النتائج 1 إلى 10 من 10

الموضوع: إقتراحات صحية لخسارة وزن مثالية

  1. #1
    عروس متميزة الصورة الرمزية لمسة حنان*
    تاريخ التسجيل
    07/04/2006
    الدولة
    السعوديه
    المشاركات
    1,457

    إقتراحات صحية لخسارة وزن مثالية


    إقتراحات صحية لخسارة وزن مثالية

    إن اتباع حمية متوازنة، غنية بالألياف، قليلة بالسعرات الحرارية والدهون هي الطريقة الأمثل لخسارة الوزن. تتضمن بعض الإقتراحات الصحية: تناول مأكولات متنوعة، تجنب الحلويات والمقالي، إختيار اللحم ومشتقات الحليب القليلة الدسم، شرب الكثير من المياه والقيام بتمارين رياضية يومياً...


    إن اتباع حمية متوازنة، غنية بالألياف، قليلة بالسعرات الحرارية والدهون هي الطريقة الأمثل لخسارة الوزن.

    بعض الخطوات الإرشادية لخسارة الوزن:


    تناولي وجباتك بشكل منتظم من دون حذف أي وجبة لأنه عكس ذلك سيعكس سلباً على حرق الطاقة في جسمك.



    تجنبي الأكل وأنت على عجلة من أمرك (ستأخذ العملية 20 دقيقة ليعطي الدماغ أمراً بالشبع).


    إحتفظي بعبوة كبيرة من الماء لكي تشربي باستمرار.


    قومي بتمارين رياضية يومية لمدة 60 دقيقة إذا كنت تحاولين خسارة وزن.


    لا تحذفي أي مجموعة غذائية. حاولي التنويع في الطعام، فوجبة متوازنة ينبغي أن تتضمن ، نشويات، بروتين وكمية دسم قليلة.


    تجنبي المأكولات الغنية بالسكر والدهون، خاصة الحلوايات منها.


    إبدأي وجباتك دائماً بسلطة أو خضار من اختيارك.


    تناولي 3 حبات فاكهة يومياً أو إشربي 1 كوب عصير طبيعي.


    قومي بالإختيار الأنسب:
    • أطباق مسلوقة، مشوية ومطبوخة بدل أن تكون مقلية
    • لحم البقر القليل الدهن، صدر الدجاج من دون الجلد، شريحة سمك فيليه
    • مشتقات الحليب الخالية والقليلة الدسم كالحليب الخالي من الدسم واللبن أو اللبنة القليلة الدسم. الأجبان البيضاء بمعدل 25% دسم أقل كجبنة العكاوي والدوبل كريم، الحلوة، البلدية، دايت حلوم، فيلاديلفيا لايت وأجبان مختلفة خالية من الدسم.


    إختاري النشويات ذات اللون الأسمر كالخبز القمحة الكاملة، الخبز المحمص الأسمر، الحبوب، المعكرونة و الأرز الأسمر لأنها أغنى بالفيتامينات، المواد المعدنية والألياف من الحبوب أو النشويات البيضاء.


    إلجئي إلى استعمال الزيت النباتي بدل الزبدة والسمن، ولكن بكمية قليلة.


    إستخدمي الأغذية الخالية من السعرات الحرارية بوفرة في الطبخ كي تضفي نكهة طيبة على أطباقك كالتوابل، الأعشاب، الخل، عصير الحامض، الثوم والبصل.


    تناولي الطعام قبل ساعتين على الأقل من الخلود إلى النوم.


    * من أجل أي استيضاح، راجعي أخصائية التغذية.


    خير نصيحة:
    لا تتراجعي عن متابعة الحمية إذا اعتكفتي يوماً. بل على العكس، تشجعي، تابعي حميتك وعاودي ممارسة نشاطك الرياضي لتحرقي السعرات الحرارية الفائضة.
    منقول

  2. #2
    عروس متألقة الصورة الرمزية أنوار الحب
    تاريخ التسجيل
    13/03/2007
    الدولة
    السعودية
    المشاركات
    279
    تسلمين على المعلومات المفيدة (f)
    وكلامك صحيح(f)
    ونصيحتك بالفعل مهمه جدا (f)
    [grade="00008B FF6347 008000 4B0082 FF7F50"]مهم لخبطتي في النظام فهذا مو سبب لترك الحمية
    بل ارجعي له من جديد
    او غيريه لنظام افضل ومناسب لك[/grade]


    ومشكووووووووووووورة
    :clap: :clap: :clap: :clap:

  3. #3
    عروس جديدة الصورة الرمزية ساحرة القمر
    تاريخ التسجيل
    25/04/2007
    الدولة
    مصر
    المشاركات
    22

    جزاك الله كل خير غاليتى لمسة حنان على المعلومات الرائعة والنصائح القيمة

    يارب نقدر نكون رشيقات فى اقرب وقت ممكن

  4. #4
    عروس جديدة
    تاريخ التسجيل
    09/12/2006
    الدولة
    السعوديه
    المشاركات
    34
    الله يعطيك العافيه على المعلومات المهمه

  5. #5
    عروس متميزة الصورة الرمزية rose_rose7788
    تاريخ التسجيل
    09/08/2005
    الدولة
    دبي
    المشاركات
    4,151
    تسلمييييييييييييييييييييي يين الغالية على جهودج


    رووووووووووووز

  6. #6
    عروس رائعة الصورة الرمزية <Mo0o0on>
    تاريخ التسجيل
    09/08/2006
    الدولة
    قطر
    المشاركات
    1,204
    مشكووورة اختي

  7. #7
    عروس برونزية الصورة الرمزية @بحبك وحشتيني@
    تاريخ التسجيل
    08/04/2007
    الدولة
    دار زايــــــد
    المشاركات
    1,592
    :clap: مشكوووره اختي على مووضوع رااائع :salam:
    تسلمييييييين :shy:

  8. #8
    عروس متميزة الصورة الرمزية لمسة حنان*
    تاريخ التسجيل
    07/04/2006
    الدولة
    السعوديه
    المشاركات
    1,457
    تاعفو نور الموضوع ياهلا فيكم

  9. #9
    عروس جديدة
    تاريخ التسجيل
    06/04/2007
    الدولة
    قطر
    المشاركات
    23
    :clap: مشكوره

  10. #10
    عروس متميزة الصورة الرمزية salad
    تاريخ التسجيل
    24/03/2007
    الدولة
    القلب الحزين
    المشاركات
    4,468

المواضيع المتشابهه

  1. مزيد من النصائح لخسارة الوزن ..
    بواسطة دلوعه عصرها في المنتدى التغذية السليمة و الرياضة
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 29/05/2008, 07:32 AM
  2. مزيد من النصائح لخسارة الوزن ..
    بواسطة ريم المصري في المنتدى التغذية السليمة و الرياضة
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 01/05/2008, 09:56 PM
  3. إقتراحات صحية لخسارة وزن مثالية
    بواسطة دلوعة حمد في المنتدى التغذية السليمة و الرياضة
    مشاركات: 18
    آخر مشاركة: 19/03/2008, 03:42 PM
  4. كيف نحسب السعرات الحرارية اللي نحتاجها لخسارة الوزن ؟؟؟
    بواسطة دموع حالمة في المنتدى إستفسارات و تجمعات السمنة و النحافة
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 04/04/2006, 09:07 AM

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •