التغذية السليمة و الرياضة ركن خاص بالتغذية السليمة و الحمية و الرجيم و الرياضة الصحية .

ريجــيم النقــاط (Weight Watcher) وطريقــة حساب نقــاط الأطــعمة

17/02/2018, 09:28 PM








ريجــيم النقــاط (Weight Watcher) وطريقــة حساب نقــاط الأطــعمة


ما هو رجيم الـنقاط؟


هذا الرجيم عبارة عن نظام غذائي فرنسي، يعتمد بشكل أساسي على أطعمة ذات سعرات حرارية منخفضة وعالية بالالياف، إذ من المعروف ان الألياف تعمل على مقاومة الإمساك وتساعد على تحسين عملية الهضم.


ويعمل هذه الرجيم بالآلية التالية :


يعطي الشخص نقاط وقيم رقمية للأغذية التي يتناولهاوللأنشطة البدنية التي يقوم بها خلال اليوم الواحد، ويمكنك الاستمتاع بالنقاط التي تقوم بتوفيرها خلال الاسبوع كما تشاء، أما إذا لم تلتزم بالمطلوب فإنه يتوجب عليك ممارسة نشاط بدني بمقدار معين لاعادة التوازن لجسمك.


لكل شخص عدد من النقاط المسموح بها له خلال اليوم، بحسب الجنس والعمر والوزن والطول، ولكل نوع طعام عدد معين من النقاط، فمثلا الموزة الصغيرة تعد نقطة واحدة بينما 50 جرام من الكباب تعد نقطتين، وهكذا. و يستطيع الشخص تناول ما يشاء من الطعام بشرط الالتزام بعدد النقاط المسموحة له يوميا خلال فترة الريجيم.







إيجـابيات وسلبيـات رجيـم النقـاط


من أهم مميزات ريجيم النقاط أنه رجيم مرن غير قاسي عند التنويع واختيار النقاط بصورة صحية ومتوازنه، ولكن لا يستطيع الشخص العادي حساب حاجته من السعرات الحرارية الموزعة باتزان بين المجموعات، ومن الأفضل أن يتم هذا تحت اشراف طبيب مختص.


ما يسمى بـ"النقاط المكتسبه" في هذا الريجيم هو اقد يعجب الكثيرين، فمثلا إذا ما قمت بممارسة الرياضة لفترة معينة وبمجهود معين فإنك ستكسب نقاط تساعدك على تناول المزيد من الطعام، مثال: نصف ساعة مشي سريع تعادل 7 نقاط ممكن اضافتها الى جدولك اليومي. 


إذا كان لديك دعوة على العشاء او الغذاء او مناسبة معينة تنوي فيها زيادة نقاطك المحسوبة من الطعام، تستطيع تجميع نقاط من الايام السابقة والاستمتاع بها في ذلك اليوم. ولكن عليك الانتباه حينها من التمادي في تناول أطعمة غير صحية لانها قد تزيد الكولسترول والدهون عند تناولها باستمرار.


قد يكون من سلبيات رجيم النقاط هو أنه لا يراعي تقسيم الوجبات وتوزيعها على فترات زمنية مناسبة مثل الحميات الغذائية الأخرى، وهذا ما قد يؤثر سلبا على نشاط عمليات الايض في الجسم لدى البعض. 



طريقـة الحسـاب في رجيـم النقـاط


أولاً: حسب الجنس


إذ تختلف النقاط تبعاً للجنس كما يلي:


  • امرأة =7 نقاط.
  • رجل =15 نقطة.

ثانياً: حسب العمر


إذ تختلف النقاط تبعاً للمرحلة العمرية كما يلي:


  • من 12- 20 سنة =5 نقاط.
  • من 21- 35 سنة =4 نقاط.
  • من 36 - 50 سنة =3 نقاط.
  • من 51- 65 سنة = نقطتان.

ثالثاً: حسب الوزن


إذ تختلف النقاط تبعاً للوزن كما يلي:


  • إذا كان الوزن يساوي 79 كغم = 7 نقاط.
  • إذا كان 58 كغم = 5 نقاط.

رابعاً: حسب الطول


إذ تختلف النقاط تبعاً للطول كما يلي:


  • الطول أقل من 161 =1 نقطة.
  • الطول يساوي أو أكثر من 161 =2 نقاط.

خامساً: حسب النشاط البدني


إذ تختلف النقاط تبعاً للمجهود البدني الذي يبذله الشخص كما يلي:


  • عمل مكتبي دون حركة = 0 نقطة.
  • عمل فيه حركة خفيفة = نقطة واحدة.
  • عمل ذو مجهود بدني = 2 نقطة







مثال على عملية الحساب في رجيم النقاط



إذا كانت المعطيات كما يلي:
الطول = 1.67 كغم ، الوزن = 79 كغم ، عمل فيه مجهود كبير ...


فإن عدد النقاط المطلوبة خلال اليوم = 22 نقطة.
 






وهناك مواقع تذكر النقاط في بعض الأطعمة والمشروبات، وهذه قائمة ببعض الأطعمة بالنقاط من موقع "تخسيس الجسم سريعا" ومن موقع "ويب طب" :


رجيم النقاط بالتفصيل


  • كوب حليب منزوع الدسم = نقطة واحدة
  • كوب عصير طبيعي = نقطة واحدة
  • موزة صغيرة = نقطة واحدة
  • حبة كيوي صغيرة = صفر 
  • بيضة واحدة مسلوقة = نقطة واحدة
  •  100 جرام لحم عجل مفروم = 6 نقاط
  • 120 جرام سمك تونة = 4.5 نقطة
  • 120 جرام عدس مطبوخ = 2 نقطة
  • 100 جرام خبز أبيض = 5 نقطة
  • 100 جرام خبز أسمر= 4.5 نقطة 
  • كابتشينو 100 ملل = نقطة واحدة.
  • ملعقة واحدة من الكاكاو وبدون سكر = صفر . والملعقة الثانيه نقطة واحدة.
  • جميع أنواع الشاى وبأى كمية = صفر.
  • علبة الشاى المثلج 330 ملل = 205 تقطة.
  • السمسم ، اليقطين ( قرع العسل ) ، عباد الشمس ، الخشخاش ، بذر الكتان 10 جرام = 105 نقطة.
  • شمر = صفر .
  • خردل = صفر .
  • مردقوش = صفر ولكن لا تبالغ في تناولة .
  • جميع أنواع التوابل = صفر .
  • كمون = صفر .
  • قرفة = صفر .
  • كمية غير محدودة من الزعتر = صفر .
  • عصير الليمون المستخدم في الأطعمة أو السلطات = صفر.
  • زبادو 150 ملل = نقطتين.
  • جبن الموزاريلا 30 جرام = نقطتين .
  • جبن الموزاريلا لايت 30 جرام = نقطة واحدة.
  • جبن خالية من الدسم الدهون 200 جرام = 105 نقطة.
  • جبن مع القشدة الطازجة 30 جرام = 4 نقاط.
  •  2 ملعقة شاى من مايونيز لايت 10 جرام = نقطة واحدة.
  • ملعقة شاى واحدة من المايونيز 5 جرام = نقطة واحدة.
  • الأرز وجميع أنواع الخام = نقطتين.
  • جميع انواع الأرز المطبوخ 100 جرام = نقطتين.
  • الفشار 20 جرام = نقطة واحدة .
  • كوب فشار = 3 نقاط.
  • ذرة مطبوخة 100 جرام = 105 نقطة.
  • قطعة واحدة من خبز الذرة 250 جرام = 205 نقطة.
  • خبز أبيض 100 جرام = 4 نقاط.
  • خبز قمح 100 جرام = 4 نقاط.
  • الحبوب المطبوخة والقمح 100 جرام = نقطتين.
  • الحبوب خام والقمح 30 جرام = نقطتين.
  • ملعقة واحدة من الدقيق والقمح المطحون = نقطة واحدة.
  • ملعقة كبيرة نشا = نقطة واحدة.
  • حبوب الشعير 40 جرام = 205 نقظة.
  • قطعة توست أبيض = نقطتين.
  • قطعة توست أسمر = نقطة واحدة.
  • كسكسي مطبوخ 100 جرام = نقطتين.
  • كسكسي خام 30 جرام = نقطتين.
  • عجينة بيتزا 20 جرام = 105 نقطة.
  • معجنات 20 جرام = نقطتين.
  • بيتيفور 15 جرام = 105 نقطة.
  • فطيرة فواكة 100 جرام 505 نقطة.
  • بقلاوة 30 جرام = 3 نقاط.
  •  3 حبات تمر جاف 20 جرام = نقطة واحدة.
  •  3 حبات تمور طازجة 40 جرام = نقطة واحدة.
  •  3 حبات تمر = نقطة واحدة.
  • حبتين تين طازجة 100 جرام = نقطة واحدة.
  • كرز 100 جرام = نقطة واحدة.
  • كوب عصير جزر 250 ملل = نقطة واحدة.
  • عصير برتقال غير محلي 200 ملل = نقطة واحدة.
  • عصير أناناس غير محلي 200 ملل = نقطة.
  • عصير عنب غير محلي 200 ملل = نقطة واحدة.
  • كوب عصير طماطم 250 ملل = 0,5 نقطة.
  • صلصة الطماطم الصناعية 15 جرام = 0,5 نقطة.
  • فجل بأى كمية = صفر.
  • لفت بأى كمية = صفر.
  • فلفل حار بأى كمية = صفر.
  • الفلفل الحلو وبجميع الألوان وبأى كمية = صفر
  • نعناع بأى كمية = صفر.
  • بامية بأى كمية = صفر.
  • بقدونس بأى كمية = صفر.
  • بازلاء مطبوخة 100 جرام = نقطتين.
  • سبانخ طازجة معلبة = صفر.
  • فاصوليا طارزجة بأى كمية = صفر.
  • خيار = صفر.
  • جزر = صفر.
  • كرنب = صفر.
  • كرفس = صفر.
  • شبت = صفر.
  • باذنجان = صفر.
  • ثوم = صفر.
  •  5 حبات زيتون أخضر = 0,5 نقطة.
  • حبتين زيتون أسود = 0,5 نقطة.
  • مخلل الملفوف مع تقليل الملح حتي لا يحفز الجسم علي تخزين الدهون = صفر
  • فطر طازج = صفر.
  • شوفان 30 جرام = نقطتين.
  • حبة بسكويت 10 جرام = نقطة واحدة.
  • حبتين بسكويت دجستيف = 3 نقاط.
  • قطعة بسكويت مالح 10 جرام = نقطة واحدة.
  • بسكويت كل الأنواع 10 جرام = نقطة واحدة.
  • حبة دونات 57 جرام 5,5 نقطة.
  • اللوز كرواسون 50 جرام = 5 نقاط.
  • كرواسون شيكولاتة 60 جرام = 5,5 نقطة.
  • قطعة كرواسون مختلفة 47 جرام = 4 نقاط.
  • 4 ملاعق رز كبسة = نقطتين.
  • واحد مكعب ماجي = 0,5 نقطة.
  • قطعة صغيرة من كعكة الشيكولاتة 35 جرام = 305 نقطة.
  • كعكة 50 جرام = 5,5 نقطة.
  • بيبسي عادى = 3 نقاط.
  • شيبسي لييز صغير =3 نقاط.
  • كيس صغير شابورة بر أمريكانا = نقطتين.
  • كيس واحد إندومي = 6 نقاط.
  • شريحة واحدة مرتديلا = نقطتين .
  • ملعقة لحم مفروم = نقطتين.
  • · 3 ملاعق فول = نقطة واحدة.
  • حبة نقانق = نقطتين.
  • شريحة واحدة توست أسمر = نقطتين.
  • ربع رغيف بر نخاله = نقطة واحدة.
  • ربع رغيف حب أسمر = نقطتين.
  • شيكولاته 15 جرام = نقطتين.
  • حلوى التوفي 10 جرام = نقطة واحدة.
  • حساء خضار مع شعيرية 250 ملل = 0,5 نقطة.
  • حساء الخضار مع اللحم 250 ملل = نقطتين.
  • حساء طماطم مع اللحم 250 ملل = نقطتين.
  • حساء طماطم مع زلابية وشعيرية 250 ملل = 205 نقطة.
  • حساء البازلاء مع السجق 250 ملل = 5 نقاط.
  • حساء البازلاء 250 ملل = نقطتين.
  • البازلاء والجزر المعلب والمجمدة 150 جرام = نقطة واحدة.
  • البازلاء والجزر المطبوخ والمجمدة 150 جرام نقطتين.
  • حساء البصل و باى كمية = صفر.
  • الحساء مع البقدونس وبأى كمية = صفر.
  • سلمون مدخن 50 جرام = نقطتين.
  • سردين معلب في صلصة طماطم 100 جرام = 405 نقطة.
  • سردين معلب بالزيت 100 جرام = 405 نقطة.
  • سردين طازج 120 جرام = 305 نقطة.
  • حبار 120 جرام = نقطتين.
  • روبيان مقشر 120 جرام = نقطتين.
  • سمك سلمون مرقط ومدخن 50 جرام = نقطتين.
  • سمك الترس 120 جرام = نقطتين.
  • سمك سلمون 120 جرام طازج = 305 نقطة.
  • سمك نهرى 120 جرام = 105 نقطة.
  • تونة معلبة في محلول ملحي 100 جرام = نقطتين.
  • تونة معلبة بالزيت 100 جرام = 4 نقاط.
  • شرائح دجاج 100 جرام = نقطتين.
  • ربع دجاجة ورك أو صدر بالجلد = 505 نقطة.
  • ربع دجاجة صدر أو ورك بدون جلد = 4 نقاط.
  • دجاج مفروم 100 جرام = 4 نقاط.
  • كبد 100 جرام = 3 نقاط.
  • لحم بقرى ولحم مدخن 50 جرام = نقطة واحدة.
  • مرقة دجاج 250 ملل نقطتين.
  • مرقة اللحم 250 ملل = 3 نقاط.
  • حمص 100 جرام = نقطتين.
  • عدس جاف 30 جرام = نقطتين.
  • فول مجفف خام 30 جرام = 105 نقطة.
  • فاصوليا بيضة مطبوخة 120 جرام = نقطتين.
  • سلطة بطاطس مع مايونيز 100 جرام 205 نقطة.
  • بطاطس مقلية ومجمدة ويمكن إعادة تسخينها في الفرن 100 جرام = 4 نقاط.
  • بطاطس مقلية 100 جرام = 805 نقطة.
  • فلافل 100 جرام =705 نقطة.
  • زيت زيتون بكر ممتاز 4 ملل = نقطة واحدة.
  • صويا و عباد شمس 4 ملل = نقطة واحدة.
  • واحدة جبنة قليلة الدسم = نقطة واحدة.
  • كوب لبن خالي من الدسم = نقطة واحدة.
  • حبة معمول = نقطتين.
  • ملعقة طحينة سائلة = نقطتين.
  • علبة مشروم = نقطتين.
  • علبة ذرة كبيرة = 3 نقاط.
  • قطعة بيتزا = 4 نقاط.
  • سمكة مشوية في حجم الكف = 4 نقاط.
  • جبنة كرفت معلبة زرقاء صغيرة = 4 نقاط.
  • كوب صغير دقيق أبيض = 5 نقاط.
  •  3 ملاعق كبيرة صلصة طماطم = نقطة واحدة.
  •  4 ملاعق كشرى = نقطتين.
  • علبة كبيرة فاصوليا حمرا = 3نقاط.
  • قطعة لازانيا باللحم = 6 نقاط.
  •  12 حبة فراولة = نقطة واحدة.
  • خبز برجر أبيض = 4 نقاط.
  • ربع كوب من البقسماط = نقطتين.
  • واحد صباع كفتة = 3 نقاط.
  • قطعة من البسبوسة متوسطة = 5 نقاط.
  • تشيز كيك مثلث = 8 نقاط.
  • جبنة شرائح قليلة الدسم = نقطة واحدة.
  • برجر لحم مشوى = 5 نقاط.
  • برجر لحم سمك = 3 نقاط.
  • حبة صامولي بر = نقطتين.
  • صامولي عادى أبيض = 3 نقاط.
  • واحدة حبه كباب = 3 نقاط.
  • ملعقة جبنة كرفت سائلة = 3 نقاط.
  • قطعة مكرونه بشاميل = 7 نقاط.
  • 3 ملاعق سليق = نقطة واحدة.
  • ربع كوب من الكاتشب = نقطة واحدة.
  • ملعقتين شاى من زبدة فول سوداني 10 جرام = 105 نقطة.
  • زبيب 10 جرام = 0,5 نقطة.
  •  12 قطعة من الفستق المحمص المالح 10 جرام = 105نقطة.
  •  7 قطع لوز 10 جرام = 105 نقطة.
  •  7 قطع بندق 7 جرام = 7 نقاط.
  • جوز هند 15 جرام = 7 نقاط.
  • انواع مختلفة من المكسرات 10 جرام = 105 نقطة.
  •  30   جرام جبن ثلاجة = 2 نقطة
  •   30  جرام الجبن مع القشدة = 4 نقاط
  •  2 ملعقة صغيرة المايونيز لايت = 1 نقطة
  •  100 جرام الأرز = 2 نقطة
  •  100 جرام خبز أبيض أو قمح = 4 نقاط
  •  100 جرام فطيرة الفواكة = 5.5 نقطة
  •  20 جرام معجنات وبيتزا = 2 نقطة
  •  60 جرام كرواسون شيكولاتة = 5 نقاط
  •  10 جرام مكسرات = 1.5 نقطة







من يحظر عليه اتباع رجيم النقاط



يحظر على هذه الفئات التالية اتباع رجيم النقاط نهائياً:


  • الحوامل.
  • المرضعات.
  • المصابون بالامراض المزمنة مثل السكري وامراض القلب والشرايين.
  • الاطفال.
  • ذوو المناعة المنخفضة بشكل عام .









**************


مواضيع أخرى:


نمــاااذج وجبـات ريجـيم مع السعراااات الـحرارية 

ريـجيم الــعنب بالتفصيل مع النصـائح والتــحذيرات 
الفوائـــد الـرااائــعة لجهــاز الغــزال الطــائر  
هـل الـدرااااجة تـصغّر أم تكبّـــر الأرداف ؟؟ تعـــرّف معنااا على الإجابـــة 
جهاز الأوبتيكال اوربتراك (دراجة المشي الثابتة) لـحرق دهووون الفـخذين
قشـر الـقهوة للـتنحييييف بوصفاااات مختلفة
البـروتين لحرق الدهـون وإزالـة الـترهلات
تعاااالوا شوفوا كيف نحفت بسررررعة
ماعليكِ معرفته لخسارة وزنك بشكل أفضل
أفضل 4 وصفاات لتحضير الديتوكس في المنزل
الفرق بين Mr - Mrs - Miss - Ms – Mstr واستخدام كل منها
كن مميزاً مع عطور لينك الرااائعة للرجال والنساء من درعة للعطور


****************






من مواضيعي




« حبــوب بيراكـتين وسيبـروفيتا لعـلاج النحافـة + طــرق طـبيعية لزيـادة الـوزن | كـيف تحسب السـعرات الحـرارية التي يحتـاجها جسمـك »

يتصفح الموضوع حالياً: 1 (0 من الأعضاء و 1 من الزوار)
 
أدوات الموضوع


مواضيع مشابهة
الموضوع المنتدى
@ رجيــــم النقــاط @ إستفسارات و تجمعات السمنة و النحافة

الساعة الآن +3: 05:25 PM.

 اتصل بنا - اعلن معنا - سياسة الخصوصية

Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141