التغذية السليمة و الرياضة ركن خاص بالتغذية السليمة و الحمية و الرجيم و الرياضة الصحية .

ريـجيم الـدكتورة هنـادي الـبدر

30/12/2017, 10:55 PM









 


يسعد مسااااااكم 
اليووووم اقدملكم نظام غذائي خفيف وسهل التطبيق ومو متعب، وهو ريجيم لمدة شهر من الدكتورة هنادي البدر:


الاسبوع الأول


الصباح: كوب ماء دافئ


الإفطار: فاكهه + 7 حبات مكسرات + 5 حبات تمر


الضحى: سلطة الجرجير بالليمون او الزيت


الغداء: مقدار قطعتين برغر لحم او دجاج او تونة + سلطة


العصر: فاكهه


العشاء: شوربة خضار أو تبولة  او روب مع خيار




الأسبوع الثاني


الصباح: كوب ماء دافئ


الإفطار: نصف خبزة أو قطعة توست واحدة أو 2 سبورة + مقدار ملعقتين لبنة او شريحتين جبن قليل الدسم مع الخيار والبندورة أو أي خضروات


الضحى: فاكهه + 3 تمرات


الغداء: مشاوي مقدار 2 كباب او برغر لحم او دجاج او سمك + سلطة


العصر: كاكاو حج صغير أو 5 تمرات


العشاء: شوربة خضار أو تبولة  او روب مع خيار




الأسبوع الثالث


الصباح: كوب ماء دافئ


الإفطار: قطعة توست واحدة + بيضة أو جبن قليل الدسم


الضحى: فاكهه + 5 تمرات


الغداء: 

*اليوم الأول من الأسبوع الثالث: فري


*اليوم الثاني مشوي + روب و خيار


*اليوم الثالث مشوي + سلطة


*اليوم الرابع ساندويش من مطعم + سلطة من المنزل


*اليوم الخامس مشوي + سلطة


*اليوم السادس مشويات فقط


*اليوم السابع مشوي + سلطة


العصر: مكسرات أو تمر أو فاكهه


العشاء: بيض مسلوق أو روب مع خيار أو شوربه




الأسبوع الرابع 


الصباح: كوب ماء دافئ


الإفطار: 3 تمرات أو 3 أنواع فاكهه


الضحى: كورن فليكس مع حليب (يفضل البران فليكس) او شابورة مع جبن أو لبنه


الغداء: شوربة خضار + نصف خبزة + حجم 2 برغر من المشويات (يمكن استبدال الخبزة بكوب من الأرز الأبيض)


العصر: حبة فاكهه


العشاء: ماعون نخي (طبق حمص) أو 5 ملاعق فول بالخضار او روب مع خيار










بعض النصائح الضرورية عند تطبيق الحمية الغذائية السابقة :


– أنواع الشوربة التي يجب الحرص على إعدادها هي الشوربة التي تحتوي على الخضروات وليس البقوليات وذلك لأنه من الملاحظ بوجه عام بين الناس من حيث العادات الغذائية إهمال الكثير منهم لأطباق السلطة، وأهم أطباق الشوربة التي يمكنك تناولها : شوربة الجزر – شوربة البروكلي – شوربة الخضار المشكلة – شوربة الطماطم مع تفادي إضافة الكريمة ، إلا بكميات قليلة جدا.
– تجنب المقليات لأنها مشبعه بالدهون وهي غالبا قليلة القيمة الغذائية>
–تجنب شرب الماء أثناء الطعام ، أما اذا كان هناك شعور بالعطش الشديد فيجب تناول الماء بعد التمر مباشرة، ولكن بكمية معتدلة وعدم المبالغة فيها .
– يجب الحرص على رياضة المشي يوميا لمدة 20 دقيقة على الاقل وفي حال ترك الرياضة يمكنك تعويض ذلك بالحرمان من بعض الحلوى او الوجبات المحلاة.




سناب الدكتورة هنادي البدر
Drhanadialbadir


حساب انستغرام الدكتورة هنادي البدر
dr.hanadialbadir







**********


مواضيع أخرى:


فوائـــد رااائــعة لجهــاز الغــزال الطــائر    
هـل الـدرااااجة تـصغّر أم تكبّـــر الأرداف ؟؟ تعـــرّف معنااا على الإجابـــة  
جهاز الأوبتيكال اوربتراك (دراجة المشي الثابتة) لـحرق دهووون الفـخذين  
عصـيرالصبار للتخلــص من الـسموم والـوزن الزائد  
حقيقـة استـخدام الـفيكس للـتخسيس  
الحــل الأمثل لــسد الـشهية والــشعور بالشبـــع مع د/ أحمـد ديـاب  
خلطة الـشاي الأخــضر مع الـزنجبيل والـكمون   


البـروتين لحرق الدهـون وإزالـة الـترهلات
تعاااالوا شوفوا كيف نحفت بسررررعة
  
Seven Seas Cod Liver Oil - فيتــامينات كــبد الــحوت


*******
عيــادات سيـجال لـطب الأسـنان: عنوانــك المتميّــز في الـرياض  
حبوب جنتابلكس Gentaplex  
تـعرّف على حبوب ميكســافيت mixavit: هل تـزيد الـوزن؟ و ما دواعـي استـخدامها؟  
مايجب الحـذر منه عند شـراء حـبوب الجـنسنج من الـصيدلية  
أســـهل 7 ماسكـــاات طبيعــية لتنظــيف وتبييــض البــشرة
تنسيقــات مـلابس بألـوان مذهـلة لخريـف وشتـاء 2017/2018 
وداعـــاً لتشققــــات القــدمين 
ديكورات غرف نوم تجننننن للأطفاال بنااات وأولااد 




********






من مواضيعي




« الفوائـــد الـرااائــعة لجهــاز الغــزال الطــائر | أفضل برنامج لخسارة الوزن »

يتصفح الموضوع حالياً: 1 (0 من الأعضاء و 1 من الزوار)
 
أدوات الموضوع


الساعة الآن +3: 09:51 AM.

 اتصل بنا - اعلن معنا - سياسة الخصوصية

Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141