تمارين مفيدة لشد البطن والأرداف
السلام عليكم ورحمة الله
الكثير يعاني من مشكلة انتفاخ البطن أو (الكرش) وهذه التمارين ممتازة للتخلص من هذه المشكلة وعلى فكرة انا اعرف وحدة جربتها واستفادت منها كثير وأنا سمعت أن فيه وحدة من بطات صحارى (دبه ) بس ما بقول اسمها هي عارفة نفسها لازم تكون أول وحدة تسوي التمارين
ومو شرط يكون في وزن زائد علشان نعملها حتى النحيفة مو مشكلة لو تجربها لأنها تشد العضلات
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
تمرين المعدة ( يحتاج إلى قليل من التحمل لأنه متعب شويه ) تعمليه 8 مرات
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمليه وكما موضح 8 مرات
تمرين الأرداف تعمليه 8 مرات
أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
تمرين أسـفل البطـن والأرداف تعمليه 8 مرات وتكون مستلقية على ظهرك
تمرين للخصر تعمليه 8 مرات وأيضا تكونِ مستلقية على ظهرك وتتحركي لليمين واليسار
مـــــــــــــــــــــلاح ظة
السباحة وخصوصا حركة (الضفدع) من أكثر التمارين المفيدة لهذه المشكلة
أيضا الصعود على الدرج والنزول لمدة عشر دقائق فقط تساوي ساعة مشي .
ويراعى الامتناع عن أي مأكولات أو مشروبات قبل و بعد التمارين بساعة و يمكنك شرب الماء أثناء
((( التمارين )))
أهم المأكولات التي تساعد بنسبة 95% لإزالة الأرداف :
(( من وصفات الدكتور عادل عبد العال تلفزيون دبي )):
هي عبارة عن عدة خطوات يوميا :
الخطوة الأولى :
تسلق الكوسا مع الفاصوليا الخضراء
بعد السلق تخلط الكوسا مع الفاصوليا الخضراء
ثم يضرب في الخلاط على شكل عصير
ويشرب منها كأس قبل كل وجبه .
الخطوة الثانية :
مقدار كوب من الماء
ملعقة من الزنجبيل المطحون وملعقة ممن القرفة المطحونة
يتم عمله مثل الشاي ويغلى ويتم شربه قبل كل وجبه.
الخطوة الثالثة:
عمل سلطه تتكون من الفجل والجرجير والبصل والثوم وسلطه خضراء والإكثار من أكل هذه المكونات واكلها قبل كل وجبه .
الممنوعـــــات :
يفضل الامتناع عن السكر و الملح و الكافيين قدر المستطاع .
الامتناع عن الدهون و الحلويات و المقالي قدر المستطاع لأنها السبب الأول في مشكلة الأرداف والأفخاذ .
ولكن لا يعني ذلك الامتناع الكلي ولكن الاعتدال آنا مثلا كل ما أكله تقريبا من الأنواع التي تزيد الوزن مثل الأرز وهذا شيء ضروري في حياتي والمعكرونة والبطاطا المقلية وما أقدر أستغني عن البيبسي ولكن نحيفة جدا والحمد لله ولكن هناك أمور تتعلق بهذه المشكلة وتلعب دورا أساسيا فيها مثل:
الوراثة
الهرمونات
الحركة والنشاط
وغيرها وان شاء الله أكون أفدت
تحياتي
رد مع اقتباس
