السمنه من أخطر أمراض العصر لما تسببه من مشكلات عديدة
1. إرتفاع نسبة الكوليسترول و الدهون بالدم مما قد يؤدى إلى زيادة فرصة الإصابة بأمراض القلب و الضغط و الجلطة و المرارة
2. الكبد الدهنى و ما يترتب عليه من حدوث فشل كبدى
3. زيادة فرصة الإصابة بالسكر
4. زيادة فرصة الإصابة بإلتهاب المفاصل و الخشونة و ألام الظهر
5. زيادة فرصة الإصابة بإلتهابات الجلد الفطرية
6. صعوبة التنفس و خصوصاً بالليل
7. الحموضة الشديدة و إرتجاع بالمرئ
8. صعوبة اجراء العمليات التقليدية وخاصة الطارئة منها كالتهاب المرارة والاعور لمخاطر التخدير العام في الاشخاص السمان
9. الشخص السمين هو أكثر عرضة للإصابة بالسرطان من الشخص العادى
10. الشخص السمين هو أكثر عرضة للإصابة بأمراض العيون – المياة البيضاء و عدم وضوح الرؤية - من الشخص العادى
كيف تعلم أنك مصاب بالسمنة ؟
مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام / مربع الطول بالمتر
· مؤشر كتلة الجسم من 20 - 25 ................. وزنك مثالى فحافظ عليه
· مؤشر كتلة الجسم بين 25 إلى 30 ............ فأنت مصاب بزيادة الوزن
· مؤشر كتلة الجسم أكبر من 30 ................ فأنت تعانى من السمنة
و ما هو الحل ؟؟؟
الحل بسيط ****
نظام غذائى سليم + رياضة خفيفة + دواء بسيط = وزن مثالى + صحة
النظام الغذائى
1-الإفطار
0.25 رغيف بلدى
أو شريحة توست
أو رغيف كايزر
+
بيضة مسلوقة
أو طبق فول متوسط ( حوالى 2.5 فنجان )
أو قطعة جبنة قريش 5 جرام
أو قطعة جبنة نستو
أو قطعة جبنة رومى أو شيدر فى حجم النستو
+
شاى أو قهوة بدون سكر و يمكن إضافة 0.25 كوب لبن منزوع الدسم
2-الغذاء
0.25 رغيف بلدى أسمر
أو 3 ملاعق كبيرة من الأرز
أو 4 ملاعق كبيرة مكرونة
أو 4-6 ورق عنب
أو 1-2 محشى كرنب
+
شريحة لحم أحمر كندوز أو بتلو 100 جرام
أو 3 كفتة
أو شريحتين كبدة 100 جرام
أو ربع دجاجة متوسطة بدون الجلد
أو ربع كيلو سمك
أو بيضة أومليت
أو بيضتان مسلوقتان
أو طبق خضار متوسط فى حجم الفنجان
(2 ثمرة كوسة– كوب سبانخ – كوب ملوخية - كوب بسلة خضراء )
+
طبق سلطة
ممكن كوب شاى سادة و يفضل تناول الشاى الأخضر بعد الأكل ب ثلث ساعة
3-العشاء
رغيف أسمر + قطعة جبن مثل الفطار / أو 3 ترانش لانشون أو كوب زبادى متوسط منزوع الدسم 100 جرام
أو من قطعة إلى قطعتين سوسيس
+
صنف واحد فاكهة مثل :
كوب صغير من عصير تفاح
كوب صغير من عصير ليمون
كوب صغير من عصير برتقال
قطعة موز 100 جرام
ملعقة صغيرة من المربى
نصيحة أخيرة
شرب المياة علي الريق مفيد جدا بتغسل الجهاز الهضميوكما أن شرب كمية معقولة قبل الاكل بتقلل كمية الاكل وبتزود الاحساس بالشبع بس
جدول السعرات المقدم من د. منى المسلمة
الصنف الكميه السعرات
زيت طعام............. ملعقه كبيره.............. 120
زيت ذره.............. ملعقه كبيره ...............132
زيت عباد الشمس.... ملعقه كبيره............... 120
زبده ........................ملعقه ....................145
سمن صناعى .............ملعقه ....................90
مايونيز ....................ملعقه.................... 67
حليب منزوع الدسم........ 100 جم ...............35
لبن زبادى................... 100 جم ...............61
جبن ابيض.................. 100 جم............... 268
بيض مسلوق.................. 1 ......................77
بيض مقلى..................... .1 .....................91
لبن كامل الدسم.............. فنجان.................. 148
جبن قريش ...................ملعقه................... 73
جبن رومى.................. شريحه.................. 108
جبن شيدر................... شريحه.................. 112
جبن جوده................... شريحه................... 99
قهوه ساده ...................اى كميه................. صفر
شاى ساده.................. اى كميه ..................صفر
عصير طماطم.............. كوب صغير ..............40
عصير تفاح................. كوب صغير.............. 116
عصير جريب فروت ......كوب صغير ..............85
عصير ليمون ................كوب صغير.............. 3
عصير برتقال............... كوب صغير .............112
ميلك شيك ....................كوب صغير............... 200
كولا ...........................كوب صغير ..............144
كولا دايت ....................كوب صغير................ 1
بنبون.............................. .1...................... 150
ايس كريم........................ بوله.................... 250
جيللى........................ ملعقه صغيره.............. 18
مربى .........................ملعق صغيره............... 54
لوز ...........................ملعقه صغيره............... 40
لب اسمر ....................ملعقه صغيره ...............20
فستق........................ ملعقه صغيره ................46
بندق ............................5 حبات................... 130
سودانى مملح ................ملعقه صغيره............... 46
فيشار.......................... كوب صغير ................55
ترمس........................ فنجان صغير................ 340
حمص......................... فنجان صغير............... 360
فول مدمس.................... فنجان شاى ................20
عدس بجبه ....................فنجان........................ 170
ثوم ............................ملعقه......................... 45
ماشروم...................... 100 جم....................... 40
فجل ...........................حزمه.......................... 38
بصل اخضر.................... 4............................ 40
فلفل اخضر.................. ربع كجم ......................45
كوسه .........................ثمرتين ........................30
سبانخ............................. كوب .......................40
ملوخيه........................... كوب........................ 30
طماطم............................ كوب....................... 25
جزر............................ ثمرتين ......................70
كرنب............................ كوب ........................30
بسله خضراء ...................كوب........................ 130
خس............................. واحده....................... 10
جاتوه ............................قطعه........................ 450
فطير تفاح ......................ربع قطعه ..................112
دانش ............................قطعه......................... 350
كنافه بالمكسرات.............. شريحه...................... 430
كعك بالمكسرات............... قطعه ........................670
بسبوسه......................... شريحه...................... 540
لبان ..............................شريحه....................... 55
بسكويت .........................شريحه .....................212
ارز مسلوق..................... 100 جم ....................128
مكرونه ..........................100جم .....................140
توست اسمر .....................100 جم................... 260
تونه بالماء...................... 100 جم ....................130
سمك مشوى ....................100 جم ....................151.
دجاج مشوى.................... 100 جم ....................190
لحم بقرى احمر.................100 جم .....................263
هامبرجر بالخبز .................قطعه....................... 520.
شيكولاته حليب................... جم .........................540
طحينه............................. ملعقه .......................45
زيتون اسود.................... 10 حبات.................... 45
خبز................................ قطعه .......................75
كورن فليكس.................... نصف كاس................ 60-80
عيش فينو .......................رغيف صغير ................150
بيتزا............................... شريحه ......................380
خل ...................................ملعقه .........................1
مسطرده ............................ملعقه.......................... 11
موز.................................. 100 جم...................... 29
__________________
يتبع
الموضوع منقوول من موقع طبى بتصرف و اعادة تنسيق
كمان معاى آذن النقل
النظام الموجود اتبعته بنفسى
اللى بيخسره الجسم من وزن مبيرجعش تانىىىىىىىى (f)
رد مع اقتباس
