روابط قد تهمك :
فساتين العروس | تسريحات | تنظيم الاعراس | زخرفة | عالم حواء


صفحة 1 من 9 123456789 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 15 من 135

الموضوع: حملة السير الكهربائي حملة رياضية الجزء الثاني &&رياضة باستغفار وابتسامة &&

  1. #1
    عروس برونزية الصورة الرمزية فتاة الجزيرة
    تاريخ التسجيل
    25/02/2003
    الدولة
    على الأرض
    المشاركات
    1,731

    حملة السير الكهربائي حملة رياضية الجزء الثاني &&رياضة باستغفار وابتسامة &&

    بسم الله الرحمن الرحيم


    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    :87457:
    وألف مبروك على نجاح الحملة في جزئها الأول وألف تريلون مبروك للحلوات اللي أوزانهم نزلت .

    طبعا لا يخفى على الجميع إن للحملة كان سلبيات وإيجابيات
    والخطأ والتقصير وارد وطبيعي سواء مني كمنظة للحملة
    أو من العضوات المشاركات في الحملة في جزئها الأول


    ولكن ها نحن نعود بعد الإجازة بقوة ماخذين في الاعتبار السلبيات ومتحفزين بالإيجابيات
    مستمرين في الرياضة
    ليس من أجل إنقاص الوزن وحسب
    وليس للفراغ
    وليس للحفاظ على اللياقة
    وإنما لأمور عديدة
    تختلف باختلاف تطلعاتنا
    وحسبنا أنها من طرق الحفاظ على الصحة
    وبث النشاط ورفع المعنويات

    فما بالكم عندما تكون مقرونة بذكر الله عز وجل
    من تسبيح
    وتهليل
    واستغفار
    وصلاة على النبي ( صلى الله عليه وسلم )

    محافظين على ابتسامتنا


    [FRAME="2 70"]
    بداية الحملة من اليوم الأحد 1 مارس وحتى آخر مارس
    [/FRAME]




    حملة السير الكهربائي





    شعارنا .. رياضة باستغفار و ابتسامة
    ..الهدف منها حملة تشجيعية لممارسة الرياضة اليومية
    الحملة تستهدف راغبات التخسيس وراغبات الحصول على اللياقة البدنية ، في ناس تبي تنحف وناس لا عاجبها جسمها لكن تبي تستمر على الرياضة .

    - طبعا كل وحدة لها برنامجها الغذائي الخاص وإن شاء الله الكل ملتزم فيه
    ولازم نتذكر المعلومة هذه:

    [frame="7 70"]
    عشان تحرقي دهون ويقل وزنك = لازم رجيم غذائي صحي
    = لازم رياضة = لازم شرب ماء كثير
    [/frame]

    الشروط :_
    1- توفر جهاز سير كهربائي ( أغلب اعتمادنا عليه ) وممكن جهاز أوربتراك .
    2- ممارسة الرياضية يوميا واليوم يبدأ من الواحدة صباحا وحتى الثانية عشر منتصف الليل .
    3- كتابة يومياتك يوميا في نفس اليوم من الواحدة صباحا وحتى الثانية عشر منتصف الليل .
    4- الإكثار من شرب الماء أقل شيء 8 كاسات يوميا .
    5- الالتزام بالشروط أعلاه في حالة تخلفك عن الرياضة

    الإجراء كالتالي ...
    مضاعفة ساعة الرياضة :mad: يعني بدل ما تكون ساعة ونصف تصير 3 ساعات

    المرة الثانية : قيم أوفر .. وندخل عضوة بدالك ..

    الرياضة ...
    ساعة مشي سواء على السير أو الأوربتراك
    والنصف ساعة الثانية هذه تمارين رياضية موحدة
    راح تنزلها لكم رئيسة المجموعة الثانية بسمة طفلة

    أسماء العضوات المشاركات
    مجموعة أ
    الرئيسة : فتفوتة ( فتاة الجزيرة)
    1- دلوعته وحبيبته .
    2-طلة الخير
    3-منولة
    4-ميمي
    5-ما يميزني لقب
    6- الحالمة 1422

    مجموعة ب
    الرئيسة : بسومة ( بسمة طفلة )

    1- suso22
    2- المزهريه
    3- aml jaded
    4- a5er-al3nqod
    5- محتاجة لك
    6- عروس الموج

    يالله نبي التزام وشدة حيل وهمة وإصرار
    ترى حتى بأيام الدورة فيه رياضة مشي على سرعة خفيفة
    والرياضة لا تعمل قبل الأكل بساعتين ولا تأكلي بعدها لمدة ساعتين ..

    اليوم الأحد والاثنين راح يكون لقاء تعريفي مع الجميع ..وبكرة نبدأ التزام بإذن الله .
    وأترككم الآن مع بسومة والتمارين الموحدة ..
    اتفضلي بسوماتي ...(f)


  2. #2
    عروس مبدعة الصورة الرمزية بسمة طفله
    تاريخ التسجيل
    29/06/2003
    الدولة
    قلب زوجي
    المشاركات
    943
    السلام عليكم ورحمة الله
    كيفكم ياحلوات وحشتوني كلكم

    والله يجزاك خير يافتو ع هالموضووع المفيد والمحمس في نفس الوقت

    واللحين نعود لحملتنااا ونحن أقوى عزيمة وأشد حمااااس بإذن الله

    ولي عودة باأحلى تمارين لعيونكم


  3. #3
    عروس نشيطة
    تاريخ التسجيل
    18/09/2006
    الدولة
    يـcـني gين أكـgن غـير حُـبي " السـcــgديــ@"
    المشاركات
    170
    مساء الخير

    مجهود جبار منك اختي فتاة الجزيره و بسمة طفله
    ان شاء الله تكون حمله مميزه وذو عزيمه قويه
    ونشجع بعض مانضعف عزيمتنا ابد انا ابتديت اليوم والله
    عزيمتي كانت100% فطوري اليوم كان 2 كوب ماء بعدها ربع رغيف خبز نخاله+ جبنه قليلة الدسم+ شاهي
    الغداء
    صدر دجاج + سلطة خضراء + ملعقه ايدام خضار

    العشى
    ما ابي اتعشى لان اكلت حلوه :confused: بس راح امشي بسير ان شاء الله سااعه واحرقهاااا
    واذا جعت اكل ملفوف وخيار يشبع



    وعساكم على القوه


  4. #4
    عروس مبدعة الصورة الرمزية بسمة طفله
    تاريخ التسجيل
    29/06/2003
    الدولة
    قلب زوجي
    المشاركات
    943
    عدناااااااااا

    مع أحللللللى تمارين لأحلى بنات في قروبنااا



    شايفين أخينا هذا
    عمل دايت وذاوت سبور عشان كذا سار عنده ترهلات بجميع انواعهااااااا الشر برررى وبعيد



    لكن شوفوا القميله ذي جسمها مشدود وعندها لياقه:wink:


    نبدأ

    أول شئ لازم يكون عندنا ملابس خاصه للسبور مريحه _ ساعة حائط نراقب الوقت _ ماء بحراره الغرفة


    طبعا التسخين مهم لمده دقيقتين قبل البدء في التمرين

    والمط للعضلات بعد أداء التمارين


    التمرين الأول ( لتقوية جميع أعضاء الجسم )

    - قفي على بعد مسافة من الحائط .

    - افردي الذراعين ثم انحني إلى الحائط ، مع راحة اليد على الحائط وثنى الكوعين .




    التمرين الثاني ( لتقوية الخصر والرجل )

    - قفي في وضع مستقيم .

    - ضعي يديكِ علي خصرك .

    - حركي الرجل اليمني بشكل دائري كما في الصورة ، ثم الرجل اليسري .





    التمرين الثالث ( لشد عضلة الصدر وتقوية الذراعين )

    - استرخى على مسطح عالِ .

    - قومى برفع وزنين من الحديد مع كل يد






    التمرين الرابع لتقليل الأرداف

    استرخي على بطنك
    شدي جسمك ثم إثني قدمك للخلف




    التمرين الخامس لتقوية الظهر والذراعين

    قفي بشكل منحني
    حركي ذراعك لليمين ثم لليسار على التوالي



    للزنود









    تمرين الدفع تمرين فعال إذا واظبتي على ممارسته ولو 10 دقائق يوميا فسوف تحصلين على بطن مفرودة خالية من أي ترهلات بجانب عضلات أرداف قوية.



    وضع الاستعداد:

    1- استلقي على ظهرك وضعي يديك خلف رأسك.
    2- اثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.


    التمرين:

    1- ادفعي ركبتيك تجاه وجهك.
    2- ارفعي رأسك عن الأرض.
    3- أبقي على هذا الوضع أطول فترة ممكنة.
    4- عودي إلى وضع الاستعداد وكرري التمرين عدة مرات متتالية




    ونصيحه يابنات خلو دايم بطنكم مشدووده للداخل وكل مانسيتي ارجعي شدي بطنك مع المحافظه على الجلسه الصحية:wink:

    للجوانب تقريبا 20 لكل جنب



    وبث

  5. #5
    عروس برونزية الصورة الرمزية فتاة الجزيرة
    تاريخ التسجيل
    25/02/2003
    الدولة
    على الأرض
    المشاركات
    1,731
    اقتراح من عروس الموج
    إن كل فريق يكتب بلون
    فريقي يكتب باللون الأزرق
    وفريق بسومة باللون الأخضر كما اختارته بسومة

    شكرا عروس الموج على اقتراحكم الرائع

  6. #6
    عروس برونزية الصورة الرمزية فتاة الجزيرة
    تاريخ التسجيل
    25/02/2003
    الدولة
    على الأرض
    المشاركات
    1,731
    راااائع بسومة التمارين ويالله كلنا مع مدربتنا بسومة في التمارين

  7. #7
    عروس مبدعة الصورة الرمزية بسمة طفله
    تاريخ التسجيل
    29/06/2003
    الدولة
    قلب زوجي
    المشاركات
    943
    حبيبااات ألبي
    1 - suso22
    2- المزهريه
    3- aml jaded
    4- a5er-al3nqod
    5- محتاجة لك
    6- عروس الموج

    أتمنى لنا ولجميع بنات الحملة بدايه موفقه

    واللون تبعناااااا هو ( الاخضر )

  8. #8
    عروس مبدعة
    تاريخ التسجيل
    31/03/2008
    الدولة
    ! البحرين !
    المشاركات
    521
    سلااااااااااااااااااااااا ام شخباركم حبيباتي











    فتفوووووووته يا عسووله عمره مقبوله ان شا ءالله


    بنات وينكم وحشتووووووووووووووووني وووووالله



    فتفوته انه كاتبه بموبايلي اليوم الا راح تبتدي فيه الحمله الثانيه عشان ماانسى

    من بكره انشا ءا لله راح ابتدي من جديد




    تصبحون على خيررررررررر




    وسلام مني لكل بنت راح تدخل من بعدي

  9. #9
    عروس فضية الصورة الرمزية محتاجه لك
    تاريخ التسجيل
    19/11/2003
    الدولة
    (.........)
    المشاركات
    2,160
    هلا بحبيبااتي
    اعذرووني ماقدرررت ادخل هاليوومين
    لان النت مقطووع عندي
    وان شاءالله من بكره ببدي امشي عالسير معااكم وياارب
    نوووصل للي نبييه

  10. #10
    عروس مبدعة الصورة الرمزية بسمة طفله
    تاريخ التسجيل
    29/06/2003
    الدولة
    قلب زوجي
    المشاركات
    943
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة المزهريه مشاهدة المشاركة
    مساء الخير

    مجهود جبار منك اختي فتاة الجزيره و بسمة طفله
    ان شاء الله تكون حمله مميزه وذو عزيمه قويه
    ونشجع بعض مانضعف عزيمتنا ابد انا ابتديت اليوم والله
    عزيمتي كانت100% فطوري اليوم كان 2 كوب ماء بعدها ربع رغيف خبز نخاله+ جبنه قليلة الدسم+ شاهي
    الغداء
    صدر دجاج + سلطة خضراء + ملعقه ايدام خضار

    العشى
    ما ابي اتعشى لان اكلت حلوه :confused: بس راح امشي بسير ان شاء الله سااعه واحرقهاااا
    واذا جعت اكل ملفوف وخيار يشبع



    وعساكم على القوه
    هلاا مزمز والله أخبارك ياقمر

    ويارب دوم العزيمه عندك اوكي

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مايميزني لقب مشاهدة المشاركة
    سلااااااااااااااااااااااا ام شخباركم حبيباتي











    فتفوووووووته يا عسووله عمره مقبوله ان شا ءالله


    بنات وينكم وحشتووووووووووووووووني وووووالله



    فتفوته انه كاتبه بموبايلي اليوم الا راح تبتدي فيه الحمله الثانيه عشان ماانسى

    من بكره انشا ءا لله راح ابتدي من جديد




    تصبحون على خيررررررررر




    وسلام مني لكل بنت راح تدخل من بعدي
    وانتي بعد لك وحكشة لقوووبه
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة محتاجه لك مشاهدة المشاركة
    هلا بحبيبااتي
    اعذرووني ماقدرررت ادخل هاليوومين
    لان النت مقطووع عندي
    وان شاءالله من بكره ببدي امشي عالسير معااكم وياارب
    نوووصل للي نبييه

    هلاااااااا محتاجه وغلاا

    احلى يالالتزاام باللون تعجبيني (y)

  11. #11
    عروس برونزية الصورة الرمزية فتاة الجزيرة
    تاريخ التسجيل
    25/02/2003
    الدولة
    على الأرض
    المشاركات
    1,731
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هنودة المسلمة
    ازيك يا قمرررررر

    الف الف الف مبروك علي افتتاح الجزء التاني بس حابة اسالك
    لو ينفع اشترك معاكي
    ولا خلاص قفلتي التسجيل
    منتظرة ردك يا عسل
    هنودة حبيبتي إنت بالإنتظار وقدام الكل والجميع
    أي عضوة ما تلتزم راح تقول لها باي باي ونقول لك ولكم

  12. #12
    مشرفة سابقة الصورة الرمزية هنودة المسلمة
    تاريخ التسجيل
    05/10/2008
    الدولة
    مصر
    المشاركات
    4,622
    تسلمي علي ردك يا فتفوتة
    ربي يوفقكم ان شاء الله

  13. #13
    عروس رائعة
    تاريخ التسجيل
    23/08/2007
    المشاركات
    1,226
    مراحب بنااااااااااااااات
    والله اشتقت لكم من القلب فديتكم

    جدولي اليوم

    الفطور: لا شي

    الغداء: سلطه

    العشاء: خضار مسلوق مع خبز اسمر مع عصير

    الرياضه

    ساعه ونص مشي
    ونص ساعه درج + تمارين

    وبس

  14. #14
    عروس مبدعة الصورة الرمزية بسمة طفله
    تاريخ التسجيل
    29/06/2003
    الدولة
    قلب زوجي
    المشاركات
    943
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة xxx-meme-xxx مشاهدة المشاركة
    مراحب بنااااااااااااااات
    والله اشتقت لكم من القلب فديتكم

    جدولي اليوم

    الفطور: لا شي

    الغداء: سلطه

    العشاء: خضار مسلوق مع خبز اسمر مع عصير

    الرياضه

    ساعه ونص مشي
    ونص ساعه درج + تمارين

    وبس
    مرحبا بك ميمي

    ماشااء الله حلووو يومك

  15. #15
    عروس متألقة الصورة الرمزية suso22
    تاريخ التسجيل
    06/02/2009
    الدولة
    السعودية
    المشاركات
    216
    اهلين فتونه وبسومه ومشكورين على المجهود الجبار ةالله سويتو فينا خيييييييييييييييييييييييي ر الله يجازيكم كل خير:87457::87457::87457:
    انا البارحه حاولت ادخل بس مايفتح المنتدى والباقي يفتح ما ادري يمكن في مسكله في المنتدى المهم يوم الاحد 1-3-2009
    انا امس مشيت على السير ساعه


    ووووووووووووووووووووو
















































    خمس دقائق ههههههههههههه واجد على بس تعبتتتتتتتتتتتت بس اكيد ما ابي اطلع من فريقي الحلو فريق بسومه

    ولعبت 25دقيقه رياضه متنوعه لعبت على القرص للخصر واشويه الرجل وطبعا ما ننسى تمارين التمدد فبل وبعد التمارين عشان الفايده

صفحة 1 من 9 123456789 الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. &&&&حملة المشي على السير &&&&&&
    بواسطة سكر و ملح في المنتدى إستفسارات و تجمعات السمنة و النحافة
    مشاركات: 57
    آخر مشاركة: 30/08/2009, 10:22 AM
  2. && حملة السيـــر الكهرباااائي حملة رياضية .. الجزء الأول && رياضة باستغفار وابتسامة
    بواسطة فتاة الجزيرة في المنتدى إستفسارات و تجمعات السمنة و النحافة
    مشاركات: 1000
    آخر مشاركة: 01/03/2009, 06:04 PM
  3. المشي احسن رياضة مع السير الكهربائي
    بواسطة شهرزاد السعودية في المنتدى التغذية السليمة و الرياضة
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 09/09/2008, 02:16 AM
  4. &&&&حملة المشي على السير &&&&&& الجزء الثاني
    بواسطة سكر و ملح في المنتدى إستفسارات و تجمعات السمنة و النحافة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 24/05/2008, 09:18 AM