▓▒░ أطعمة تساعدك على النوم والتغلب على الأرق ░▒▓
<p><span style="color: #953734;"></span></p>
<p><span style="color: #953734;"><span></span>
</span></p>
<p><span style="color: #953734;"><span></span>
</span></p>
<h3><span style="color: #953734;"><br></span></h3>
<h3><span style="color: #953734;">▓▒░ أطعمة تساعدك على النوم والتغلب على الأرق ░▒▓<span></span></span></h3>
<p><span style="color: #953734;"></span></p>
<p><span style="color: #953734;"><br></span></p>
<p><span style="color: #953734;"><span></span>
</span></p>
<p><span style="color: #953734;"><span></span>
</span></p>
<p><span style="color: #953734;">إذا كنت تعاني من الأرق وتواجه صعوبات في النوم، فهذه بعض المواد الطبيعية التي تساعدك في الاسترخاء والتغلب على الأرق والنوم بشكل أسهل.
</span></p>
<p><span style="color: #953734;"><span></span>
</span></p>
<h2><span style="color: #953734;"><br></span></h2>
<h2><span style="color: #953734;">أطعمة تساعدك على النوم والتغلب على الأرق <span></span></span></h2>
<h2><span style="color: #953734;"><span></span></span></h2>
<h2><span style="color: #953734;">الخس<span></span></span></h2>
<p><span style="color: #953734;">تناول الخس في وجبة العشاء يساعد على تسريع عملية النوم، وذلك لاحتواء الخس على مادة<span></span><span></span><span></span><span></span> “lactucarium “<span></span><span></span><span></span><span></span>،التي لها خصائص مهدئة على المخ.
</span></p>
<p><span style="color: #953734;"><span></span>
</span></p>
<h2><span style="color: #953734;"><br></span></h2>
<h2><span style="color: #953734;">السمك والتونة<span></span></span></h2>
<p><span style="color: #953734;"><span></span><span></span><span></span><span></span> فالأسماك غنية بمادة التربتوفان<span></span><span></span><span></span><span></span> <span></span><span></span><span></span><span></span>، الذي يرفع مستويات السيروتونين<span></span><span></span><span></span><span></span> اللازمة لصنع الميلاتونين<span></span><span></span><span></span><span></span> <span></span><span></span><span></span><span></span>،<span></span><span></span><span></span><span></span> الذي بدوره يساعد على التحكم في دورة النوم والإستيقاظ الخاصة بك. وبالإضافة إلى ذلك، فالأسماك تحتوي على نسبة عالية من فيتامين" ب 6 "، الذي يساعد على تهدئة الأعصاب، والتقليل من الشعور بالقلق، وتسهيل عملية الغفوة<span></span><span></span><span></span><span></span>.<span></span>
</span></p>
<p><span style="color: #953734;">
</span></p>
<h2><span style="color: #953734;">الحليب الدافئ المحلى بالعسل </span></h2>
<p><span style="color: #953734;">نسمع منذ طفولتنا بهذه المعلومة، وهي صحيحة، إذ ان الحليب يحتوي على الكالسيوم أيضاً يعزز إنتاج الميلاتونين، الذي سبق وذكرنا انه يساعد على التحكم في دورة النوم والإستيقاظ بجسمك.
</span></p>
<p><span style="color: #953734;"><span></span>
</span></p>
<h2><span style="color: #953734;"><br></span></h2>
<h2><span style="color: #953734;">الموز</span></h2>
<p><span style="color: #953734;">يجتوي الموز على كمية جيدة من البوتاسيوم والمغنيسيوم، وكلاهما يساعدان على استرخاء العضلات وبالتالي يسهلان عليك النوم. بالإضافة إلى ذلك. يحتوي الموز على <strong>التربتوفان</strong> ، الموجود أيضاً في السمك كما ذكرنا، وهو من الأحماض الأمينية التي تم ربطها مع جودة النوم العالية<span></span><span></span><span></span><span></span>.<span></span>
</span></p>
<p><span style="color: #953734;"><span></span>
</span></p>
<h2><span style="color: #953734;"><br></span></h2>
<h2><span style="color: #953734;">المكسرات </span></h2>
<p><span style="color: #953734;"> غنية بالمغنيسيوم والكالسيوم أيضاً- وهما المعادنان الذن يساعدان على تعزيز النوم. الدهون غير المشبعة الموجودة في المكسرات أيضا تحسن مستويات السيروتونين الخاص بك، وتعمل البروتينات الموجودة فيها على الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم، مما يساعد على تعزيز النوم<span></span><span></span><span></span><span></span>.<span></span>
</span></p>
<p><span style="color: #953734;"><span></span>
</span></p>
<h2><span style="color: #953734;"><br></span></h2>
<h2><span style="color: #953734;">الحمص</span></h2>
<p><span style="color: #953734;">يمكنك إضافة طبق من الحمص على مائدة العشاء ، فالحمص غني بالتربتوفان و<strong>حمض الفوليك</strong><span></span><span></span><span></span><span></span> وفيتامين ب6<span></span><span></span><span></span><span></span> (B6)<span></span>
</span></p>
<p><span style="color: #953734;"><span></span>
</span></p>
<h2><span style="color: #953734;"><br></span></h2>
<h2><span style="color: #953734;">بعض مشروبات الأعشاب الدافئة </span></h2>
<p><span style="color: #953734;">المشروبات الدافئة مثل البابونج واليانسون والشاي الأخضر، هي مشروبات خالية من الكافيين، تساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أسهل.
</span></p>
<p><span style="color: #953734;"><span></span>
</span></p>
<p><span style="color: #953734;"><span></span>
</span></p>
<p><span style="color: #953734;"><span></span>
</span></p>
<p><span style="color: #953734;"><span></span>
</span></p>
<p><span style="color: #953734;"><br></span></p>
<p><span style="color: #953734;"><br></span></p>
<p><span style="color: #953734;"></span></p>
<p><span style="color: #953734;"><br></span></p>
<p><span style="color: #953734;"></span></p>
<p><span style="color: #953734;"><br></span></p>
<p><span style="color: #953734;"><br></span></p>
<p><span style="color: #953734;">مواضيع أخرى:</span></p>
<p><span style="color: #953734;"><a href="http://forums.3roos.com/3roos748219/" id="thread_title_748219">◈☹ مشكلتي في قصر قامتي – كيف استعيد ثقتي بنفسي ☹◈</a> </span></p>
<p><span style="color: #953734;"><a href="http://forums.3roos.com/3roos747958/" id="thread_title_747958">صور بروفايل للمخطوبين | صور خواتم | اعلان الخطوبة</a> </span></p>
<p><span style="color: #953734;"><a href="http://forums.3roos.com/3roos747894/" id="thread_title_747894">>> كي لا يسقط الكباب عن سيخ الشوي <<</a> </span></p>
<p><span style="color: #953734;"><a href="http://forums.3roos.com/3roos747754/" id="thread_title_747754">القضاء على النمل بطرق طبيعية وبدون رائحة مبيدات</a> </span></p>
<p><span style="color: #953734;"><a href="http://forums.3roos.com/3roos747678/" id="thread_title_747678">نصائح لترتيب السرير + صور ترتيب السرير بطريقة رومنسية</a> </span></p>
<p><span style="color: #953734;"><a href="http://forums.3roos.com/3roos748242/" id="thread_title_748242">لماذا يتغير صوتك عندما تستنشق الهيليوم؟ وماأضرار هذا الغاز؟</a> </span></p>
<p><span style="color: #953734;"><a href="http://forums.3roos.com/3roos748249/" id="thread_title_748249">▓ ▒ اختراعات قتلت أصحابها ▒ ▓</a> </span></p>
<p><span style="color: #953734;"><a href="http://forums.3roos.com/3roos748247/" id="thread_title_748247">سلسلة من أروع ماقد تشاهد ▶ 〣 ◀ ماذا لو اختفت الشمس</a> </span></p>
<p><span style="color: #953734;"><a href="http://forums.3roos.com/3roos748151/" id="thread_title_748151">~¤¦¦ شاهد أفضل سيارات هجينة وكهربائية بالفيديو والمواصفات كاملة ¦¦¤~</a> </span></p>
<p><br></p>
<p><span></span>
</p>
<p><span></span>
</p>