التغذية السليمة و الرياضة ركن خاص بالتغذية السليمة و الحمية و الرجيم و الرياضة الصحية .

كيف تمتلكين إرادة قوية لتخفيض وزنك؟

09/06/2014, 02:10 PM




كيف تمتلكين إرادة قوية لتخفيض وزنك؟




مشكلتي دومًا في الإرادة

ألا تسمعين تلك الكلمة كثيرًا. أنا شخصيًا أقولها لنفسي دائمًا وأكرر أنا ضعيفة الإرادة تجاه الشوكولاتة والحلويات.
الحقيقة أنني قررت أن أقرأ بعد حديث لي مع إحدى زميلاتي في سوبر ماما عن كيفية امتلاك الإرادة القوية، والذي وجدته أن لا شيء يسمى كذلك فامتلاك الإرادة يأتي من الداخل. والأصل في الأمر هو تغيير سلوكياتك وعاداتك.
نصائح أساسية

اقرئي كثيرًا عن مضار السمنة
اقرئي عن قصص لأشخاص نجحوا في رحلتهم نحو الرشاقة
إن كنت ممن تعرضن للسمنة بعد الزواج أو الإنجاب أو بعد فترة معينة في حياتك فتذكري جسمك ورشاقتك وكيف كنت أكثر خفة وحيوية
تعلمي الصبر
ابدئي بأنظمة غذائية غير قاسية
ابدئي بممارسة الرياضة فهي تقوي العزيمة
اجعلي خطواتك الأولى بسيطة سواء في الطعام أو الرياضة ولا تحرمي نفسك حتى لا تعودي أكثر شراهة مما قبل
اعلمي أن كثيرًا من مرات اليأس ستنتابك لا تستسلمي لها
ستمر عليك أوقات لن ينخفض وزنك مهما فعلت اصبري واقرئي كيف تقاومين في تلك الفترة وتحثي جسمك على النزول في الوزن مرة أخرى
تعرفي جيدًا على جسمك وأنواع الجوع التي يمر بها

(اقرئي أيضًا: أنواع الجوع وكيف تفرقين بينها)


تغلبي على الرغبة الشديدة في تناول سكريات بتناول الماء وبعض المشروبات
إن كنت تعانين من مرض السكري أو الضغط أو غير ذلك فعليك متابعة الأمر مع الطبيب
غيري عاداتك السيئة بأخرى حسنة تدريجيًا كأن تمتنعي عن المشروبات الغازية وتستبدليها بعصائر طبيعية ثم تمتنعي عن العصائر الطبيعية المحلاة والمحفوظة وتستبدليها بأخرى بدون سكر.
أدخلي وصفات جديدة لطعامك مثل القرفة والشوفان والزنجبيل والليمون الدافئ وغيرها

(اقرئي أيضًا: حيل سحرية لإنقاص الوزن دون ريجيم)

10 خطوات لتحقيق الهدف
1- حددي أهدافًا صغيرة وعندما تحققيها حددي غيرها لا تضعي هدفك إنقاص 50 كيلوجرامًا بل هدفك 5 كيلوجرامات ثم 5 كيلوجرامات أخرى وهكذا
2- غيري سلوكياتك كأن تتناولي طعامك في المطبخ بدلًا من أمام التلفاز، كأن تتركي السيارة أبعد بشارع واحد من مكان منزلك وهكذا
3- ابحثي عن مجموعة تدعمك من صديقات أو من معارفك عبر الإنترنت وضعوا هدفًا مشتركًا
4- احصلي على قدر كافٍ من النوم، فالنوم يساعدك على قوة الإرادة ويبعد شبح الكآبة الذي يدفعك للجوع

(لاستكمال الموضوع اضغطى هنا)




من مواضيعي



11/06/2014, 11:46 AM
مشكورة اختي



من مواضيعي

صورة عزتي بذاتي الرمزية
14/06/2014, 07:38 AM
يسلموو اختي
نصائح رائعه



من مواضيعي

صورة زوزة أمين الرمزية
20/07/2014, 05:44 AM



من مواضيعي


« رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو جرام في اسبوع واحد فقط | فقر الدم وضعف الجسم »

يتصفح الموضوع حالياً: 1 (0 من الأعضاء و 1 من الزوار)
 
أدوات الموضوع


مواضيع مشابهة
الموضوع المنتدى
إرادة الله... المتأخرات عن الحمل
إرادة الله... حيث لا تعلم المتأخرات عن الحمل
كيف تمتلكين فضيلة الصمت ؟؟؟؟ مجلس بنات عروس الثقافي
كيف تمتلكين زوجك وتحتوينه********** الشؤون الأسرية و الإجتماعية و أخبار الأعضاء و مناسباتهم
بين إرادة الله وارادة البشر قضايا دينية

الساعة الآن +3: 11:47 PM.

 اتصل بنا - اعلن معنا - سياسة الخصوصية

Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141