روابط قد تهمك :
فساتين العروس | تسريحات | تنظيم الاعراس | زخرفة | عالم حواء


صفحة 4 من 4 الأولىالأولى 1234
النتائج 46 إلى 57 من 57

الموضوع: لشد منطقة من أصعب المناطق

  1. #46
    عروس مشرقة
    تاريخ التسجيل
    10/01/2008
    الدولة
    france
    المشاركات
    339
    مو
    وووفقة

  2. #47
    عروس نشيطة
    تاريخ التسجيل
    30/06/2008
    الدولة
    في وسط الاحزان
    المشاركات
    152
    يعطيج العافية ياقلبي
    ماقصرتي
    اختج القلب الحزين

  3. #48
    عروس مشرقة الصورة الرمزية بنت نورة
    تاريخ التسجيل
    07/05/2007
    الدولة
    السعوديه
    المشاركات
    325
    جزاكي الله خير صدقتي انها اصعب منطقه لكن كل شي عوز شويت صبر

  4. #49
    عروس نشيطة الصورة الرمزية الكويت حبي
    تاريخ التسجيل
    06/01/2007
    الدولة
    الكويت
    المشاركات
    110
    [BLINK]مشكووووورة000وماقصرتي[/BLINK]

  5. #50
    عروس رائعة
    تاريخ التسجيل
    01/11/2006
    الدولة
    في قلبه
    المشاركات
    1,326
    مشكووووره

  6. #51
    عروس متألقة
    تاريخ التسجيل
    29/05/2008
    الدولة
    السعوديه((الدمام))
    المشاركات
    231
    يسلموووووووو اختي

  7. #52
    عروس جديدة
    تاريخ التسجيل
    17/10/2005
    الدولة
    وســ الورد ــط
    المشاركات
    48

    رااااائع

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبير اللوتس 3006 مشاهدة المشاركة
    هلا يا صبايا ..
    بجد أنا أحاول من يومين بس ما أدري ليه ما تطلع الصور ..
    راح أحاول هالمرة بعد و إنتوا احكموا

    التسخين بداية : الجري في المحل
    2ـ نخلي اليدين على بض و نفتح و نقفل و الظهر مستقيم .. يعني لو كنتي تشوفي الحركة من فوق رأس المدربة راح تشوفيها


    ارفع يدي و أنزلها



    ( طبعا 20 مرة على الجانب و 20 مرة أمام )


    أمد يدي إلى الجانب و أنا ضامة كفي و أحركها على الجانب بدائرة خفيفة مثل العجلة


    بعدين ناخذ الأثقال ، نعيد تمرين رفع اليد 10 مرة على الجانب و 10 أمام

    بعدين نمسك الثقل و نمد اليد أمام و نكفس الكوع و نمده 10 مرات


    الحين نبدأ الشغل ..
    نرفع الثقل و اليد ممدودة بحيث يصير فوق الراس .. و نعد من واحد للعشرة و بعدين نكفس الكوع بحيث يصير الثقل خلف الرقبة ... و نرفع .. نكرر 10 مرات


    نمسك ثقل واحد باليدين و نعيد التمرين 10 مرات

    أفتح رجلي مثل 8 و أوقف على جنب و الثقلين في يدي أمد يدي اليمنى قدام عند رجلي اليمنى و أمرجح اليد اليسرى بالثقل 10 مرات بعدين أقلب ( اثبت اليسرى و أمرجح اليمنى )


    أخلي الأصابع إلى الخارج .. يعني أنا في العادة لما أمسك الثقل تكون أصابعي في اتجاه جسمي ، الحين أقلب يدي تكون أصابعي مواجهة اللي قدامي و أعيد التمرين هذا 10 مرات

    طبعا وو أنا محافظة على وضع رجلي مثل 8

    أمد يدي بالثقل إلى الجانبين و أرفعهم لفوق .. أكرر 10 مرات

    أمسك الحديد و أفتح رجلي ، في اللحظة اللي آخذ فيها نفس أكفس يدي ناحية جسمي و أكفس ركبتي بحث أنزل شوية .. أكرر 10 مرات


    هذا يمكن يكون أصعب التمارين لكنه يشد الأكتاف و الذراعين و الصدر و المؤخرة .. اعملوه يوميا راح تلاحظوا الفرق

    التمديد :
    بعد انتهاء التمرين لازم أمدد عضلاتي عشان تطلع من جو الشد و أحمي نفسي من الشد العضلي ..

    أرفع يدي و أنا ماسكة الثقل فوق رأسي و هي مستقيمة و أعد للعشرة و أنا أتنفس بهدوء ... اكرر 5 مرات

    أنزل الثقل و أسوي نفس الحركة بس و يدي فاضية

    أخلي رجلي مرصوصة في بعض ، أمد يدي و أرفع على رؤوس أصابع رجلي زي ما أكون أبغى ألمس السقف .. 10 مرات أنزل للأسفل بحيث أقرب أصابع يدي الممدودة من أصابع رجلي و ظهري مستقيم طبعا و أعد للعشرة ..


    و سلامتكم يا بنات و إن شاء الله تستفيدوا .. لا تنسوني من الدعاء

    يسلمووووووو موضوع راائع وتمارين مفيدةةة(y)(y)(y)(y)(y)(f)(y)(y)(y)(y)(y)

  8. #53
    عروس نشيطة
    تاريخ التسجيل
    13/06/2002
    الدولة
    قطر
    المشاركات
    154
    ماشاء الله موضوع جميل

    ولكن المفروض بعد كم أسبوع نلاحظ النتيجة ؟؟

  9. #54
    عروس مشاركة
    تاريخ التسجيل
    26/09/2008
    الدولة
    الرياض
    المشاركات
    94
    الله يجزاك الجنة

  10. #55
    عروس فضية
    تاريخ التسجيل
    28/10/2007
    الدولة
    البحرين
    المشاركات
    2,141
    thanxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx 4 it

  11. #56
    عروس متألقة الصورة الرمزية ^~ سنتيوريتا~^
    تاريخ التسجيل
    24/08/2004
    الدولة
    قطر
    المشاركات
    268
    الله يسعدج ويستر عليح ويحقق لج كل اللي تتمنيينه يارب
    موضوووووووووع رائع
    والارووووووووووووع التمارين اللي انتي رسمتيها وحركتييييييييييها تجنن ماشالله علييييييييييج
    بالفلاش عملتيها ولا بالامج ردي ؟

  12. #57
    عروس جديدة
    تاريخ التسجيل
    04/08/2008
    الدولة
    جده
    المشاركات
    25
    انا اذا بتساعدين بدعيلك ليل نهار شي ينحف الصدر الله يسعدك

صفحة 4 من 4 الأولىالأولى 1234

المواضيع المتشابهه

  1. روضات مستقلة في منطقة الهلال أو المناطق المجاورة
    بواسطة القلب الغالي في المنتدى التعليم و شؤون الطالبات
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 10/11/2008, 02:20 PM
  2. *·~-.¸¸,.-~* أصعب إبتسامه *·~-.¸¸,.-~*
    بواسطة بنت ديره في المنتدى مجلس بنات عروس الثقافي
    مشاركات: 7
    آخر مشاركة: 22/11/2005, 04:38 AM
  3. *·~-.¸¸,.-~*أصعب إبتسامه*·~-.¸¸,.-~*
    بواسطة night star في المنتدى مجلس بنات عروس الثقافي
    مشاركات: 7
    آخر مشاركة: 05/06/2005, 06:34 AM
  4. أصعب لحظات الحياة !!
    بواسطة هيونه الكويتيه في المنتدى الواحة الأدبية
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 02/08/2004, 01:48 PM
  5. أصعب شئ
    بواسطة الفرس في المنتدى الواحة الأدبية
    مشاركات: 15
    آخر مشاركة: 10/06/2004, 11:43 AM