عـودة للخلف   منتديات عروس > أركان الصحة والطب > التغذية السليمة و الرياضة

التغذية السليمة و الرياضة

 / 

ركن خاص بالتغذية السليمة و الحمية و الرجيم و الرياضة الصحية .

 / 

تجربتي >> نظام جورج كروز مع الطبق المقسم (منقول للفائدة)



جديد مواضيع التغذية السليمة و الرياضة

Like Tree2Likes

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع
قديم(ـة) 29/02/2012, 04:16 PM   #1
مشرفة سابقة
 
صورة مغتربة سدني الرمزية
 
الملف الشخصي:
تاريخ التسجيل: 27/06/2008
رقم العضوية: 263482
البلد: في ارض الله الواسعة..
المشاركات: 14,811
الجنس: أنثى
التدوينات: 1
الدولة: كندا

تقييم العضو:
قوة التقييم: 1774

مغتربة سدني مشهورة وحضورها رائع ومتميزمغتربة سدني مشهورة وحضورها رائع ومتميزمغتربة سدني مشهورة وحضورها رائع ومتميزمغتربة سدني مشهورة وحضورها رائع ومتميزمغتربة سدني مشهورة وحضورها رائع ومتميزمغتربة سدني مشهورة وحضورها رائع ومتميزمغتربة سدني مشهورة وحضورها رائع ومتميزمغتربة سدني مشهورة وحضورها رائع ومتميزمغتربة سدني مشهورة وحضورها رائع ومتميزمغتربة سدني مشهورة وحضورها رائع ومتميزمغتربة سدني مشهورة وحضورها رائع ومتميز


الأوسمة

مغتربة سدني غير متصل
112 تجربتي >> نظام جورج كروز مع الطبق المقسم (منقول للفائدة)

اضغط على الصورة لفتحها بصفحة مستقلة



منقووول للفائدة..



موضوع من مجهودي الخاص يمعت معلومات وايد من خلال مواضيع اثبتت نجاح النظام هذا بجداره خاص حق اللي ملوا
من تكرار محاولات الرجيم الفاشله ..... او التقيد في اكل ماتحبه .....



هني الحل




أولا نحتاج لكوب قياسي + الطبق القياسي


















وهني الصوره توضح المطلوب



















يقسم الطبق الى 3 اقسام القسم الاعلى للخضروات او السلطه او او فاكهه ( وحده ) او شوربه ( بمعدل كوب) وللتوضيح القسم الاعلى هوا الاكبر

الدهون الممكن اضافتها للسلطه ومهمه هوا ملعقة من زيت الزيتون لها تأثير السحر على الصحه ودهون البطن

اما الاجزاء المتساويه تكون واحد للبروتينات ( دجاج احمرقليل الدهن-البيض-منتجات الالبان منزوعة الدسم-لحم بقري
بقوليات ) هذا بالنسبه للبروتينات

الجزء اللي بجانبه للكربوهيدرات : حبوب كامله -بطاطس-ارز-خبز- مكرونه

مثل الصورة :



















ملاحظه : هالموضوع من جهدي الخاص حبيت اهديه لكم واهوا برنامجي اللي نظمته عشان اتبعه بحط لكم نماذج اكلات وايد صحيه ولذيذه وتغني عن اكل المطاعم المدمر للصحه والجمال والوزن

وبعد هديه مني للبنات لان وايد على الخاص يطلبون مني نصيحه ان شلون ينزلون وزنهم .... بصراحه مافي افضل من هالنظام عشان مو ممل والواحد ياكل مرتاح من غير تأنيب ضمير

بس كل وحده توعد نفسها بالقليل من اللذه عشان توصل لحلمها بالرشاقه واهي بصحه وعافيه اتفقنا ؟؟

الهدف من الطبق المقسم هو تقليل كمية الاكل والتخفيف ليما النص من اكلنا ... بالتالي تصغر المعده ... ويتحقق الهدف

ماتكتمل 3 اشهر الا وانتوا بالخمسينات ( هذا اللي وزنها بالسبعينات ) اما اللي اكثر تكمل ماتوصل 5 شهور الا تبلغ هدفها ان شاء الله لا وبعد تاكل اللي تبي شتبون احلا من جذي

تحبون اكمل لكم او لا

لان وايد يحتاج ترتيب وجهد ووقت مني


تابعوني ( الخص موضوعي وارجع لكم ) بالفائده للجميع ان شاء الله

بلا رجيم بلا هم شروط النجاح

1 تناول الافطار خلال ساعه واحده من الاستيقاظ من النوم

2 تناول تناول وجبه خفيفه بعد الوجبه الاساسيه ب3 ساعات

3 التوقف عن تناول الطعام قبل النوم ب3 ساعات

4 محاولة النوم باكرا للحصول على نتائج مثاليه


ملاحظات : يمكنك شرب الشاي بالحليب او قهوه بالحليب مرتين باليوم بسكر دايت يعني 300 ملي ولو سكر عادي 200 ملي

يمكنك شرب 250 ملي من اي عصير من غير سكر ( مثل اناناس) و150 ملي مع اي عصير بسكر ك*** من حصص الفواكه
نماذج واختيارات الاكل



البروتينات:

مأكولات بحريه بكل انواعها ( بالاضافه لمحار سلمون تونا سردين ) - كبده كلاوي -كبدة دجاج

2 م فول مطبوخ او حمص - آش او جريش- الجبن شريحة متوسطه- ربع دجاجه - 3 قطع ناجتس مقلي-1 هوت دوج

بيضه وحده-سمكه صغيره-لحم قطعه صغيره-ربيان 6 حبات - مرتديلا حبه- برجر صغير - عدس 2 م










الكربوهيدرات:

توست 1- خبز حجم صغير- خبز ايراني ربع - أرز-سندويتش متوسط مفرغ من الداخل قليلا- مكرونه-ذره- 10 حبات بطاطس- 1 بطاطا مشويه-بسكويت 3 حبات- بسكويت مملح 6 حبات- كورن فليكس نص كوب-قمح





الخضروات:

2 كوب طازج او 1 مطبوخ

جرجير-خس-بقدونس-سبانخ-بروكلي-فلفل رومي-قرنبيط-جزر-ملفوف-باذنجان-فاصوليا خضرا-لفت-كراث-هليون-خرشوف-بصل-ثوم-بازلاء-مخلل 3 قطع- بازلاء مثلجه-طماطم 2 - شوربة خضروات كوب-فجل واوراقه -الورقيات الخضرا بانواعها-أفوكادو-ملوخيه








الفاكهه:

يفضل تناول الفاكهه على الافطار ربع كوب فواكه مجففه

تفاحه-مشمش4 حبات- موز نص وحده -كرز- عنب 10 حبات- شمام كوب- كوكتيل نص كوب- كيوي- برتقال-خوخ
كمثرى-اناناس-دراقه - 3 تمرات- زبيب 2 ملعقه-توت-فراوله -بطيخ كوب









الدهون :

لوز 6 حبات- جوز 6 حبات- زيت زيتون م - زيتون 10 حبات -زبدة فول سوداني2 ملعقه- فول سوداني 10 حبات-اي زيت م ص - زبد م ص - مايونيز م ص - سمن م ص - جوزهند مبشور 2 م - حليب جوز هند نص كوب






الوجبات الخفيفه:

12 لوزه- جزر 2 كوب مبشور- فشار2 كوب- روب كوب- جوز 12 ثمره- شوكلاته مكسرات 5 حبات-فاكهه - جيلي- كراميل-مهلبيه-آيس كريم- فول سوداني 20 حبه- شيكولاته اي نوع 4 قطع صغيره- كيك ربع حبه





هني احط لكم الخطوات :

وانتوا تختارون الوجبه المحببه في كل يوم اختيار واحد من البروتينات واختيار واحد من الكربوهيدرات والسلطه شي اساسي يوميا مع الوجبات الخفيفه لضمان معدل الحرق ولعدم الاحساس بالجوع






الافطار:



الوجبه الخفيفه

مثلا الساعه 11 الظهر





الغداء :



الوجبه الخفيفه

وقت العصر





الساعه 7 العشاء:



ممكن تاخذون بين الوجبات مشروب تخسيس حسب الرغبه طبعا او اعشاب على راحتكم بس مايكون شي يزيد الوزن لاتاكلون فوق المحدد يعني الثلاث وجبات الاساسيه ومرتين باليوم وجبات خفيفه وبس





وأرجو إن هالطريقة اللي راح أحطها في تخفيف الوزن تفيد الأشخاص اللي يعانون من زيادة الوزن المفاجئة ... مثل ما تعرفووون كثير من الناس يبدأ وزنهم بالزيادة نتيجة إتباع بعض العادات الغذائية السيئة.. مثل تناول الوجبات السريعة ... أو نتيجة ظروف العمل بخاصة الأعماااال التي تتطلب الجلوس الطويل أمام شاشة الكمبيوتر مما يؤدي مع قلة الحركة إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم .



وبالنسبة لي راح أحكي عن تجربتي الخاصة (( طريقة من تأليفي )) وطبقتها بنفسي ونجحت معاااااي :

في البداية كان وزني الطبيعي 58 ، وفي ظرف سنة واحدة صار 74 ....

شي مرعب بصراحة .. من نحافة إلى متن بشكل مو طبيعي

فقمت أتصفح المواقع والمنتديات للبحث عن طريقة لخفض الوزن __ وبصرااااااحة
وجدت الكثير من الطرق واللي فيها بعض المبالغة : ومنها وضع جدول بالفطور والغداء والعشاء _ وكل يوم أكله صنف غير عن الأكل في اليوم الأول أو الثاني وحق أسبوع كامل...الخ من الطرق المختلفة (يعني مع مرور الأياااام تجيب الملل ).
فحبيت أنقل لكم تجربتي الخاصة اللي اتبعتها واللي انخفض وزني فيها خلال 3 أشهر بالضبط إلى 58 (( وزني الطبيعي المعتاد )) تقريبا ً 16 كيلو خفضت بمعدل 5 كيلو في الشهر الواحد.










وهاذي الخطوات اللي اتبعتها بالترتيب :



- خذيت مقاسات الجسم (الخصر والأرداف) .... مثلاً أنا قياس الملابس عندي 38 لما كان وزني 58 ،، ولما صااار وزني 74 صارت قياس الملابس تتراوح بين 42_44 ... يعني XXXXXXL والأغلب ما ألاقي ملابس جاهزة على هالوزن .... كانت معاااااااااانااااااااااااه بكل معنى الكلمـة ....




2- طلعت السيتي أو المول التجااااري .. وقعدت أتأمل مانيكان الملابس اللي وراء الزجاج والموديلات الحلوة الخاصة بالناس الضعاف (النحاف) ، فاختــــــرت موديل ((حلو)) مقاس S وممكن تختارووون مقاس M .. أحد هالمقاااسين اختاااروااا واللي يتناسب مع الوزن اللي تب.غوون توصلوون له

(( هذي طريقة تخلي النفسية تتشجع إنكم تخفضون وزنكم ))





3- تدخلوون المطبخ وتشوفون إنتو ايش تاكلون كل يوم ....

(( وعلى فكرة )) هو نفس الأكل اللي راح تاكلون منه ....لكن.... بطريقة أقل .






و الحين تتبعون هالخطوااات التالية :



1- تخصصون طبق نفس هالأطباق اللي في الفنادق ... الخاصة بالبوفيهات أو أي طبق دائري ( القياس المعتاد للطبق العادي )

2- تقسمون الطبق إلى 4 أقسام ويكون توزيع الأكل كالتالي :

وبعــــــــــــدين يتم توزيع الأكل كالتالـــــــــــــــــــــــي :







وجبة الفطور :



• كوب ساخن (( نسكافيه أو شاي بالنعناع أو شاي مخلوط ب[قرفة/دارسين _ هيل_ قرنفل/ مسمار] أو حليب ساخن بالزنجبيل أو الهيل ))

وممكن تضيفون حليب أبو قوس للنسكافيه أو الشاي بحسب رغبتكم .

يعني الشي اللي تحبونه اشربووووه .







• جبنة بيضاء أي نوع في خااااطركم اكلوووه ((مثلاً أنا أحب الجبن الأبيض قليل الملح من الكارفور ماركة الطيب أو جبنة جرين لاند _ إنتو خذوا اللي تحبونه )) ..... الربع الأول من الطبق

• سلطة خفيفة ((خيار + طماط + زيتون+ زيت زيتون)) ..... الربع الثاني من الطبق

• خبز تقريباً النصف أو حبة واحدة من النوع اللبناني أو الخبز العربي ..... الربع الثالث من الطبق







• أو تختصرون وجبة الفطور في فنجال قهوة + تمر // أو // كوب لبن + تمر حسب رغبتكم .



وجبة الغداء:



• سلطات (( فتوش أو تبولة أوزيتون أو خس أو أي سلطة في خاطركم حطوها )).... الربع الأول من الطبق



• أرز (( مكبوس أو برياني لحم/ دجاج / ربيان أي طبخة أرز في خاطركم ))..... الربع الثاني من الطبق



• صالونة (( لحم أو خضار مشكلة أو بامية أو أي صالونة ممكن تبتكرونها )) ... الربع الثالث من الطبق



ملاحظة : أنا مرات أخلط الصالونة مع الأرز أو العيش فيصير الطبق 3 أقسام من 4 بس ما يفرق معاي .



• حلى (( كراميل أو قطعة جالكسي عمود واحد منها يكفي أو أي شوكليت أو كيك عقب هالأكل...الربع الرابع من الطبق.



ملاحظة : بامكانكم شرب لبن أو عصير بعد الغداء _ بالنسبة لي كنت أنوع ...

أشرب لبن أكتيفيا لأنه يحتوي على خمائر ويهضم بسهولة ،،، ومرات لبن المراعي أو الصافي دانون .





أما العصائر فمن الأفضل إنها تكون طازجة أو تشوفون البديل من توربيكانا أو المراعي أو نادك ،، أنا مجربه هالأنواع . اختاروا أصغر حجم أو ما مقداره كوب عادي .



وجبة العشاء :



• (( حمص بالطحينية أو بابا غنوج أو جبن قليل الملح أو جبن قليل الدسم أو فاصوليا حمراء أوفول أو أي صنف تحبونه ع العشا )) .... الربع الأول من الطبق

• سلطات (( فتوش أو تبولة أوزيتون أو خس أو أي سلطة في خاطركم حطوها )) ... الربع الثاني من الطبق

• (( خبز تقريباً النصف أو حبة واحدة من النوع اللبناني أو الخبز العربي )) ... الربع الثالث من الطبق

• (( حلى حسب الرغبة أو يتم استبداله بفاكهة أو عصير أو لبن )) ... الربع الرابع من الطبق
كذلك يمكنكم تناول الفواكة اللي تحبوها على مداراليوم بخاصة البطيخ الأحمر أو الرقي لأنه بصراااحة مفعوله حلو للهضم .










وإذا صادفتكم عزومة غدا أو عشا او حفل / مناسبة ما... مو مشكلة إكلوا بس باعتدال وركزوا على السلطات لأن كلها ألياف ...





وإذا بتشربون أشياء ساخنة فأفضل وقت (( الصبح مع الريوق + فترة العصر)) .. ولا يفضل شرب أشياء ساخنة بعد العشا .



وما انسى الجزء الأهم اللي اتبعته مع وجباتي الغذااائية وهي الرياضة :



1- المشي لمدة ساعة يومياً بعد صلاة الفجر ، وكذلك ساعة بعد صلاة العشاء

ويكون المجموع ساعتين يوميا ً ... عشان الدهون تحترق وتبدأ المعدة في التقلص تدريجيا ً.

(( خواااتي هذي الخطوة مهمة إذا اتبعت بشكل يومي )) لأني أحكي عن تجربتي الخاصة .









2_ تاخذون شاااور بارد يوميا ً لشد البشرة وقبل النوم ،، خاصة إذا كان الجو فيه رطوبة .. يعني الجسم يفرز العرق والسموم وانتوااا تمشون.



3_ اليوم اللي ماتحبون تمشون فيه ممكن تستبدلونه بأي رياضة من الرياضات اللي بذكرها : التزلج على الجليد في السيتي أو تمارسون السباحة أو تلعبون بولينج عشان تحترق دهون الكتف والمعدة والأرداف ... (( أماكن تجمع الدهووووووووون )) ......... بالاضافة إلى الرقص يا بنااات

وهذا بدوره يسرع في نحافة منطقة الخصر وشد الجسم وعدم بروز الكرش إن وجدت .






وإذا اتبعتم الخطوات السابقة بانتظام راااااح تلاحظـــــون هالأشياء ع جسمكم :



1_ حدوث وخز أو رعشة خفيفة في عضلات الساقين والأرداف والكتفين... وهذا احساس طبيعي لا تخااافون منه .... لأن الدهون قاعدة تحترق .... وراح تلاحظون بالتدريج إنكم ما تقدرون تكملون الوجبة اللي أمامكم لأن المعدة تبتدي بالتقلص وتاخذ كل مرة وضع أصغر عن قبل .



2_ وإذا كنتوا من محبي الوجبات السريعة (برجر كنج أو غيره) حاولوا تمتنعون خلال فترة تخفيض الوزن عن الوجبات السريعة ... وإن كان ولا بد إخذوا وجبة بيتزا من بيتزاهت لأنها أخف من البرجر والشيبس المليان دهن ....



واستمرووووااا على هالنهج لين ما توصلوا للقيااس اللي تبغووونه

وبعد ما تحسون إن وزنكم نزل للرقم اللي تبونه ممكن تاكلون من أي مطعم ..... وإنتوا نفسكم بتلاحظون الفرق ....





مثلا ً : أنا كنت أطلب وجبة زينجر من كنتاكي أكبر حجم أو الوجبة الكبيرة لشخص واحد.... وآكلها كلها قبل ما أخفض وزني ... والحين ما أقدر آكل ولا أوصل للنص حتى ... فاستبدلتها بوجبة التويستر .. ومع ذلك ما عدت أقدر أكمل الوجبة ... لأن المعدة تأقلمت . يعني صارت ما تقبل أي زيادة.




خواااااااااتـــــــي :



- حاولوا إجراء فحص للدم والوزن والحرارة للتأكد إن ما فيكم شي .. ((أنا سويت الفحص قبل البدء في تخفيض الوزن ))

_ بعد مرور 3 أشهر سويت نفس الفحص السابق عشان أتأكد تماماً إنه ما حدثت مشاكل عندي .. والحمدلله سليمة ودمي خفيف ..






وأخيراُ قبل ما اختــــــــم كلامـــي ... تأملوا حديث النبي عليه الصلاة والسلام :



" ما ملأ ابن آدم وعاء شرا من بطنه ، بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه ، فإن كان لا بد فاعلا ، فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه "

وهذا الحديث هو اللي أعطاني الدافع الحقيقي لإنزال وزني بالطريقة اللي وصفتها لكم بحذافيرها





تقبلواااااا تحياااااات إختــكــــــــــــمـ









منقوووووووووووووووووووووول


هل استحق التقييم؟؟:o
???? ????????? likes this.
  الرد باقتباس
قديم(ـة) 29/02/2012, 06:25 PM   #2
عروس رائعة
 
الملف الشخصي:
تاريخ التسجيل: 16/12/2010
رقم العضوية: 410940
البلد: وكم لله من لطف خفي
المشاركات: 1,157
الجنس: أنثى
الدولة: المملكة العربية السعودية

تقييم العضو:
قوة التقييم: 909

أستثنائية مشهورةأستثنائية مشهورةأستثنائية مشهورةأستثنائية مشهورةأستثنائية مشهورةأستثنائية مشهورةأستثنائية مشهورةأستثنائية مشهورةأستثنائية مشهورةأستثنائية مشهورةأستثنائية مشهورة

أستثنائية غير متصل
يسلمو مغتربه

ماقصرتي الرجيم فعلا يبي له مجهود كبير

الف شكر للنقل
  الرد باقتباس
قديم(ـة) 01/03/2012, 11:33 AM   #3
مشرفة سابقة
 
صورة مغتربة سدني الرمزية
 
الملف الشخصي:
تاريخ التسجيل: 27/06/2008
رقم العضوية: 263482
البلد: في ارض الله الواسعة..
المشاركات: 14,811
الجنس: أنثى
التدوينات: 1
الدولة: كندا

تقييم العضو:
قوة التقييم: 1774

مغتربة سدني مشهورة وحضورها رائع ومتميزمغتربة سدني مشهورة وحضورها رائع ومتميزمغتربة سدني مشهورة وحضورها رائع ومتميزمغتربة سدني مشهورة وحضورها رائع ومتميزمغتربة سدني مشهورة وحضورها رائع ومتميزمغتربة سدني مشهورة وحضورها رائع ومتميزمغتربة سدني مشهورة وحضورها رائع ومتميزمغتربة سدني مشهورة وحضورها رائع ومتميزمغتربة سدني مشهورة وحضورها رائع ومتميزمغتربة سدني مشهورة وحضورها رائع ومتميزمغتربة سدني مشهورة وحضورها رائع ومتميز


الأوسمة

مغتربة سدني غير متصل
اضغط على الصورة لفتحها بصفحة مستقلة



شكرا لمرورك مس بينك
  الرد باقتباس
قديم(ـة) 02/03/2012, 12:42 PM   #4
عروس متميزة
 
الملف الشخصي:
تاريخ التسجيل: 25/05/2010
رقم العضوية: 384306
البلد: بعز ابـــــــــوي
المشاركات: 25,242
الجنس: أنثى
الدولة: قطر

تقييم العضو:
قوة التقييم: 6454

الماسة قطر مشهورة وحضورها رائع ومتميزالماسة قطر مشهورة وحضورها رائع ومتميزالماسة قطر مشهورة وحضورها رائع ومتميزالماسة قطر مشهورة وحضورها رائع ومتميزالماسة قطر مشهورة وحضورها رائع ومتميزالماسة قطر مشهورة وحضورها رائع ومتميزالماسة قطر مشهورة وحضورها رائع ومتميزالماسة قطر مشهورة وحضورها رائع ومتميزالماسة قطر مشهورة وحضورها رائع ومتميزالماسة قطر مشهورة وحضورها رائع ومتميزالماسة قطر مشهورة وحضورها رائع ومتميز


الأوسمة

الماسة قطر غير متصل
مووووضوع راااااااااااااااااائع

تم التقيييم

يسلموووو غرووبه
  الرد باقتباس
قديم(ـة) 06/03/2012, 03:00 PM   #5
مشرفة سابقة
 
صورة مغتربة سدني الرمزية
 
الملف الشخصي:
تاريخ التسجيل: 27/06/2008
رقم العضوية: 263482
البلد: في ارض الله الواسعة..
المشاركات: 14,811
الجنس: أنثى
التدوينات: 1
الدولة: كندا

تقييم العضو:
قوة التقييم: 1774

مغتربة سدني مشهورة وحضورها رائع ومتميزمغتربة سدني مشهورة وحضورها رائع ومتميزمغتربة سدني مشهورة وحضورها رائع ومتميزمغتربة سدني مشهورة وحضورها رائع ومتميزمغتربة سدني مشهورة وحضورها رائع ومتميزمغتربة سدني مشهورة وحضورها رائع ومتميزمغتربة سدني مشهورة وحضورها رائع ومتميزمغتربة سدني مشهورة وحضورها رائع ومتميزمغتربة سدني مشهورة وحضورها رائع ومتميزمغتربة سدني مشهورة وحضورها رائع ومتميزمغتربة سدني مشهورة وحضورها رائع ومتميز


الأوسمة

مغتربة سدني غير متصل
اضغط على الصورة لفتحها بصفحة مستقلة



شكرا لمروركم
  الرد باقتباس
قديم(ـة) 09/03/2012, 03:40 PM   #6
عروس مبدعة
 
الملف الشخصي:
تاريخ التسجيل: 04/06/2006
رقم العضوية: 92122
البلد: قطر
المشاركات: 850
الجنس: أنثى

تقييم العضو:
قوة التقييم: 60

قمر قطر عضوة جديدة

قمر قطر غير متصل
من وين الطبق المقسم؟؟؟
  الرد باقتباس
قديم(ـة) 09/03/2012, 03:46 PM   #7
عروس برونزية
 
الملف الشخصي:
تاريخ التسجيل: 19/01/2011
رقم العضوية: 415804
البلد: لندن ❤ أنقرة ❤ طرابلس
المشاركات: 1,583
الجنس: أنثى
التدوينات: 5

تقييم العضو:
قوة التقييم: 213

حتي صوته ما انخلق مثله ابد تواجدها متميزحتي صوته ما انخلق مثله ابد تواجدها متميزحتي صوته ما انخلق مثله ابد تواجدها متميزحتي صوته ما انخلق مثله ابد تواجدها متميزحتي صوته ما انخلق مثله ابد تواجدها متميزحتي صوته ما انخلق مثله ابد تواجدها متميزحتي صوته ما انخلق مثله ابد تواجدها متميزحتي صوته ما انخلق مثله ابد تواجدها متميزحتي صوته ما انخلق مثله ابد تواجدها متميزحتي صوته ما انخلق مثله ابد تواجدها متميزحتي صوته ما انخلق مثله ابد تواجدها متميز

حتي صوته ما انخلق مثله ابد غير متصل
مشكوووووووووووووووورة ما قصرتي ,,,,
  الرد باقتباس
قديم(ـة) 09/03/2012, 03:46 PM   #8
عروس برونزية
 
الملف الشخصي:
تاريخ التسجيل: 19/01/2011
رقم العضوية: 415804
البلد: لندن ❤ أنقرة ❤ طرابلس
المشاركات: 1,583
الجنس: أنثى
التدوينات: 5

تقييم العضو:
قوة التقييم: 213

حتي صوته ما انخلق مثله ابد تواجدها متميزحتي صوته ما انخلق مثله ابد تواجدها متميزحتي صوته ما انخلق مثله ابد تواجدها متميزحتي صوته ما انخلق مثله ابد تواجدها متميزحتي صوته ما انخلق مثله ابد تواجدها متميزحتي صوته ما انخلق مثله ابد تواجدها متميزحتي صوته ما انخلق مثله ابد تواجدها متميزحتي صوته ما انخلق مثله ابد تواجدها متميزحتي صوته ما انخلق مثله ابد تواجدها متميزحتي صوته ما انخلق مثله ابد تواجدها متميزحتي صوته ما انخلق مثله ابد تواجدها متميز

حتي صوته ما انخلق مثله ابد غير متصل
اوووووف الميزان رافض التقيييم
  الرد باقتباس
قديم(ـة) 18/03/2012, 12:44 PM   #9
تاجرة
 
الملف الشخصي:
تاريخ التسجيل: 04/10/2011
رقم العضوية: 442073
البلد: الامارات
المشاركات: 749
الجنس: أنثى
التدوينات: 1
الدولة: الإمارات العربية المتحدة

تقييم العضو:
قوة التقييم: 100

مونتاج تواجدها رائعمونتاج تواجدها رائعمونتاج تواجدها رائعمونتاج تواجدها رائعمونتاج تواجدها رائعمونتاج تواجدها رائعمونتاج تواجدها رائعمونتاج تواجدها رائعمونتاج تواجدها رائعمونتاج تواجدها رائعمونتاج تواجدها رائع


الأوسمة

مونتاج غير متصل
مشكوووووووووووره
احلى تقييم
  الرد باقتباس
قديم(ـة) 18/03/2012, 12:58 PM   #10
مشرفة سابقة
 
صورة مغتربة سدني الرمزية
 
الملف الشخصي:
تاريخ التسجيل: 27/06/2008
رقم العضوية: 263482
البلد: في ارض الله الواسعة..
المشاركات: 14,811
الجنس: أنثى
التدوينات: 1
الدولة: كندا

تقييم العضو:
قوة التقييم: 1774

مغتربة سدني مشهورة وحضورها رائع ومتميزمغتربة سدني مشهورة وحضورها رائع ومتميزمغتربة سدني مشهورة وحضورها رائع ومتميزمغتربة سدني مشهورة وحضورها رائع ومتميزمغتربة سدني مشهورة وحضورها رائع ومتميزمغتربة سدني مشهورة وحضورها رائع ومتميزمغتربة سدني مشهورة وحضورها رائع ومتميزمغتربة سدني مشهورة وحضورها رائع ومتميزمغتربة سدني مشهورة وحضورها رائع ومتميزمغتربة سدني مشهورة وحضورها رائع ومتميزمغتربة سدني مشهورة وحضورها رائع ومتميز


الأوسمة

مغتربة سدني غير متصل
اضغط على الصورة لفتحها بصفحة مستقلة



شكرا لمروركم
  الرد باقتباس
إضافة رد


يتصفح الموضوع حالياً: 1 (0 من الأعضاء و 1 من الزوار)
 
أدوات الموضوع

قوانين المشاركة
لا يمكنك إضافة مواضيع
لا يمكنك إضافة ردود
لا يمكنك إضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

رمز [IMG] متاح
رموز HTML مغلق
Trackbacks are متاح
Pingbacks are متاح
Refbacks are متاح


مواضيع مشابهة
الموضوع الكاتب المنتدى الردود آخر مشاركة
تجربتي مع التخفيف من 121 الى 90 كجم (منقول للفائدة) مغتربة سدني التغذية السليمة و الرياضة 15 24/07/2014 04:40 AM
رحلتي بنزول وزني 16 كيلو هبة4 التغذية السليمة و الرياضة 11 05/11/2011 06:56 AM
نظام التخفيف مع طايره ((الحلم قريب يتحقق)) طايره في السماء إستفسارات و تجمعات السمنة و النحافة 3 13/04/2010 02:10 PM
حبيت ينزل من وزني 4 كيلو خلال شهر anar التغذية السليمة و الرياضة 3 18/11/2008 08:20 AM
تجربتي مع نقصان الوزن كان وزني ... و صار 58 كيلو!! maiooona إستفسارات و تجمعات السمنة و النحافة 26 21/04/2008 06:10 PM


الساعة الآن +3: 06:45 AM.


جميع المواضيع و المشاركات تعبر عن رأي أصحابها فقط, و لا تمثل بالضرورة رأي موقع عروس.
جميع الحقوق محفوظة لموقع و منتديات عروس © 2001 - 2014
هذا المنتدى يستخدم منتجات بلص

Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141