روابط قد تهمك :
فساتين العروس | تسريحات | تنظيم الاعراس | زخرفة | عالم حواء


صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 15 من 18

الموضوع: ¯`·.• تمارين رياضية تحرق الدهون حرق ¯`·.•

  1. #1
    عروس جديدة
    تاريخ التسجيل
    21/11/2011
    الدولة
    اليمن
    المشاركات
    31

    ¯`·.• تمارين رياضية تحرق الدهون حرق ¯`·.•

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


    هذي تمارين متنوعه .. لكافة اجزاء الجسم .. وصدقيني اول ماتبدأين رايحة تتحمسين للبقية





    بااستخدام كرة الوزن الثقيلة .. تمددي على ظهرك بشكل مستقيم .. ورجعي ذراعيك للخلف ومطي جسمك باتجاة الذراعين

    قومي برفع يديك بااتجاه القدم اليسرى .. واحرصي ان تكون القدم واليدين في منطقة الوسط.. مع ثبات القدم الاخرى على

    الارض.. بادلي بين الساقين .. كرريها .. 20 مرة لكل ساق ..





    ضعي الكرة على الارض .. ارفعي جسدك الى الاعلى .. وارجعي التقطيها وارفيعها الى الاعلى .. مع الحرص على

    رفع كعب قدميك عند الرفع ..كرري .. 30 مرة






    امسكي الكرة بيديك و خليها تدفعك مع قدمك اليمنى الى الجهه اليسار .. بعدها ادفعي بقدمك اليمنى الىالخلف

    ويديك الى الامام .. بادلي بين القدمين .. كرري 40 مرة






    قفي مستقيمة وضعي الكرة امامك بجهه صدرك .. بحركة مقوسة ادفعيها الى الامام وخذي خطوة الى الامام

    نزولآ ،، كرري 20 مرة ..





    بااستخدام الاقال .. وجهي ظهر كفيك الى الخلف ..بحركة مقوسة و بطيئة .. ارفعيها الى مستوى

    صدرك .. كرري 100 مرة .. قسميها الى 4 مجموعات .. كل مجموعه .. 25 مره ..






    ثبتي يديك الى ذراعيك .. بااستخدام الاثقال ادفعي احدى اليدين الامام بشكل مستقيم .. بادلي بين اليدين

    بشكل سريع .. كرري 100 مرة





    تمددي على سطح مستقيم .. وثبتي قدميك الى الارض .. ارفعي ذراعيك الى الاعلى .. بشكل

    بطيئ .. حركيهم الى الخلف .. باتجاة الراس .. ثم عودي الى الوضعيه السابقة ..كرري

    40 مرة..




    كوضعيه الركوع ،، ادفعي صدرك الى الامام واسفل ظهرك و المؤخرة الى الخارج .. ادفعي بذراعيك

    الى الاسفل ،، ثم ارفعيهم وافتحيهم الى الاعلى .. ببطئ .. وكرري الحركة .. 40 مره




    استخدمي وضعيه الاستعداد للقفز .. اقفزي الى الاعلى مع بسط ذواعيك الى الاعلى..

    ثم ارجعي للوضعيه السابقة .. كرري .. 20 مره





    اقفزي في مكانك و حاولي ان تصلي بركبتك اليمين الى مرفقك الايمن واعكسي الى القدم الاخرى ،،

    كرري 15 مرة ثم قومي بالنزول الى الاسفل كما في الصورة ،، وادفعي بجسدك الى الامام ،، تعتبر

    حركة مط،،




    باعدي بين قدمين قد ماتقدري .. بس بدون شد .. وخلي ركبيتيك بالاتجاة الخارجي .. مدي ذراعيك

    الى الاعلى مع رفع مستوى خصرك .. اقفزي الى الاعلى كما في الصورة ..

    وبعدها عودي للوضعيه الاولى ،، كرري .. 20 مره




    قفي على يديك وعلى اصابع قدميك .. اثني قدميك واقفزي بجسدك الى الاعلى .. وعند الهبوط

    عودي للوضعيه السابقة .. كرري 10 مرات





    باعدي بين قدميك مع ثني الركبتين .. و الانحناء الى الامام .. وتقويس الاكتاف .. قومي برفع اليد

    اليمنى الى مستوى اعلى من راسك .. وبادلي بين اليدين .. كرري 40 مرة ..




    اثني قدميك .. احدمها .. الى الامام والاخرى الى الخلف .. والذراعين الى الامام باتجاة الاسفل

    ثم اسحبيهما الى الخلف مع ثبات استقامه الظهر كرري قدر المستطاع ..




    طبقي الوضعيه.. الي بالصورة .. واسحبي قدمك بااتجاة الظهر ..كرري 25 مرة ..لكل قدم..

    مع الحفاظ على الاستقامه..




    طبقي الوضعيه الي بالصورة .. قفي على رؤوس اصابعك ..وادفعي بجسمك الى الاعلى ، كرري قدر

    استطاعتك..




    قفي على رؤوس اصابع قدميك و يديك .. وقوسي ظهرك ..اسحبي ركبتك باتجاة الراس ببطئ

    وبادلي بين الساقين .. كرري .. 40 مرة ..




    قفي على قدميك و يديك .. ارفعي مؤخرتك الى اعلى مستوى تستطيعين الوصول الية ..

    ارفعي قدمك اليمنى بااستقامه الى الاعلى .. بادلي بين الساقين وكرري .. 12 مرة..


    .......


    اتمنى تعجبكم واذا تستحق التقييم قيمووني


    ادعولي بالذرية الصالحة عاجلا غير آجل ..





  2. #2
    عروس مشاركة
    تاريخ التسجيل
    14/06/2011
    الدولة
    مع حبيب روحي في احلى دنيا
    المشاركات
    51
    مشكوورة علمجهود

  3. #3
    عروس جديدة
    تاريخ التسجيل
    21/11/2011
    الدولة
    اليمن
    المشاركات
    31
    نورتي ياغالية

  4. #4
    عروس فضية
    تاريخ التسجيل
    10/01/2011
    الدولة
    البحرين
    المشاركات
    2,121
    تمااااااارين مفيدة..
    يــ عطيج الف عافية..





  5. #5
    عروس مشرقة
    تاريخ التسجيل
    06/01/2011
    الدولة
    تآأإيههـ ..
    المشاركات
    424
    يعطيك العافيه

  6. #6
    عروس مبدعة الصورة الرمزية نظرة تفائل
    تاريخ التسجيل
    05/03/2010
    الدولة
    السعوديه
    المشاركات
    887
    روووووعه يعطيك العافيه

  7. #7
    عروس مبدعة
    تاريخ التسجيل
    10/11/2009
    الدولة
    الامارات
    المشاركات
    876
    مشكورة تسلمين يالغالية

  8. #8
    مراقبة أركان البيت والمطبخ ومشرفة ركن الأزياء ، عضو فريق التطوير بالمنتدى الصورة الرمزية ماذا اقول
    تاريخ التسجيل
    16/04/2008
    الدولة
    فلسطين واعيش في ليبيا
    المشاركات
    59,436
    مشكورة يا قمر
    والله يعطيكِ العافية

  9. #9
    عروس جديدة
    تاريخ التسجيل
    21/11/2011
    الدولة
    اليمن
    المشاركات
    31
    مشكورات على المرور اخواتي ..

  10. #10
    مشرفة سابقة
    تاريخ التسجيل
    03/05/2008
    الدولة
    يا خسارة الخمس سنوات
    المشاركات
    53,944
    تسلمي يا قمر

  11. #11
    عروس فضية الصورة الرمزية k,v,v
    تاريخ التسجيل
    21/10/2007
    الدولة
    ارض الله الوسعه
    المشاركات
    2,157
    سلمت يداك اشكرك

  12. #12
    عروس ذهبية
    تاريخ التسجيل
    03/11/2008
    الدولة
    الاردن
    المشاركات
    2,930
    الله يرزقك الذرية الصالحة عاجلا يا رب

  13. #13
    عروس جديدة
    تاريخ التسجيل
    21/11/2011
    الدولة
    اليمن
    المشاركات
    31
    الله يسعدكن اخواتي مشكورات على الدعاء والمرور

  14. #14
    عروس مجلس بنات عروس الثقافي وركني العناية بالبشرة والشعر الصورة الرمزية إينـانا
    تاريخ التسجيل
    22/06/2012
    الدولة
    dream
    المشاركات
    7,822

    رد: ¯`·.• تمارين رياضية تحرق الدهون حرق ¯`·.•



    تمآرين رووعه .. آلف شكر

    عجبتني كثير الصراحه ..



  15. #15
    عروس جديدة الصورة الرمزية دقة قـلـب
    تاريخ التسجيل
    15/12/2013
    الدولة
    مملكة البحرين
    المشاركات
    25

    رد: ¯`·.• تمارين رياضية تحرق الدهون حرق ¯`·.•

    مشكووورة يالغلا

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. هل تعرف بماذا تحرق الدهون بجسمك
    بواسطة هدبا في المنتدى التغذية السليمة و الرياضة
    مشاركات: 20
    آخر مشاركة: 28/01/2011, 09:51 PM
  2. نباتات تحرق الدهون
    بواسطة عبير لورد في المنتدى التغذية السليمة و الرياضة
    مشاركات: 13
    آخر مشاركة: 01/11/2008, 11:20 AM
  3. ****&& 4 حركات رياضية تحرق 300 وحدة حرارية&&******
    بواسطة عين الحياة في المنتدى التغذية السليمة و الرياضة
    مشاركات: 18
    آخر مشاركة: 01/12/2007, 12:27 PM
  4. راحتك أثناء الرياضة .. تحرق الدهون بسرعة
    بواسطة (())حكي المطر(()) في المنتدى التغذية السليمة و الرياضة
    مشاركات: 10
    آخر مشاركة: 08/11/2007, 01:06 AM
  5. دكتور صج هالخلطة تحرق الدهون ؟
    بواسطة e3yayyez في المنتدى إستفسارات و تجمعات السمنة و النحافة
    مشاركات: 9
    آخر مشاركة: 18/11/2003, 06:58 PM