صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 15 من 19

الموضوع: إقتراحات صحية لخسارة وزن مثالية

  1. #1
    عروس رائعة الصورة الرمزية دلوعة حمد
    تاريخ التسجيل
    09/05/2004
    الدولة
    انت ديرتي وكل طوايفي وخلاني يابوسلمان
    المشاركات
    1,407

    إقتراحات صحية لخسارة وزن مثالية

    إقتراحات صحية لخسارة وزن مثالية



    إن اتباع حمية متوازنة، غنية بالألياف، قليلة بالسعرات الحرارية والدهون هي الطريقة الأمثل لخسارة الوزن. تتضمن بعض الإقتراحات الصحية: تناول مأكولات متنوعة، تجنب الحلويات والمقالي، إختيار اللحم ومشتقات الحليب القليلة الدسم، شرب الكثير من المياه والقيام بتمارين رياضية يومياً...





    بعض الخطوات الإرشادية لخسارة الوزن:



    تناولي وجباتك بشكل منتظم من دون حذف أي وجبة لأنه عكس ذلك سيعكس سلباً على حرق الطاقة في جسمك.




    تجنبي الأكل وأنت على عجلة من أمرك (ستأخذ العملية 20 دقيقة ليعطي الدماغ أمراً بالشبع).




    إحتفظي بعبوة كبيرة من الماء لكي تشربي باستمرار.




    قومي بتمارين رياضية يومية لمدة 60 دقيقة إذا كنت تحاولين خسارة وزن.




    لا تحذفي أي مجموعة غذائية. حاولي التنويع في الطعام، فوجبة متوازنة ينبغي أن تتضمن ، نشويات، بروتين وكمية دسم قليلة.




    تجنبي المأكولات الغنية بالسكر والدهون، خاصة الحلوايات منها.




    إبدأي وجباتك دائماً بسلطة أو خضار من اختيارك.




    تناولي 3 حبات فاكهة يومياً أو إشربي 1 كوب عصير طبيعي.




    قومي بالإختيار الأنسب:
    • أطباق مسلوقة، مشوية ومطبوخة بدل أن تكون مقلية
    • لحم البقر القليل الدهن، صدر الدجاج من دون الجلد، شريحة سمك فيليه
    • مشتقات الحليب الخالية والقليلة الدسم كالحليب الخالي من الدسم واللبن أو اللبنة القليلة الدسم. الأجبان البيضاء بمعدل 25% دسم أقل كجبنة العكاوي والدوبل كريم، الحلوة، البلدية، دايت حلوم، فيلاديلفيا لايت وأجبان مختلفة خالية من الدسم.





    إختاري النشويات ذات اللون الأسمر كالخبز القمحة الكاملة، الخبز المحمص الأسمر، الحبوب، المعكرونة و الأرز الأسمر لأنها أغنى بالفيتامينات، المواد المعدنية والألياف من الحبوب أو النشويات البيضاء.




    إلجئي إلى استعمال الزيت النباتي بدل الزبدة والسمن، ولكن بكمية قليلة.




    إستخدمي الأغذية الخالية من السعرات الحرارية بوفرة في الطبخ كي تضفي نكهة طيبة على أطباقك كالتوابل، الأعشاب، الخل، عصير الحامض، الثوم والبصل.




    تناولي الطعام قبل ساعتين على الأقل من الخلود إلى النوم.




    * من أجل أي استيضاح، راجعي أخصائية التغذية.



    خير نصيحة:
    لا تتراجعي عن متابعة الحمية إذا اعتكفتي يوماً. بل على العكس، تشجعي، تابعي حميتك وعاودي ممارسة نشاطك الرياضي لتحرقي السعرات الحرارية الفائضة.


    منقول

  2. #2
    مشرفة سابقة الصورة الرمزية frawla
    تاريخ التسجيل
    20/01/2003
    الدولة
    أسد الجزيرة مبارك الكبير
    المشاركات
    5,557
    طرح جميل جدا ً ..

    شكرا ً جزيلا ً ..

    تحياتي ..
    frawla ..

  3. #3
    عروس رائعة الصورة الرمزية آهات الليل
    تاريخ التسجيل
    08/09/2006
    الدولة
    السعودية
    المشاركات
    1,302
    جزاكيالله الف خير
    نصائح مفيدة

  4. #4
    عروس متميزة
    تاريخ التسجيل
    22/12/2007
    الدولة
    الدُّنــ أُمُّ ـيـَــا ..
    المشاركات
    4,254
    تسلم ايديكي

  5. #5
    عروس مبدعة
    تاريخ التسجيل
    03/01/2008
    الدولة
    أرض الفخر
    المشاركات
    908
    يعطيك الله عافيه
    الموضوع جميل واتمنا الاستفاده للجميع
    الله معك ومعنا

  6. #6
    عروس مبدعة
    تاريخ التسجيل
    16/10/2007
    الدولة
    الامارات
    المشاركات
    770
    مشكورة نصائح مفيدة..

  7. #7
    عروس متميزة
    تاريخ التسجيل
    20/05/2002
    الدولة
    UAE
    المشاركات
    3,426
    مشكوره وجزاك الله الف خير

  8. #8
    عروس رائعة الصورة الرمزية دلوعة حمد
    تاريخ التسجيل
    09/05/2004
    الدولة
    انت ديرتي وكل طوايفي وخلاني يابوسلمان
    المشاركات
    1,407

    frawla

    آهات الليل

    رووفة

    ام عزيز2

    ام خلييفه


    Noora




    شاكرة طلتكم الحلوة



    يسلمووو(f)

  9. #9
    عروس برونزية الصورة الرمزية مشاعر بحرينيه
    تاريخ التسجيل
    20/01/2008
    الدولة
    البحرين
    المشاركات
    1,852
    مشكوره فديتج

  10. #10
    عروس رائعة الصورة الرمزية دلوعة حمد
    تاريخ التسجيل
    09/05/2004
    الدولة
    انت ديرتي وكل طوايفي وخلاني يابوسلمان
    المشاركات
    1,407

    هلا وغلا مشاعر بحرينية



    وتسلمي ع الطله الحلوة ياعسل

  11. #11
    عروس متألقة
    تاريخ التسجيل
    27/02/2008
    الدولة
    على الارض
    المشاركات
    286
    والله معلومه حلوه اقنعتنا بالحميه

    وكلامك بالصميم

  12. #12
    عروس برونزية الصورة الرمزية نورة المزيونة
    تاريخ التسجيل
    08/10/2003
    الدولة
    البحرين
    المشاركات
    1,915
    مشكوووره على النصائح القيمه

  13. #13
    عروس فضية
    تاريخ التسجيل
    10/01/2008
    الدولة
    فلسطين
    المشاركات
    2,265
    مشكورة اختي على هالمعلومات الرائعة

  14. #14
    عروس مبدعة الصورة الرمزية طمطم
    تاريخ التسجيل
    09/12/2006
    الدولة
    هبدء من جديد
    المشاركات
    844
    مشكورة

  15. #15
    عروس مبدعة الصورة الرمزية monaamor
    تاريخ التسجيل
    22/01/2008
    الدولة
    في شقتي
    المشاركات
    725
    الف شكر يا قمر علي المعلومات المفيدة(y)(y)(y)

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. مزيد من النصائح لخسارة الوزن ..
    بواسطة دلوعه عصرها في المنتدى التغذية السليمة و الرياضة
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 29/05/2008, 07:32 AM
  2. مزيد من النصائح لخسارة الوزن ..
    بواسطة ريم المصري في المنتدى التغذية السليمة و الرياضة
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 01/05/2008, 09:56 PM
  3. إقتراحات صحية لخسارة وزن مثالية
    بواسطة لمسة حنان* في المنتدى التغذية السليمة و الرياضة
    مشاركات: 9
    آخر مشاركة: 01/05/2007, 01:29 AM
  4. كيف نحسب السعرات الحرارية اللي نحتاجها لخسارة الوزن ؟؟؟
    بواسطة دموع حالمة في المنتدى إستفسارات و تجمعات السمنة و النحافة
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 04/04/2006, 09:07 AM

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •