التغذية السليمة و الرياضة ركن خاص بالتغذية السليمة و الحمية و الرجيم و الرياضة الصحية .

Like Tree8Likes

صورة Sweet N Sour الرمزية

تجربتي مع ريجيم عذاري + تماريني لشد الذراعين و الصدر و المؤخرة + نصايح لريجيم ناجح

13/08/2014, 04:09 PM


سلام لكل من نورت الموضوع
بدخل بالموضوع راسا

عدت لكم كما وعدت بتجربتي مع ريجيم بنت عذاري + تمارين افادتني في شد الموخرة و الصدر و الذراعين


[BACKGROUND="70 #000000"]


اول شي بحط لكم هالريجيم

السبت
الفطور :توست + شريحه جبنه قليله الدسم وشاي أقهوة (
أنا أحط شريحة جبنة قليلة الدسم
الغدا : 2/1 دجاجة مشوية + سلطة خضراء +
خضار مسلوقة .. ( الخضار تجي مجمدة في أكياس بس أسلقيها )
العشا . كوب كبير عصير
برتقال ( طازج طبعاً أنتي تعصرينة) + علبة زبادي قليل
الدسم


......................


الأحد
الفطور :
2 بيضة مسلوقة مع شاي ( بدون سكر الا من سكر الريجيم )
الغدا . سمكة مشوية كبيرة
+ صحن سلطة خضراء ..
العشا . شابورة ( طبعاً بر ) مع قطعة جبنة مع شاي أو
قهوة بدون سكر
.............................

الاثنين


الفطور : بيضة مسلوقة + برتقاله + شاي أو قهوة
الغدا :لحم او دجاج
او سمك مشوي غير محدود الكمية مع حبة طماطم أو خيار
العشا . كوب حليب
قليل الدسم ويفضل منزوع + شابورة ( بر ) ...

.............................

الثلاثاء

الفطور : شريحة جبنة قليله
الدسم + توست + شاي أقهوة .
الغدا . نوع واح من الفاكهة
العشا . لبن
قليل الدسم مع توست
.......................

الاربعاء


الفطور : 7 حبات تمر مع قهوة طبعاً مو شاي
الغدا . دجاج مشوي بدون جلد
غير محدود الكمية .
العشا . 3 بيضات مسلوقات مع توست
جبنة فيتا قليلة
الدسم
...................

الخميس

الفطور. مفتوح الغدا .
مفتوح
العشا . مفتوح

........................

الجمعة


الفطور :. جبن قليل الدسم + 2/1 خبزة + عصير برتقال
الغدا . لحم
او دجاج او سمك مشوي غير محدود الكمية + لبن قليل الدسم ويفضل
منزوع
العشا . مفتوح

الوجبة المفتوحة معناها تختاري اي نوع طعام من النظام نفسه

[/BACKGROUND]






[BACKGROUND="70 #000000"]


الحين بوريكم كم من تمرين حسيت اني استفدت منهم ، طبعا مو
المطلوب تياويها كلها مرة واحدة ، الافضل تختاري تمرين او اثنين و تواظبي عليهم 8
اسابيع - ثلاث الى اربع ايام بالاسبوع ، و بعد ال 8 اسابيع تختاري تمارين ثانية و
تنتظمي عليها 8 اسابيع اخرى و هكذا .

تمارين شد و نحت الموخرة :

هذا التمرين + التمارين اللي بموضوعي اللي قبل هذا عن الريجيم
الكيميائي



http://www.3roos.com/files/ups/2012/341007/01407933622.gif


تمارين شد الصدر و الذراعات

http://www.3roos.com/files/ups/2012/341007/01407933622.gif


http://www.3roos.com/files/ups/2012/341007/21407933622.gif


الاثقال وزنها المثالي 1 كيلو الى 1.5 كيلو للفردة الواحدة ، و
كل تمرين نسويه بين 15 و 20 مرة
[/BACKGROUND]





[BACKGROUND="70 #000000"]


تجربتي مع ريجيم بنت عذاري + شوي نصايح

استفدت من اتباعي لهالريجيم اللي مدته بين 3 و 4 اسابيع ، انا
سويته لاربعة اسابيع فقدت فيها 4 كيلوغرامات ، بس مع الريجيم لازم التمارين الرياضية + الاشايء
الجانبية المهمة اللي بدونها ما ينجح اي دايت


اتبعت هالاشياء اللي مازلت للان اسويها و كثير بتفيدني في
المحافظة على وزني و على لياقتي :


- شرب الشاي الاخضر يوميا
- 3 ايام بالاسبوع اشرب مزيج من : كوب ماء دافي + ليمونة + ملعقة
عسل
- شرب من 8 الى 10 اكواب ماء يوميا
- كوب ماء دافي بعد التمارين
- الابتعاد عن المشروبات الغازية تماما
- عدم تناول وجبة بعد الساعة 6 مساءا فقط عصير طازج (غالبا ليمون
او برتقال) الساعة 6 و الحليب قليل الدسم الليل
[/BACKGROUND]

و بس بجد العادات الغذائية لما تترتب هتفيدنا فوق ما تتصوروا ، اتمنى امتعكم و افادكم الموضوع ، لي عودة بموضوع عن تغذيتي للمحافظة على اللياقة + تجربتي مع الديتوكس اللي حاليا ماشية عليه


في امان الله








موضوع حصري لمنتدى عروس فقط ، لا يسمح و لا يسامح في نقله



من مواضيعي

??????, Miss S.A, ??????? and 4 others like this.
تابعيني على انستغرام Instagram
@venuslifestyle_ara


My Blog تابعيني على مدونتي

http://venuslifestyleara.blogspot.com/


صورة هـايدي الرمزية
13/08/2014, 04:44 PM
ماشاء الله

رب يعطيك الصحه والعافيه


النت عندي بطييييء

ماظهرن الصور

لي عوده بإذن الله


بس يوم الثلاثاء الأكل قلييييل ماجعت ؟



من مواضيعي

صورة لچين الرمزية
13/08/2014, 04:48 PM
ماشاء الله سويت علي رجيمك الهايل والوجبات متكامله وصحيه
وبصراحة غاليتي انا ماشيه حوالي ٥سنوات علي عدم تناول اي وجبه بعد الساعه ٧ مساء
وارتحت جدا بس ايام الصيام بتسحر فقط حاجه خفيفه
دمتي غاليتي ودامت مواضيعك المفيده الرائعه
واعطاكي الله تمام الصحة والعافية.




من مواضيعي

[POEM="type=0 bkcolor=#FF66CC color=#330000 font="bold medium Arial, Helvetica, sans-serif""][/POEM]
صورة إينـانا الرمزية
13/08/2014, 06:18 PM


غاليتي سويت آند ساور .. ماشاء الله عليكِ تجربة رائعة ومفيدة جداً تحياتي لكِ ..
والتمارين كمان حلوه





من مواضيعي

تابعيني ع الانستغرآم inanna_beauty


صورة سكرة العائلة الرمزية
13/08/2014, 08:31 PM
موضوع مفيد جدا وخصوصا للمتزوجين
مشكووورة انتي وبنت عذاري وجزاكم الله خير
تقبلي مروري.......



من مواضيعي

13/08/2014, 09:01 PM
موضوع عملي و جميييل ، اكلات الدايت احسها متوازنة و متكاملة ، النصايح الاخيرة مفيييدة ♡ و التمارين روعة لانها بسيطة و ع شكل صور مب فيديوهات
مملة و صعبة ♡♡ "تمارين شد الذراعات و الصدر بس صورة وحدة و الثانية مكررة"* ، نتريا يديدج سويييت ^^



من مواضيعي

صورة ❤ om aseel ❤ الرمزية
13/08/2014, 11:27 PM
ماشااء الله حبيبتى

ريجيم رااائع

انا بعمل زى لوجين بس مش من 7

يعنى قبل النوم بساعتين

موفقة حبيبه قلبي ..||~



من مواضيعي









صورة لوليكي الرمزية
14/08/2014, 12:14 AM
ما شاء الله عليك ياقمر
ان شاء الله بتضلي محافطة على رشاقتك
بارك الله فيك



من مواضيعي











"اللهم احفظ زوجي وبناتي وأهلي من كل مكروه"
صورة Sweet N Sour الرمزية
14/08/2014, 11:11 PM
ماشاء الله

رب يعطيك الصحه والعافيه


النت عندي بطييييء

ماظهرن الصور

لي عوده بإذن الله


بس يوم الثلاثاء الأكل قلييييل ماجعت ؟
لحظة ما يبدأ الجوع يبدأ الجسم يفقد سعرات



من مواضيعي

تابعيني على انستغرام Instagram
@venuslifestyle_ara


My Blog تابعيني على مدونتي

http://venuslifestyleara.blogspot.com/
صورة MISS-EN الرمزية
15/08/2014, 09:34 PM
الله يعطيج العافيه ...

بحتفظ ب طريقه الاكل وان شاء الله اطبقه .

لاكن لا تنسي تشربي ب كل وجبه شاي اخضر والافضل يكون ب هدي الطريقه يعني 3 مرات في اليوم من غير سكر .. عشان يساعد على حرق السعرات الحراريه



من مواضيعي

??????? likes this.


XeE6A .. موسوعة Glam Lipstick....
مشاهدة جميع مواضيعي في (مدونتي MY BLOG ) ضغط هنــــا

  • 1
  • 2
  • 3

« تمرين رياضي يقوم بتكبير الصدر..تعالوا بنات | رجيم الزبادى لتخسيس 9 كيلو »

يتصفح الموضوع حالياً: 1 (0 من الأعضاء و 1 من الزوار)
 
أدوات الموضوع


مواضيع مشابهة
الموضوع المنتدى
تجربتي مع تكبير المؤخرة التغذية السليمة و الرياضة
تجربتي لطريقة بنت عذاري لتكبير الصدر ركن العناية بالبشرة والجسم
تمارين بنت عذاري لتكبير المؤخرة إستفسارات و تجمعات السمنة و النحافة
عشر نصائح لريجيم ناجح التغذية السليمة و الرياضة
تمرين شد المؤخرة ( رد بنت عذاري ) استفسارات العناية بالبشرة والجسم

الساعة الآن +3: 07:56 AM.

 اتصل بنا - اعلن معنا - سياسة الخصوصية

Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141