(f) ,,, السلام عليكم ورحمة الله وبركــــاته ,,,, (f)
كلنا نعرف ان التغذيه السليمه حجر اساس في ضبط الوزن لذلك يجب علينا الاتزام بالغذاء
الصحي ,,
وذلك من خلال تناول نوعيات الاطعمه المغذيه مثل الخبز والبقول والمنتجات البقوليه والفواكه
والخضروات ومنتجات الالبان واللحوم والدواجن والاسماك ,, :21_177:
_ بعض مفاتيـــح التغذيــــه الصحيــــــــه ,,,
* قللي من طعامك ولا تحذفي انواع معينه أذا كان طعامك المفضل يحتوي على كميات كبيره منالدهون او السكر او الملح ...
* تناول كميات معتدله من الطعام ...
* تناول الوجبات بانتظام ...
*غيري عاداتك اغذائيه تدريجيا ولا تتوقعي التغير الكلي سريعا ...
* وازني بين بدائل الطعام طول الوقت فعند تناول طعام عالي السعرات مثل الحلويات اختاري اصناف اخرى من الطام محتوياتها قليلة السعرات ...
********************************
[blink]
كوني نشيطه فالنشاط البدني مهم لانقاص الوزن ...
[/blink]_ وهذه نصائح بسيطه لتصبحي اكثر نشاااطا ,,,
* المشي بدلا من ركوب السياره قدر الامكان ...
* استخدمي الدرج بدلا من المصعد ...
* احملي الا شياء الخفيفه بالمنزل ولا تستعيني بزوجك او الخادمه ...
* الاعمال اليوميه النزليه ...
********************************
[blink]لماذا تفشل الطرق التقليديه في انقاص الوزن ؟؟؟[/blink]
:21_112:
_ اما لانك تستعيني بالرياضه فقط :
* تحرق سعرات قليله جدا ...
* عدم توفر الوقت الكافي لممارسة الرياضه بانتظام ...
* عدم وجود اللياقه المطلوبه لممارسة تمارين رياضيه عالية المستوى ...
_ او لأنك تتبعي نظاما غذائيا فقط :
* صعوبة المداومه على عادات غذائيه صحيه ...
* وجود صعوبه كبيره في انقاص الوزن وبخاصه للاشخاص الاكثر وزنا ...
* تعود المعده دائما على الوجبات الكبيره يجعلها تعتاد مثل هذه الكميات الكبيره من الطعام لكي تشعر بالشبع ...
وعلى الرغم من اهمية ممارسة التمارين واتباع نظام غذائي صحي الا ان كلا منهما بمفرده لا يحل المشكله الرئيسيه ...
********************************
هذه بعض السعرات الحراريه لانواع مختلفه من الطعام ...
1_ اللحوم والدواجن والاسماك
الصنف
الكميه
السعرات الحرارية
لحم بقري
100 جرام
191 سعرة حراريه
لحم الضأن
100 حرام
291 سعرة حراريه
دجاج مسلوق
4\1 دجاجه " 129 " جرام
236 سعرة حراريه
جمبري مسلوق
100 جرام
129 سعرة حراريه
سمك مقلي
100 جرام
222 سعرة حراريه
2_ الخبز والارز والمكرونه
الصنف
الكميه
السعرات الحرارية
خبز بلدي
100 جرام
256 سعرة حراريه
خبز فرنسي
100 جرام
281 سعرة حراريه
دقيق ابيض
فنجان واحد " 130 جرام "
426 سعرة حراريه
مكرونه مسلوقه
فنجان واحد " 149 جرام "
128 سعرة حراريه
ارز ابيض
فنجان واحد " 186 جرام "
242 سعرة حراريه
3_ اللبن والزبادي والبيض والجبن
الصنف
الكميه
السعرات الحرارية
زبادي
100 جرام
69 سعرة حراريه
جبن كامل الدسم
100 جرام
265 سعرة حراريه
جبن موتزاريلا
100 جرام
271 سعرة حراريه
لبن كامل الدسم
فنجان واحد " 258 مل "
170 سعرة حراريه
جبن شيدر
100 جرام
422 سعرة حراريه
جبن ريكفورد
100 جرام
357 سعرة حراريه
بيض مسلوق
بيضه واحده " 49 جم "
75 سعرة حراريه
بيض مقلي
100 جرام
248 سعرة حراريه
4_ الحـــلوى
الصنف
الكميه
السعرات الحرارية
كيك شوكلاته
شريحه واحده " 55 جم "
222 سعرة حراريه
بسكويت ساده
قطعه واحده " 3 جم "
13 سعرة حراريه
ايس كريم فانيلا
نصف فنجان " 72 جم "
145 سعرة حراريه
جيلي
فنجان واحد " 291 جم "
178 سعرة حراريه
بسبوسه
قطعه واحده
279 سعرة حراريه
بقلاوه
قطعه واحده
252 سعرة حراريه
قطايف
قطعه واحده
451 سعرة حراريه
5 _ الخضـــــــروات
الصنف
الكميه
السعرات الحرارية
طماطم
ثمره واحده " 127 جم "
20 سعرة حرارية
بصل اخضر
100 جم
49 سعرة حرارية
خيار
100 جم
10 سعرات حرارية
جزر
ثمره واحده " 76 جم "
24 سعرة حراريه
باذنجان
100 جم
30سعرة حراريه
مشروم
100 جم
12 سعرة حراريه
فلفل أخضر
ثمره واحده " 74 جم "
11 سعرة حراريه
بطاطس مسلوقة بالملح
ثمره واحده " 114 جم "
97 سعرة حراريه
6_ الفـــــواكــه
الصنف
الكميه
السعرات الحرارية
تفاح
ثمره واحده " 130م "
61سعرة حراريه
موز
ثمره واحده " 128 جم "
101 سعرة حراريه
عنب
100 جم
61 سعرة حراريه
جوافه
100 جم
64 سعرة حراريه
ليمون
ثمره واحده " 150 جم "
27 سعرة حراريه
برتقال
ثمره واحده " 128 جم "
44 سعرة حراريه
فراوله
5حبات " 28 جم "
9 سعرة حراريه
********************************
الموضوع جهد شخصي لــ s4everk.....
دعواتكم لي بالتوفيق ,,(f)(f)
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كاتالين
