التغذية السليمة و الرياضة ركن خاص بالتغذية السليمة و الحمية و الرجيم و الرياضة الصحية .

ريجيم شهر واااحد لخسااارة 10 كيلوووو في الشهر

27/04/2018, 10:52 PM










ريجيم شهر واااحد لخسااارة 10 كيلوووو في الشهر 






ننقل لكم ريجيم مميز ومفيد لإنقاص 10 كيلو من وزنك خلال شهر، لكن أجمل ما فيه هو أنه ينفذ على مدى طويل (مدة شهر) والوزن ينخفض تدريجيا، وبشكل صحي. وكذلك خسارة 10 كيلو دون خوف من استعادتهم مرة أخرى.




 


الأيام الثلاثة الأولى


يمكنكِ تناول ما تريدي من الطعام وبكميات مناسبة بشرط أن تلتزم بمواعيد الوجبات كالآتي:


الفطور: الساعه الثامنة صباحاً


الغداء: الساعة الواحدة ظهراً


العشاء: الساعه السادسة مساءاً





الأسبوع الأول والثاني


 اليوم السابع من كل أسبوع هو يوم راحة من الرجيم


الإفطار


موحد لكل الأيام خلال هذه المرحلة ويكون من 6 حتى 9 صباحاً.


شاي او قهوة دون سكر + عصير فواكه طازج + قطعه توست صغيرة مع ملعقة صغيره مربى أو جبن +حفنة يد من المكسرات.


الغداء:


موحد لكل الأيام و يكون من 12 ظهراً وحتى 2 بعد الظهراً


سلطة مشكلة + 200 غرام بروتين + قطعة توست صغيرة


العشاء:


موحد لكل الأيام و يكون من 6 و حتى 8 مساءا.


2 كوب شوربة خضار أو دجاج أو أي نوع متوفر.


 


 الأسبوع الثالث والرابع


 اليوم السابع من كل أسبوع هو يوم راحة من الرجيم


الإفطار:


موحد لكل الأيام خلال هذه المرحلة ويكون من 6 حتى 9 صباحاً


شاي أو قهوة دون سكر + عصير فواكه طازج + قطعه توست صغيرة مع ملعقة صغيره مربى أو جبن +حفنة يد من المكسرات .


الغداء


موحد لكل الأيام ويكون من 12 ظهراً و حتى 2 بعد الظهراً


 2 كوب شوربة خضار أو دجاج أو أي نوع متوفر .


العشاء


موحد لكل الأيام ويكون من 6 وحتى 8 مساءاً


سلطة مشكلة + 200 غرام بروتين + قطعة توست صغيرة.







ملاحظات هامة لنجاح الرجيم

  •  كل ستة ايام هناك يوم راحة (وهو اليوم السابع
  • شرب كوبين من الماء قبل أي وجبة بنصف ساعة.
  • الغداء والعشاء بالأسبوع الأول والثاني، متشابهين مع الأسبوع الثالث والرابع، لكن تم تبادلهما.
  • الخضار والسلطة مكون أساسي في هذا النظام لرفع مناعة الجسم.
  • عند الاحساس بالجوع مسموح في اليوم الواحد تناول 2 علبة زبادي و 2 حبة فاكهة، لك ِحرية تناولها في أي وقت.
  • المشي ساعة يومياً ويفضل صباحاً.
  • في يوم الراحة تكونين قد تعودتِ على نظام الريجيم الغذائي، فلابد من مراعاة عدم الإسراف حتي يمكنك إستكمال باقي الأسابيع بنجاح.
  • يجب استشارة طبيبك قبل البدء باتباع نظام ريجيم جديد، وإذا كنتِ تعانين من ضغط أو سكر، يجب أخذ المشورة الصحية.











منقول من مجلة حياتك الالكترونية









*************


مواضيع أخرى: 

The Butt Bible Lower & Upper Body 
ريجيـم التفــاااح واللبـــن لخسارة 4 كيلو في5 أيــااااام فقط ^o^ 
كيلو من الـدهون يحـتوي على 7500 سـعر حـراري!! كـيف أحـرقهااا؟
تمــارين رياضـية مع السـعرات التي تحــرقها
ريـجيم أتكــنز Atkins diet
وصفـات الأناناس و الليـمون والزنجبيل للتنـحيف و حـرق الدهـون 
ريجيم اليوم الواحد لخســارة 2 كيلوووو خلااال يوم  
ريـجيم الــعنب بالتفصيل مع النصـائح والتــحذيرات 
الفوائـــد الـرااائــعة لجهــاز الغــزال الطــائر 
برنــامج تمـارين رياضـية لـ 5 أســابيع  
سلطـاااااات حـاااارقة للـدهووون 




************* 






من مواضيعي




« ريجيـم التفــاااح واللبـــن لخسارة 4 كيلو في5 أيــااااام فقط ^o^ | 3000 سعرة حرارية في اليوم .. تعااااالي شوفي كيف تزيدي وزنك »

يتصفح الموضوع حالياً: 1 (0 من الأعضاء و 1 من الزوار)
 
أدوات الموضوع


مواضيع مشابهة
الموضوع المنتدى
ريجيم اليوم الواحد لخســارة 2 كيلوووو خلااال يوم التغذية السليمة و الرياضة
ريجيم سريع يخسس 4 : 6 كيلو فى الشهر إستفسارات و تجمعات السمنة و النحافة
ريجيم صيني 10 كيلو في الشهر إستفسارات و تجمعات السمنة و النحافة
ريجيم من ابداعاتى خسسنى 10 كيلو فى الشهر وصحى كمان التغذية السليمة و الرياضة
بنات لحقو ينزل 13 كيلوووو بشهر التغذية السليمة و الرياضة

الساعة الآن +3: 08:19 AM.

 اتصل بنا - اعلن معنا - سياسة الخصوصية

Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141