روابط قد تهمك :
فساتين العروس | تسريحات | تنظيم الاعراس | زخرفة | عالم حواء


النتائج 1 إلى 7 من 7

الموضوع: أهمية الألياف في غذاءنا

  1. #1
    عروس ركن أفكار وخبرات وركن الصحة والطب الصورة الرمزية هـايدي
    تاريخ التسجيل
    16/06/2007
    الدولة
    في بلاد العجائب
    المشاركات
    4,824

    أهمية الألياف في غذاءنا

    فكرة أهمية الألياف
    الألياف الغذائية هي من المواد الغذائية التي تقاوم الهضم وبالتالي تحتاج المعدة إلى
    مجهود ضخم تبذله لكي تهضمه مما يجعلها تستهلك سعرات أكبر منها للهضم الألياف.

    أين توجد الألياف بشكل عام
    الألياف متوفرة بالأغذية النباتية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقول
    والمكسرات ، الخ
    ولا توجد بالأغذية الحيوانية إلا بشكل بسيط
    مثل منتجات الألبان والبروتين في اللحوم والأسماك والبيض .




    لماذا الألياف في النظام الغذائي؟
    *أن تناول جرعات منتظمة يوميا من الألياف يساعد على الحفاظ على عمل الأمعاء بشكل
    منتظم ، وبالتالي يمنع الإمساك. فهو أفضل ملين للمعدة .

    *الألياف تعمل على خفض مستوى الكولسترول في الدم .

    *الألياف تسيطرعلى مستوى السكر في الدملدى المصابين بداء السكري.

    *الألياف أيضا تقلل فرص الإصابة بسرطان القولون وسرطان الأمعاء.

    *زيادة الألياف في النظام الغذائي يمنع الإفراط في تناول الطعام ، لذا يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالألياف.

    *وتناول الأطعمة الغنية بالألياف يعمل على الإحساس بالشبع وعدم الجوع بشكل طبيعي.



    1. الألياف غير القابلة للذوبان :
    هي المواد الخشنة التي لا تذوب في الماءإذا فهي نخالة
    مصادرها:
    الخضروات مثل الفاصوليا الخضراء والخضار الورقية الخضراء
    منتجات القمح الكامل
    نخالة القمح
    نخالة الذرة
    البذور والمكسرات



    2. الألياف القابلة للذوبان:
    هي الألياف التي تذوب في الماء.

    مصادرها:
    الشوفان / نخالة الشوفان
    الفاصوليا المجففة والبازلاء
    الجوز
    الشعير
    بذور الكتان
    الفاكهة مثل البرتقال والتفاح
    الخضار مثل الجزر




    أنواع الأطعمة من حيث وجود الألياف بداخلها

    الأطعمة الغنية بالألياف //
    النخالة مثل نخالة القمح ،نخالة الشوفان ونخالة الذرة ، نخالة الأرز

    الأطعمة المعتدلة بالألياف//
    الحبوب الكاملة مثل القمح والدقيق الأسمر والمعكرونة السمراء والذرة ، والأرز البني.

    الأطعمة منخفضة الألياف//
    الدقيق الأبيض ، والمعكرونة ، زبدة القمح ، ودقيق الشوفان ودقيق الذرة والأرز الأبيض.


    تحذير :
    ويمكن إضافة الكثير من الألياف في نظامك الغذائي بكمية كبيرة جدا تسبب الإمساك
    والإسهال والانتفاخ والغازات المعوية وغيرها
    من المضايقات في الجهاز الهضمي. لذلك لا بد من شرب الكثير من الماء والتنويع في
    الغذاء مع الاهتمام الجيد بالألياف.


    منقول

  2. #2
    عروس ركن الديكور وأركان العروس والأزياء والإكسسوارات ، عضو فريق التطوير بالمنتدى الصورة الرمزية الاميرة امورة
    تاريخ التسجيل
    25/02/2006
    الدولة
    مصر
    المشاركات
    5,025

    رد: أهمية الألياف في غذاءنا

    جزاكى الله خيرا حببتى


    وشكرا على موضوعك المفيد

  3. #3
    عروس ركن المطبخ والمائدة الصورة الرمزية لچين
    تاريخ التسجيل
    02/11/2013
    الدولة
    الاسكندريه مصر
    المشاركات
    3,438

    رد: أهمية الألياف في غذاءنا

    جزاكي الله كل خير ......هايدي

    علي موضوعك المفيد الرائع


  4. #4
    عروس ركن النساء والحمل والولادة الصورة الرمزية ❤ om aseel ❤
    تاريخ التسجيل
    03/01/2013
    الدولة
    EGY مـصٍر أم الدٌنيا..الله يحفظك يابلآدى ..||~
    المشاركات
    3,185

    رد: أهمية الألياف في غذاءنا

    جزاكِ الله خير حبيبتى هايدى ...||~

  5. #5
    عروس ركن أفكار وخبرات وركن الصحة والطب الصورة الرمزية هـايدي
    تاريخ التسجيل
    16/06/2007
    الدولة
    في بلاد العجائب
    المشاركات
    4,824

    رد: أهمية الألياف في غذاءنا

    ويارب يجزيكم كل خير
    أسعدني مروركن

  6. #6
    عروس ركن العناية بالبشرة والجسم الصورة الرمزية sherrykitty
    تاريخ التسجيل
    14/12/2007
    الدولة
    رب ابنى لى عندك بيتا
    المشاركات
    6,152

    رد: أهمية الألياف في غذاءنا

    شكرا يا هايدى
    موضوعك حلو جدا

  7. #7
    عروس ركن أفكار وخبرات وركن الصحة والطب الصورة الرمزية هـايدي
    تاريخ التسجيل
    16/06/2007
    الدولة
    في بلاد العجائب
    المشاركات
    4,824

    رد: أهمية الألياف في غذاءنا

    العفو عزيزتي

    شكرا لمرورك الرائع
    بارك الله فيك

المواضيع المتشابهه

  1. الألياف الرحمية ..أنواعها وتشخيصها وعلاجها
    بواسطة **ام عبادي القمر** في المنتدى النساء و الحمل و الولادة
    مشاركات: 8
    آخر مشاركة: 21/02/2009, 03:51 PM
  2. الألياف وفوائدها
    بواسطة الجريحة في المنتدى الصحة و الطب
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 15/01/2009, 07:29 PM
  3. الألياف وفوائدها
    بواسطة الجريحة في المنتدى الصحة و الطب
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 10/12/2004, 06:17 AM