روابط قد تهمك :
فساتين العروس | تسريحات | تنظيم الاعراس | زخرفة | عالم حواء


النتائج 1 إلى 14 من 14

الموضوع: تمارين الاحماء وشد البطن

  1. #1
    عروس فضية
    تاريخ التسجيل
    28/10/2007
    الدولة
    البحرين
    المشاركات
    2,141

    تمارين الاحماء وشد البطن

    دورتنا الرياضية: التمرين الأول : تمارين الاحماء + شد البطن





    اليوم أخواتي سنبدأ دورتنا الرياضية بإذن الله تعالى,,, وتذكرن أن المواظبة على التمارين هي التي ستعطيكِ النتيجة المرضية إن شاء الله.. ..




    وأول دروسنا يجب أن يكون عن تمارين الإحماء .. حيث يجب البدء دائماً بتمارين الإحماء قبل ممارسة أى نشاط رياضى لتجنب التعرض للإصابة أو الأذى.


    وتمارين الإحماء بسيطة ويجب أن تسبق كل التمارين التي سنقوم بها... وذلك لتـتـجـنـبـن آلام العضلات..

    ولأنها سهلة فلا تحتاج لصور... وعندما سنبدأ بالصعب سنتزود بالصور ان شاء الله


    فلنبدأ بها بسم الله :


    التمرين الأول:

    - الوقوف فى وضع استقامة.

    - الجرى فى المكان 30 عدة برفع الأرجل لأعلى.





    التمرين الثانى:


    الوقوف فى وضع استقامة.

    - الجرى فى المكان 30 عدة، وذلك برفع الركبة ناحية الصدر ومحاولة لمس كوع اليد العكسية.

    - تكرار التمرين برفع ركبة الرجل الأخرى




    التمرين الثالث:

    - الوقوف فى وضع استقامة.

    - الجرى فى المكان 30 عدة، مع رفع الذراعين لأعلى وتبادل الركلات الأمامية للرجلين.



    وتذكرن دائماً أن تمارين الإحماء هذه يجب القيام بها قبل كل التمارين.. للحفاظ على أجسامنا وعضلاتنا... تعلموها وقوموا بها قبل كل تمرين عضلي



    انتهت تمارين الإحماء اليومية..




    ولننتقل الآن إلى التمرين الأول :





    سنبدأ بتمارين شد البطن ... وهذه تمارين لها تقنية معينة يجب أن نعرفها..

    ألا وهي التنفس أثناء القيام بها... وهذا أمر مهم جداً .. لأنه ومع النفس تشتد عضلات البطن

    وإليكم التمرين:








    1- استلقي على ظهركِ واثني ركبتيكِ واسندي قدميكِ على الأرض.. ثم أرفعي رأسكِ عن الأرض ومدي ذراعيكِ إلى الأمام، كما لو كنتِ تريدين لمس ركبتيكِ.

    2- انطلاقاً من الوضع السابق ، ادفعي رأسكِ وكتفيكِ وذراعيكِ في اتجاه ركبتيكِ، إلى أقصى ما تستطيعين ، ثم عودي إلى الوضع السابق .. وهكذا ..

    كرري التمرين 10 مرات صباحاً، و10 مرات مساءً

    استمري عليه لمدة اسبوع من اليوم





    انتهت تماريننا لليوم ... وان شاء الله تستفدن منها..


    ملاحظة: تمرين البطن مأخوذ من مجلة نسائية


    شفته في منتدى ثاني ونقلته لكم اتمنى الافادة

  2. #2
    عروس ماسية
    تاريخ التسجيل
    30/05/2008
    الدولة
    بيتى
    المشاركات
    4,375
    شكرررررررررررا
    جاية فى الوقت المناسب

  3. #3
    عروس جديدة
    تاريخ التسجيل
    18/10/2005
    الدولة
    الامارات
    المشاركات
    15
    تسلميين حبيبتي

  4. #4
    عروس فضية
    تاريخ التسجيل
    28/10/2007
    الدولة
    البحرين
    المشاركات
    2,141
    تسلمون يا عمري على مروركم على موضوعي هذا شرف لي

  5. #5
    عروس برونزية
    تاريخ التسجيل
    12/08/2008
    الدولة
    البحرين
    المشاركات
    1,572
    يسلمو حبيبتي

    يعطيج العافيه

  6. #6
    عروس فضية
    تاريخ التسجيل
    28/10/2007
    الدولة
    البحرين
    المشاركات
    2,141
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ميمي3 مشاهدة المشاركة
    يسلمو حبيبتي

    يعطيج العافيه

    الله يعافيج يا عمري

  7. #7
    عروس جديدة
    تاريخ التسجيل
    07/04/2008
    الدولة
    OMAN
    المشاركات
    48
    يعطيج العافيه

  8. #8
    عروس فضية
    تاريخ التسجيل
    28/10/2007
    الدولة
    البحرين
    المشاركات
    2,141
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة reuom مشاهدة المشاركة
    يعطيج العافيه
    \






    الله يعافيج حبيبتي

  9. #9
    عروس نشيطة الصورة الرمزية كشوووه
    تاريخ التسجيل
    26/08/2008
    الدولة
    UAE
    المشاركات
    188
    ثاانكسس عزيزتي عالصور

    وان شاء الله بنجربها

  10. #10
    عروس فضية
    تاريخ التسجيل
    28/10/2007
    الدولة
    البحرين
    المشاركات
    2,141
    حياكم الله كلكم اللي ردو علي ويارب بالتوفيق للجميع

  11. #11
    عروس مشرقة الصورة الرمزية روزة روزة
    تاريخ التسجيل
    19/03/2005
    الدولة
    بيتنا
    المشاركات
    300

    تسلمين والله محتاجين هالتمارين
    شكرا
    :9_33:

  12. #12
    عروس فضية
    تاريخ التسجيل
    28/10/2007
    الدولة
    البحرين
    المشاركات
    2,141
    حاظرين للحلوين وسلمت اناملكم البيضا

  13. #13
    عروس مشاركة
    تاريخ التسجيل
    24/04/2008
    الدولة
    الامارات
    المشاركات
    83
    مشكوره حبيبتي

  14. #14
    عروس فضية
    تاريخ التسجيل
    28/10/2007
    الدولة
    البحرين
    المشاركات
    2,141
    حاظرين غناتي

المواضيع المتشابهه

  1. بالداخل ( تمارين بنت عذاري للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف)
    بواسطة رئيفة في المنتدى ركن جمالك والطبيعه مع بنت عذارى
    مشاركات: 266
    آخر مشاركة: 04/03/2009, 05:08 PM
  2. الكرش،، أسبابه ، والتمارين الخاصة بشد عضلات البطن
    بواسطة وبعدين في المنتدى التغذية السليمة و الرياضة
    مشاركات: 27
    آخر مشاركة: 20/03/2008, 02:39 AM
  3. جراحة شد البطن ، تجميل البطن - جراحة الانف
    بواسطة وبعدين في المنتدى التغذية السليمة و الرياضة
    مشاركات: 7
    آخر مشاركة: 01/06/2007, 12:36 PM
  4. منقول للأهمية ملف متكامل لتصغير وشد الصدر والتخلص من السمنة والترهلات
    بواسطة " عبير الحب " في المنتدى التغذية السليمة و الرياضة
    مشاركات: 40
    آخر مشاركة: 07/08/2006, 09:33 PM
  5. تمارين الخصر و البطن بواسطة الدراجه الثابته
    بواسطة عروس قديمه في المنتدى مجلس بنات عروس الثقافي
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 18/03/2002, 08:18 AM