,456
    يسلمووووووووووووووو حبيبتي على النقل

  13. #13
    عروس رائعة
    تاريخ التسجيل
    30/11/2010
    الدولة
    في ارض الله الواسعة
    المشاركات
    1,387

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رونق الروح مشاهدة المشاركة
    باسم الله الرحمان الرحيم

    السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته

    بارك الله فيك على هذه المعلومات القيمة.....

    ارجو تصحيح جزاك الله

  14. #14
    عروس ركن السفر والسياحة ، عروس عروس الصورة الرمزية رهف طيف
    تاريخ التسجيل
    16/04/2008
    الدولة
    مـآأبيگ تدريـے بغلـآگ [ وينگشـف أمريـے ] حلـآتـہ إنيے عشقتگ وإنت [ مـو دآريے ] عِندڪْ خَبرٍْ ﯛشْ غَآاايتِيْ هَالدقيقَـہ ﯛﯛدّيْ أضمّممڪْ ﯛانفٍجرٍ فِيْڪْ»»» { ﯛأصِيْيَحّ !!
    المشاركات
    8,356
    مشكوووره..يعطيييك, العاااافيه ياقمر.....

  15. #15
    عروس رائعة
    تاريخ التسجيل
    30/11/2010
    الدولة
    في ارض الله الواسعة
    المشاركات
    1,387
    وعليك عافية

المواضيع المتشابهه

  1. أفضل وسيلة لفقد الوزن بعد الولادة
    بواسطة ترانيم ورد في المنتدى النساء و الحمل و الولادة
    مشاركات: 31
    آخر مشاركة: 09/05/2011, 10:18 PM
  2. {جهد ملموس} أفضل أطعمة لفقد الوزن
    بواسطة ريحآإنة الجنه في المنتدى إستفسارات و تجمعات السمنة و النحافة
    مشاركات: 7
    آخر مشاركة: 07/01/2011, 01:50 PM
  3. زيادة الوزن أثناء الحملِ: ما هو الوزن الصحّي؟
    بواسطة نوران20105 في المنتدى النساء و الحمل و الولادة
    مشاركات: 7
    آخر مشاركة: 23/05/2010, 01:49 PM
  4. الوزن أثناء فترة الحمل
    بواسطة نوره حلوة في المنتدى النساء و الحمل و الولادة
    مشاركات: 7
    آخر مشاركة: 01/06/2007, 06:21 PM
  5. تيجوا نعمل مسابقة لفقد الوزن من فريقين زي برنامج االرابح الاكبر ؟؟؟
    بواسطة موروو في المنتدى إستفسارات و تجمعات السمنة و النحافة
    مشاركات: 244
    آخر مشاركة: 31/07/2006, 03:41 PM